孕媽在孕晚期的時候，因為胎兒的體積增大明顯，在行動上多有不便。同時，也會有一些「尷尬」的情況產生，比如說漏尿。很多孕媽都會有這樣的反應，所以不必過於擔心，並非是有病症產生。在民間有「孕早期害怕吃東西，孕晚期害怕上廁所」的說法。

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前幾天外出坐地鐵，因為沒有趕在高峰期，所以車廂裡的人不是很多。在我的旁邊是一位孕婦，在她和旁邊一位老大娘的聊天中得知，她應懷孕8個月了，本來家人不讓她自己出門，但是因為她太想吃之前家附近的糕點，於是就悄悄地溜出來了，言語間滿是幸福。這時候，平穩的的地鐵稍有些晃動，孕媽的表情也變得有些尷尬了起來。

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這時候附近的一位小夥子指著孕媽很嫌棄的說「這麼大個人還漏尿啊！聞聞這尿味兒，把地鐵都熏臭了！」面對小夥子的譏笑，孕媽很是不好意思，漲紅了臉卻說不出話。這時剛才鄰座的大娘說話了，「我是醫生，孕媽這個時候漏尿很正常，你媽生的時候也是這樣的，小夥子不懂就別瞎說，讓人看看笑話！」大娘的話為孕媽解了圍。而旁邊的乘客也說：對大肚婆要多點理解，懟得好！

小夥子被大家這麼一說有點不好意思，臉紅了，對孕婦說：不好意思，對不起

孕婦為什麼會漏尿？

在孕晚期的時候，胎兒的體積過大壓迫到子宮，這時候為膀胱留有的位置就會減少，膀胱儲存尿液的空間有限，在遇到壓力時就很容易有尿液遺漏的情況。

其實，孕媽在孕期常會有尿頻的感覺，差別只是在於程度的輕重不同。在膀胱的空間變小後，大腦會不斷地發出「想要去廁所」的指令，以此來緩解膀胱的壓力。但是有時出門在外上廁所沒那麼方便時就容易出狀況了。

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所以說，孕期漏尿是很正常的表現，並非是身體方面有問題產生。在孕晚期的時候這種現象更加明顯，孕媽可以對此有所重視。

孕媽怎麼做可以減少尷尬的情況發生呢？

使用護墊。

護墊可以起到隔尿的效果，也有成人尿不濕，在外出的時間比較長的時候可以使用。但是要注意更換的時間，一般為2-3個小時左右，否則很容易有細菌滋生，危害孕媽的健康。

勤上廁所。

孕媽不要有意識地憋尿，有尿意的時候就趕緊去上廁所，這樣會減少漏尿情況的發生。另外，憋尿也不是一個好習慣，長期的憋尿會引起尿道感染，為孕期帶來不必要的不適感。在懷孕的晚期階段，每隔15分鐘就需要上廁所的情況也是比較常見的。

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多做盆底肌訓練

我們的盆底肌盆就像一個「吊網」，把我們的尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等下面的臟器被兜住，讓這些臟器正常的工作，但是當我們的子宮變大後對盆底肌的壓力也變大，壓力到一定程度盆底肌也受損了，時不時出現兜不住的現象，所以出現漏尿的情況

而我們在孕期和產後多做盆底肌的訓練可以大大減輕這樣的症狀。怎麼做呢？可以去找孕期瑜珈教練或者是自己學習。

用以下幾種方式進行盆底肌的訓練

椅子式：

雙腳自然分開向下半蹲，想像自己坐在椅子上。雙臂過頭頂，掌心相對。深呼吸3次。

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貓伸展式：

像小貓伸懶腰，趴在地上，在深呼吸中舒展自己的脊柱。有助緩解腰酸背痛，甚至可以緩解便秘。

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腿上升式：

仰臥之後並攏雙腿緩慢抬到30度停3秒，60度停3秒，地面成90度稱6秒。速度要慢，一次做4組。

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如果覺得太麻煩，可以做一種可以隨時隨地進行的盆底肌訓練：凱格爾運動。在地鐵上，辦公室都是可以做的。

怎麼做呢？很簡單，直接用今日頭條app上方的搜索框輸入「孕期凱格爾運動」學會這個運動，讓媽媽懷孕時也可以很優雅。

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孕期是一個非常辛苦的過程，社會應該給予孕媽該有的包容和尊重。孕媽在外出時也可以做好準備，減少尷尬情況的發生。

話題：大家對於孕期漏尿的反應是怎麼看待的呢？對於孕期保健有哪些經驗分享呢？

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理咨詢師，為上千家長提供育兒咨詢。希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱！

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