坐月子哪來那麼多禁忌？這3條坑了太多人，準媽媽和老人都該看看

哪個瞬間你會發現婆婆和媽突然站到一個隊伍？

必須是剛生完娃坐月子的時候啊。

你會發現她們親如姐妹，喊著統一口號：不洗頭，不洗澡，刷牙下地不得了！

我們曾以為生孩子是最痛苦的，但直到坐了月子，才知道什麼叫真折磨。

我一位姐妹，月子期被親媽和婆婆以「月子病」為威脅，摁在床上躺了一個月，不能洗澡洗頭悶得渾身難受，有一點反抗就會被全家一起數落不愛惜自己和孩子。月子病不知道得沒得，產後憂鬱的症狀卻不少。

她哭著問我：為什麼中國女人要坐月子？外國女人不坐月子，就是喝涼水不也好好的？

關於坐月子，相信很多孕媽都心懷迷思，今天咱們就來好好聊聊。

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迷思一

坐月子有必要嗎？

我們傳統意義上的月子，是指生完娃後的一個月。

但其實，月子學名叫做「產褥期」，是指胎兒、胎盤娩出後，孕婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間，這個過程需要6～8周，也就是42～56天。

記重點！坐月子的科學時間應該不低於42天。這也是醫院會讓孕婦生完42天後去做復查的原因。

所以，月子有必要坐嗎？非常必要！

媽媽為了孕育新生命，身體會發生很大的變化，生產完後，乳房會開始泌乳，惡露要排出，而身體系統又需要時間來復原，這月子的42天就是用來調整身體的。

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迷思二

外國女人不坐月子也不得「月子病」？

凱特王妃生了三個娃，每次都是生完就出現在大家面前，還在12℃的天氣穿著裙子、高跟鞋；

還有很多明星，比如楊冪、Angelababy，生完就容光煥發出了院，跟醫院分配了個孩子一樣。

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外國人不坐月子，喝涼水吃雪糕，已經成了年輕媽媽不願「坐月子」的論證之一。

但是這事情可沒有表面看上去那麼簡單。

我們常說中外「體質」不同，是因為生活習慣和環境不同所致。

• 歐美人多吃奶制品、肉制品，高熱量高蛋白，身體更為強壯；

• 而我們則以五谷雜糧為主，攝入的多為植物蛋白，生了孩子營養流失更嚴重，恢復起來會更慢，傷了「元氣」大概就是這個意思。

名人明星平時有營養師、健身教練指導，孕期更是注重營養搭配和科學鍛煉，身體素質會更好，所以恢復得也相對更快。

很多病痛，不一定是因為生孩子才有的，而是有些人本身底子「薄」，生孩子身體耗損大，隱藏的健康問題都凸顯了出來，這就需要後續好好調養啦。

再說另一方面。其實你沒看到，這些名人明星亮個相拍完照，緊接著就鑽進車裡，一路開進最豪華的月子中心。

在國外，孕婦也是要做產褥期恢復的，會有家庭醫生或者護理人員指導做產後運動恢復。

凱特王妃也不例外，她去的皇家豪華版「月子中心」，一天大概要五六萬呢。

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那麼外國孕婦真的不得月子病嗎？

首先呢，沒有一個外國孕婦出來說過自己生完娃後一點問題沒有。因為沒有坐月子文化，外國女人即使也出現了身體損傷，也不會聯繫到坐月子上。

迷思三

月子到底怎麼坐？

「坐月子」很必要，會坐月子更重要。

科學「坐月子」，綜合起來講就是避免感染、科學鍛煉、補充營養、調整心情。

• 注意休息，更要注意鍛煉

這並不矛盾，孕婦剛生產後需要多休息恢復體力，保證一天8-10小時的睡眠，但切不可一直臥床。

長期臥床不利於盆底肌恢復，會增加子宮脫垂和患血栓的風險。適量的運動可以幫助惡露排出，加速子宮修復，促進體形恢復。

很多人都覺得自己生孩子後腰疼腿疼是運動落的病。實際上缺鈣、腹直肌分離未恢復等問題，才是造成腰腿疼的「元兇」。如果早些進行產後修復運動，更利於減少疼痛、慢性病發生的幾率。

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★正確做法：

只要身體允許，產後12小時可坐起來吃飯喝水，24小時可做簡單產後操，在家人陪伴下下床走動，一天1-3次即可；產後10天就可做一些輕度的家務啦。身體有明顯損傷的孕婦則需視具體情況而定，可以多恢復幾天再下地。

