坐月子哪來那麼多禁忌?這3條坑了太多人,準媽媽和老人都該看看

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哪個瞬間你會發現婆婆和媽突然站到一個隊伍?

必須是剛生完娃坐月子的時候啊。

你會發現她們親如姐妹,喊著統一口號:不洗頭,不洗澡,刷牙下地不得了!

我們曾以為生孩子是最痛苦的,但直到坐了月子,才知道什麼叫真折磨

我一位姐妹,月子期被親媽和婆婆以「月子病」為威脅,摁在床上躺了一個月,不能洗澡洗頭悶得渾身難受,有一點反抗就會被全家一起數落不愛惜自己和孩子。月子病不知道得沒得,產後憂鬱的症狀卻不少。

她哭著問我:為什麼中國女人要坐月子?外國女人不坐月子,就是喝涼水不也好好的?

關於坐月子,相信很多孕媽都心懷迷思,今天咱們就來好好聊聊。

迷思一

坐月子有必要嗎?

我們傳統意義上的月子,是指生完娃後的一個月。

但其實,月子學名叫做「產褥期」,是指胎兒、胎盤娩出後,孕婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間,這個過程需要6~8周,也就是42~56天。

記重點!坐月子的科學時間應該不低於42天。這也是醫院會讓孕婦生完42天後去做復查的原因。

所以,月子有必要坐嗎?非常必要!

媽媽為了孕育新生命,身體會發生很大的變化,生產完後,乳房會開始泌乳,惡露要排出,而身體系統又需要時間來復原,這月子的42天就是用來調整身體的。

迷思二

外國女人不坐月子也不得「月子病」?

凱特王妃生了三個娃,每次都是生完就出現在大家面前,還在12℃的天氣穿著裙子、高跟鞋;

還有很多明星,比如楊冪、Angelababy,生完就容光煥發出了院,跟醫院分配了個孩子一樣。

外國人不坐月子,喝涼水吃雪糕,已經成了年輕媽媽不願「坐月子」的論證之一。

但是這事情可沒有表面看上去那麼簡單。

我們常說中外「體質」不同,是因為生活習慣和環境不同所致。

  • 歐美人多吃奶制品、肉制品,高熱量高蛋白,身體更為強壯;
  • 而我們則以五谷雜糧為主,攝入的多為植物蛋白,生了孩子營養流失更嚴重,恢復起來會更慢,傷了「元氣」大概就是這個意思。

名人明星平時有營養師、健身教練指導,孕期更是注重營養搭配和科學鍛煉,身體素質會更好,所以恢復得也相對更快。

很多病痛,不一定是因為生孩子才有的,而是有些人本身底子「薄」,生孩子身體耗損大,隱藏的健康問題都凸顯了出來,這就需要後續好好調養啦。

再說另一方面。其實你沒看到,這些名人明星亮個相拍完照,緊接著就鑽進車裡,一路開進最豪華的月子中心。

在國外,孕婦也是要做產褥期恢復的,會有家庭醫生或者護理人員指導做產後運動恢復。

凱特王妃也不例外,她去的皇家豪華版「月子中心」,一天大概要五六萬呢。

那麼外國孕婦真的不得月子病嗎?

首先呢,沒有一個外國孕婦出來說過自己生完娃後一點問題沒有。因為沒有坐月子文化,外國女人即使也出現了身體損傷,也不會聯繫到坐月子上。

迷思三

月子到底怎麼坐?

「坐月子」很必要,會坐月子更重要。

科學「坐月子」,綜合起來講就是避免感染、科學鍛煉、補充營養、調整心情。

  • 注意休息,更要注意鍛煉

這並不矛盾,孕婦剛生產後需要多休息恢復體力,保證一天8-10小時的睡眠,但切不可一直臥床。

長期臥床不利於盆底肌恢復,會增加子宮脫垂和患血栓的風險。適量的運動可以幫助惡露排出,加速子宮修復,促進體形恢復。

很多人都覺得自己生孩子後腰疼腿疼是運動落的病。實際上缺鈣、腹直肌分離未恢復等問題,才是造成腰腿疼的「元兇」。如果早些進行產後修復運動,更利於減少疼痛、慢性病發生的幾率。

★正確做法:

只要身體允許,產後12小時可坐起來吃飯喝水24小時可做簡單產後操,在家人陪伴下下床走動一天1-3次即可;產後10天就可做一些輕度的家務啦。身體有明顯損傷的孕婦則需視具體情況而定,可以多恢復幾天再下地。

注意不要長時間活動,更不要幹重活、進行激烈的運動,以免造成身體損傷。

  • 可以刷牙,可以洗頭,可以洗澡

幾百年前的歐洲其實也捂過月子,不能碰水,然而當他們發現這會導致產褥熱。壞血病後,立刻拋棄了這種「陋習」。

洗澡會生病?錯!

