懷孕期間離不開豐富營養的補充，但也要合理的補充，才能正常供應自己的營養需求及胎兒的正常生長和發育。那麼，怎麼樣補充營養才算合理的補充呢？尤其很多微量營養元素的補充，是不能缺少也不能過量的，否則還可能出現中毒情況。

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懷孕期如何合理的補充營養元素？

1、葉酸

因為葉酸屬於水溶性的維生素，不能在身體裡面儲存，本身懷孕之後新陳代謝速度快而且排泄速度快，會增加對葉酸的消耗。女性備孕前三個月每天至少要保證有400微克的葉酸，防止胎兒神經管發生畸形，而葉酸可以在堅果、豆類以及谷類裡面獲取，也可以在醫生的指導下使用葉酸片。

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2、維生素c和維生素d

維生素c是結締組織以及骨骼和牙齒必不可少的維生素，孕婦每天的維生素c至少要達到80毫克，平時可以多吃綠葉蔬菜和水果。當身體缺乏維生素d時會影響到胎兒骨骼發育，讓胎兒出現先天性的佝僂病，可以從魚類、蛋黃、肝臟以及魚肝油裡面獲取維生素d。

3、維生素a

孕婦缺乏維生素a時容易出現夜盲症早產唇腭裂、小頭畸形或者貧血，多吃富含維生素a豐富的動物肝臟和胡蘿蔔木瓜等。但是要合理的補充，不能盲目的選擇維生素A片，如果攝入太多的話容易出現先天性的胎兒心臟病或者兔唇。

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4、鐵

孕婦缺鐵時會加劇疲憊感而且影響了胎兒發育，懷孕三個月後應該多吃富含鐵豐富的瘦肉和動物肝臟。到懷孕中期會有300毫克的鐵進入胎盤和胎兒，僅從食物裡面攝取已經滿足不了身體所需要的，可以合理的使用鐵劑。生活中有一些食物會影響到胃腸道對鐵的吸收，比如咖啡、茶或者牛奶。維生素c能夠促進鐵的吸收，比如草莓、柑橘或者奇異果。

5、碘

孕婦確碘時會讓胎兒出現甲狀腺功能減退，碘元素是合成甲狀腺激素必不可少的營養物質，備孕的時候就要選擇碘鹽，每周至少要吃一次含有碘的海產品，不妨多吃海帶紫菜，貝類海魚或者裙帶菜。

溫馨提示

懷孕早期大部分孕婦會出現惡心嘔吐，沒有任何食欲的早孕反應，這屬於正常現象，可採取少量多餐的原則來補充營養。每天至少喝500毫升的純牛奶或者低脂牛奶。孕中期每天需要補充1200毫克的鈣。懷孕期間不能吃一些半生不熟的食物或者生魚類，因為裡面含有的寄生蟲，有可能會通過胎盤對胎兒帶來損傷。

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