注意不要長時間活動，更不要幹重活、進行激烈的運動，以免造成身體損傷。

• 可以刷牙，可以洗頭，可以洗澡

幾百年前的歐洲其實也捂過月子，不能碰水，然而當他們發現這會導致產褥熱。壞血病後，立刻拋棄了這種「陋習」。

洗澡會生病？錯！

孕婦剛生產完代謝旺盛，會大量出汗，加上惡露排出，不及時清潔，媽媽就成了一個天然的細菌培養基地，新生兒免疫力低下，和這樣的媽媽在一起會更容易生病。

洗頭會掉頭髮？錯！

臟頭髮才會使毛囊發炎，引起掉髮。生了孩子後會「禿頭」是激素惹的禍，清潔+營養+多梳頭，三步到位，掉髮在6-9個月後會自然恢復。

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刷牙會掉牙？更錯了！

不刷牙不僅會引發蛀牙、牙齦炎以及牙周病，口腔內的致病菌更是產褥感染的來源之一，多可怕！

★正確做法：

早晚溫水刷牙，自然分娩24小時後可選擇淋浴，水溫37℃-40℃左右，洗澡時間在5-10分鐘內，要注意保暖。剖腹產可用熱毛巾輕輕擦拭身體，避開傷口。每次上完廁所也要注意用溫開水沖洗私密處，勤換內褲，減少感染。

• 不要著涼，更不能捂著

在媽媽和婆婆的坐月子秘籍裡，第一要義就是捂著。

分娩後耗費了大量體力，激素水平大大降低，保暖是必需的，但過度可不行。大夏天也裡三層外三層，太讓人窒息了。

每年夏天，都有孕婦坐月子中暑身亡的新聞發生。

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★正確做法：

保持室內空氣新鮮，一天至少通風兩次，通風時可以讓媽媽和寶寶先轉移到另一個房間避免吹風。天氣很熱時，可以開冷氣機降溫，但不要直接對著吹，可以使用冷氣機擋風板，室溫在26℃-28℃為宜。

很多人好奇能不能吃雪糕。外國人習慣了喝涼水、吃冷食，而我們習慣了「多喝熱水」，腸胃對冷食接受度比較低。涼的食物會刺激腸胃，容易引發一些消化道疾病。

★正確做法：

如果平時身體很健康，腸胃功能很好，大熱天少量吃點也沒關係，如果平時就不習慣吃涼，當然就不要吃啦。

如果你是為了反抗父母就一定要吹風吃涼的，那也真是沒必要。

• 多吃蔬菜水果，不必每天大補

有些老人認為水果蔬菜是寒涼食物，不允許孕婦吃。實際上多吃蔬菜水果更利於乳汁分泌。

不吃蔬菜水果，膳食纖維攝入減少，會使媽媽患上便秘。綠色蔬菜中含有豐富的維生素K，長期缺乏會導致寶寶顱內出血，危害生命。

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另外，我們的坐月子文化習慣「補」：一天10個雞蛋，喝完雞湯喝魚湯，這也是不可取的。剛生產完媽媽的乳腺管還沒完全暢通，著急喝催產湯會使乳房脹痛，甚至患上乳腺炎。過度進補還會使媽媽膽固醇升高，乳汁中脂肪含量過高，對寶寶也不好。

★正確做法：

生產後3天內以流食、清淡飲食為宜，多喝湯水但要少油膩，夏天可適當加鹽。雞蛋一天1-2個為宜，多補充富含蛋白質、DHA、鈣、鐵的食物。

• 避免性生活

江湖中流傳：哺乳期同房可自然避孕。求求大家，清醒一點。

第一，孕婦剛生完孩子身體還未恢復，此時不宜同房，產後6-8周後，也就是出了月子才可以進行性生活。

第二，不來月經不代表不排卵，什麼月子期、哺乳期可自然避孕的說法都是錯誤的。

坐月子的學問真的一點不小，身體底子要打好，後續調養更少不了。

迎接新生命是讓人幸福的事情，坐月子也要調整好心情。寶媽們自己要多了解科學「坐月子」的知識，家人也要多體貼孕婦，多陪伴，科學、尊重放第一！

END

本文審稿顧問：首都醫科大學附屬北京兒童醫院兒保科主任醫師張峰。

文章僅作科普，不能代替專業醫師的診斷和治療。

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