孕婦剛生產完代謝旺盛,會大量出汗,加上惡露排出,不及時清潔,媽媽就成了一個天然的細菌培養基地,新生兒免疫力低下,和這樣的媽媽在一起會更容易生病。

洗頭會掉頭髮?錯!

臟頭髮才會使毛囊發炎,引起掉髮。生了孩子後會「禿頭」是激素惹的禍,清潔+營養+多梳頭,三步到位,掉髮在6-9個月後會自然恢復。

刷牙會掉牙?更錯了!

不刷牙不僅會引發蛀牙、牙齦炎以及牙周病,口腔內的致病菌更是產褥感染的來源之一,多可怕!

★正確做法:

早晚溫水刷牙,自然分娩24小時後可選擇淋浴,水溫37℃-40℃左右,洗澡時間在5-10分鐘內,要注意保暖。剖腹產可用熱毛巾輕輕擦拭身體,避開傷口。每次上完廁所也要注意用溫開水沖洗私密處,勤換內褲,減少感染。

  • 不要著涼,更不能捂著

在媽媽和婆婆的坐月子秘籍裡,第一要義就是捂著。

分娩後耗費了大量體力,激素水平大大降低,保暖是必需的,但過度可不行。大夏天也裡三層外三層,太讓人窒息了。

每年夏天,都有孕婦坐月子中暑身亡的新聞發生。

★正確做法:

保持室內空氣新鮮,一天至少通風兩次,通風時可以讓媽媽和寶寶先轉移到另一個房間避免吹風。天氣很熱時,可以開冷氣機降溫,但不要直接對著吹,可以使用冷氣機擋風板,室溫在26℃-28℃為宜。

很多人好奇能不能吃雪糕。外國人習慣了喝涼水、吃冷食,而我們習慣了「多喝熱水」,腸胃對冷食接受度比較低。涼的食物會刺激腸胃,容易引發一些消化道疾病。

★正確做法:

如果平時身體很健康,腸胃功能很好,大熱天少量吃點也沒關係,如果平時就不習慣吃涼,當然就不要吃啦。

如果你是為了反抗父母就一定要吹風吃涼的,那也真是沒必要。

  • 多吃蔬菜水果,不必每天大補

有些老人認為水果蔬菜是寒涼食物,不允許孕婦吃。實際上多吃蔬菜水果更利於乳汁分泌。

不吃蔬菜水果,膳食纖維攝入減少,會使媽媽患上便秘。綠色蔬菜中含有豐富的維生素K,長期缺乏會導致寶寶顱內出血,危害生命。

另外,我們的坐月子文化習慣「補」:一天10個雞蛋,喝完雞湯喝魚湯,這也是不可取的。剛生產完媽媽的乳腺管還沒完全暢通,著急喝催產湯會使乳房脹痛,甚至患上乳腺炎。過度進補還會使媽媽膽固醇升高,乳汁中脂肪含量過高,對寶寶也不好。

★正確做法:

生產後3天內以流食、清淡飲食為宜,多喝湯水但要少油膩,夏天可適當加鹽。雞蛋一天1-2個為宜,多補充富含蛋白質、DHA、鈣、鐵的食物。

  • 避免性生活

江湖中流傳:哺乳期同房可自然避孕。求求大家,清醒一點。

第一,孕婦剛生完孩子身體還未恢復,此時不宜同房,產後6-8周後,也就是出了月子才可以進行性生活。

第二,不來月經不代表不排卵,什麼月子期、哺乳期可自然避孕的說法都是錯誤的。

坐月子的學問真的一點不小,身體底子要打好,後續調養更少不了。

迎接新生命是讓人幸福的事情,坐月子也要調整好心情。寶媽們自己要多了解科學「坐月子」的知識,家人也要多體貼孕婦,多陪伴,科學、尊重放第一!

END

本文審稿顧問:首都醫科大學附屬北京兒童醫院兒保科主任醫師張峰。

文章僅作科普,不能代替專業醫師的診斷和治療。

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