孕期睡眠攻略:孕媽一人睡好,收獲兩份安心

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寶寶總是喜歡白天睡覺,晚上「作死」鬧騰?

難道生了個貓頭鷹寶寶?

……

孕期睡眠攻略:孕媽一人睡好,收獲兩份安心 親子 第1張孕期睡眠攻略:孕媽一人睡好,收獲兩份安心 親子 第2張

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民間傳播著這樣一種說法:

「寶寶睡眠不好,都是因為媽媽在懷孕時候熬夜造成的。」

固然沒有具體的研究和證據,明確指出孕媽媽的睡眠情形會遺傳給寶寶。

但是如果孕期媽媽長期處於無法高品質睡眠的情形中,確定是會給胎兒的生長髮育帶來不利影響的!

所以,媽媽懷孕時候的睡眠品質很重要~

那麼如何科學提升睡眠品質,調節身心健康?且聽我慢慢道來……

孕期睡眠攻略:孕媽一人睡好,收獲兩份安心 親子 第4張

孕媽一人睡好,收獲兩份安心

孕早期0~3個月

孕中期4~6個月

孕晚期7~9個月

孕期睡眠攻略:孕媽一人睡好,收獲兩份安心 親子 第5張

1、孕早期0-3個月

因為孕激素的上升,孕媽媽在孕早期會像經歷一場馬拉松一樣疲乏,無時無刻不想打瞌睡。除此,孕吐也會很大程度上的影響到媽媽的睡眠。

貓熊媽媽小建議:

1、為了緩解底子停不下來的睡意與疲乏,孕媽媽可以像飲食上的「少吃多餐」一樣,來一個「小睡」。

最好在下午的2~4點,睡上兩次半個小時的小覺,既不會搶走晚上的睡眠,也得到了完善的休息。

2、減輕孕吐的小辦法有不少,貓熊媽媽在以前的文章都曾提到過:

比如,準備一些餅乾或者香蕉,就放在床邊,早上起來吃一點,可以有用的減少媽媽孕吐的次數,提升睡眠品質。


孕期睡眠攻略:孕媽一人睡好,收獲兩份安心 親子 第6張

2、孕中期4-6個月

過了前3個月的折騰,這個階段的孕媽媽已經根本適應了孕期狀況,孕吐也在慢慢消失。

但是,由於子宮在慢慢增大,以至於榨取到胃部,孕媽媽在躺下的時候可能會有反胃、胃部熾熱的感覺,干擾到睡眠。

貓熊媽媽小建議:

1、減少辛辣、油炸,以及酸性水果的攝入,比如番茄、橘子等,並且吃完飯了不要馬上躺下休息,盡量保證身子的豎立,讓胃酸好好的參與參與消化工作!

2、這段時間部分媽媽可能會經常做夢,一些奇奇怪怪的胎夢,這會嚴重干擾媽媽的情感,加重焦慮;

所以,在睡前可以聽聽音樂,做做瑜伽放鬆,平時多多看看專業課程,給自己增強信心。

3、孕晚期7·10個月

到了懷孕的最後幾個月,大部分的媽媽會遭遇夜裡頻繁醒來如廁的懊惱。

貓熊媽媽小建議:

1、尿頻,是因為子宮變大對膀胱造成了榨取,建議媽媽在白天補充水分的前提下,盡量減少在下午6點鐘之後的飲水,尤其是睡前2個小時,不要喝水。

2、除了尿頻,背痛也是困擾孕晚期媽媽睡眠的一大因素。建議媽媽們平時可以使用托腹帶來緩解背部的壓力。

睡覺的時候可以多採取側躺的姿勢,在兩腿之間、後背墊上孕婦專用枕,可以起到緩解作用。

孕期睡眠攻略:孕媽一人睡好,收獲兩份安心 親子 第7張

孕期每個階段遇到的不適都不同,跟著上面的建議按部就班的來,既能睡得平穩,也能提升飲食、生活品質哦!

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