前幾日，去看了正在坐月子的表姐。看著她的夥食，就單一的白米飯加豆腐，驚訝的不行，她無奈地跟我說，十幾天了，每天都是這個，沒有別的。發了微頭條吐槽了一下，沒想到收到了八十幾萬的閱讀量。

許許多多的媽媽在留言裡寫下了自己的月子餐，突然發現，還是有很多的媽媽們在月子裡就因為各種婆婆或者媽媽的知識缺乏，在飲食上就遭受到了各種不必要的委屈。

網友一：我吃了一個月的稀飯、掛面。

網友二：月子前半段媽媽照顧、雞、鴿、排骨、魚換著吃，後半段婆婆照顧，一天最少8個雞蛋，一直即，後來三年不吃雞蛋了。

網友三：我吃了一個月的面條（荷包蛋），婆婆說他們那邊坐月子只能吃這個。

網友四：月子裡不給吃水果，不得吃青菜。

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也有媽媽輩的表示，這樣吃是對的，就應該聽婆婆的，這樣是為了孩子跟媽媽好，現在看不出來，以後老了就知道了。

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細細看完了所有評論，總結了下，坐月子的飲食，無非是兩點：為孩子好，以及為媽媽好。當然，為孩子好占大多數。在這方面，其實也無可指責，畢竟，如果明確一樣東西對孩子不好，咱當媽的也不會狠下心，為了口腹之欲，而置孩子於不顧吧？

那都是奔著為孩子好，為媽媽好的目的，怎麼飲食還是差這麼大呢？

比如，有的說面條好，下奶，就天天面條；有的說豆腐好，就頓頓豆腐；也有的說湯好，那就頓頓都是湯；還有的說雞蛋好，那就一日三餐都是雞蛋。

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其實，究其原因，主要是以下幾點：

• 地區差別

不同地區的飲食習慣差別非常大，可能在一個地方覺得好的食物，在另一個地方卻是禁忌。比如，有的地區認為豆腐好，頓頓豆腐，有的說豆腐涼性，不能吃豆腐。

所以特別是遠嫁的媽媽們，看到婆家給的飲食總會覺得匪夷所思，但是如果是媽媽照顧，相對來說好一點，一方面，飲食習慣相同，媽媽會考慮到女兒的口味；另一方面，媽媽也容易根據女兒的建議作出相對調整。

• 生活條件限制

以前大家的生活條件普遍不太好，肉類食物比較少，而雞蛋中富含優質蛋白，對孕婦來說是補充營養的一個不錯的方法。但現在的生活條件好了，補充營養的食物也多種多樣，但照顧月子裡孕婦的經驗卻還是照以前的來，沒有更正。

• 醫療條件限制

以前的醫療條件相對較差，孩子生病並不一定每次都可以及時就醫，所以，為了盡可能的避免孩子生病，相對給予孕婦的限制就很多。但也是因為醫療條件的限制，科普並不是很到位，所以很多的限制在今天來看完全是不必要的，而且是對孕婦不利的，但因為觀念沒有更新，還在延續著。

比如，表姐家婆婆認為的，孩子黃疸媽媽就什麼都不能吃；月子裡媽媽不能吃青菜，否則孩子就要受涼拉肚子。但是單一的飲食其實不管對孩子還是對媽媽都是不利的。媽媽需要哺乳，要足夠的營養，一方面滿足孩子的需要，一方面滿足自身的需求。

但是，隨著生活水平的提高，這些限制其實都不算是大問題，最關鍵的還是要更新觀念。

比如，以前住的泥土房，四處漏風，現在條件好了，自然蓋起了更結實堅固的磚房；以前洗澡都要自己燒水，現在農村也很多都裝上了熱水器。所以，在對待坐月子這件事上，為什麼不更一更觀念，讓媽媽們各舒適地坐月子呢？

哺乳期媽媽這樣吃

中國營養學會在《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》中已經在種類和數量上都給出了建議，而月子期間也屬於哺乳期，所以媽媽也可以遵循這個原則：

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• 食鹽：每日少於6g，媽媽們的飲食要清淡，不要過鹹
• 奶類：300-500g，奶量是鈣的良好來源之一，所以補充足夠的奶量，可以減少哺乳期媽媽缺鈣的情況。
• 魚禽畜肉：75-100g，肉類含有豐富的蛋白質，脂溶性維生素，所以哺乳期媽媽要適當實用。
• 魚蝦類：75-100g，魚蝦類富含蛋白質，深海魚還富含DHA，哺乳期媽媽每周兩次的深海魚，可以讓寶寶補充足夠的DHA。
• 每周1-2次動物肝臟：動物肝臟也富含維生素A，可以滿足寶寶和媽媽的需求
• 蛋類：50g，蛋白富含優質蛋白質，蛋黃富含軟磷脂，也可以提供DHA，所以哺乳期媽媽們可以每天吃一個雞蛋。
• 蔬菜類：400-500g，蔬菜可以提供媽媽足夠的維生素以及膳食纖維，減少媽媽便秘情況的發生。
• 水果類：200-400g，水果也是富含維生素的食物，媽媽也要適量食用。
• 谷薯類：300-350g，谷薯類提供熱量，以及豐富的B族維生素。
• 水：2100-2300ML，母乳中的水分占大多數，媽媽想要乳汁豐富，就要補充足夠的液體。

總之，月子裡飲食還是要均衡，種類豐富，同一種類裡的食物可以換起來吃，即不要頓頓大魚大肉，也不要清湯寡水，更不能隻單一地吃一種食物，以免給寶寶跟媽媽都帶來安全隱患。

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月子飲食禁忌

月子飲食禁忌其實並不多，主要避開讓媽媽以及寶寶過敏的食物，以及避開煙酒就可以了。

有的媽媽還會將水果熱起來吃，其實一般來說是沒必要的，除非冬天覺得水果吃起來很冷，或者媽媽的牙齒比較敏感。

生寶寶養寶寶本來就已經夠辛苦了，就不要在月子裡用飲食去苛待自己了，趕緊把這篇文轉給家人，或者直接將膳食指南列印下來貼床頭，科學，舒適地坐月子吧。

各位經歷過的媽媽們，也歡迎在評論區留言探討月子裡的夥食哦。

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