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熟悉我的朋友都知道，我是因為生了一個睡渣寶寶，於是「被迫」成了「睡眠專家」，也是因為學習了很多嬰幼兒睡眠方面的知識，剛開始只是和周圍朋友分享，後來索性系列成文。

我家豆豆在1歲以內真的是徹徹底底的「睡塵埃」，不誇張的說，我沒有一次睡眠是能超過3小時的，什麼一夜醒7次，對他來說是太尋常不過的事情……1歲以後，豆豆的睡眠才開始慢慢趨於正常。

不過說來慚愧，豆豆直到3歲依然無法自主入睡——就是說，每天晚上入睡時，都需要我的幫助，雖然大孩子不需要抱起來走著搖了，但也不能離開，要一直坐在他旁邊，唱唱歌、拍一拍，或者哪怕我什麼也不做，就默默坐在旁邊也行，反正就是他睡著前我必須在。

其實我心理很清楚，他早就具備了獨自入睡的能力了，只是他自己不知道，我也不願意罷了。畢竟每天的工作很繁忙，到家後能陪伴他的時間很少，我總覺得睡前的陪伴是個難得的親子時光，自己也不願意離開呢。

但這份甜蜜的負擔，也真給我帶來不少困擾，有時候他能翻來覆去一個小時都不睡，每次陪完他都累得直打哈欠，然而，倘若這時候還有工作要加班，還有文章沒有寫，崩潰感就會油然而生——陪睡真的太累太耗時間了！

於是，痛定思痛，今年夏天，豆豆滿3歲以後，我開始著手培養他自主入睡。整個過程歷時10天，豆豆就完全接納了自主入睡，整體也沒有太多困擾，算是順利而平穩的過渡。

10天自主入睡日記

先給大家看看這10天的紀錄，接下來我們再說其中的技巧和注意事項。

這裡做一個小提示，有睡眠問題的寶寶，我非常建議爸爸媽媽給寶寶做睡眠紀錄，可以用紙筆，也可以用育兒類APP。睡眠紀錄一方面可以幫助我們更準確地觀察寶寶的睡眠情況（並且往往我們會發現，情況並沒有想像中那麼糟糕！），另一方面也有助於我們歸納總結，調整方向。

第一天：

• 我嘗試和豆豆溝通，你已經3歲了，長大了，該自己睡覺了好嗎？媽媽就在隔壁房間陪著你，你有需要可以隨時叫媽媽。然後我拿出一本掛歷，告訴他，你如果自己睡著了，媽媽就給你畫一顆星星，集滿一排星星，你就可以換一個你喜歡的玩具。
• 大約是受到「長大了」的鼓勵和「獨自入睡」的新鮮感激勵，豆豆愉快地接受了。
• 洗澡上床後，我們講了一會兒繪本，然後say goodnight，關燈，我走到門對門的書房開始工作，沒有關門，豆豆如果坐起來就能看到我，但書房我也沒開大燈，隻留了小燈，減少對他的干擾
• 豆豆情緒不錯，嘗試了幾次和我聊天，我回應他「媽媽在，但是不聊天，你睡吧」，他在床上翻來覆去許久。
• 約40分鐘後睡著。

第二天：

• 和昨天流程一樣，但豆豆開始有些小抗拒。他一向習慣入睡時手上捏一個小玩具，今晚就開始各種出狀況，小玩具總是掉在地上，然後自己爬起來開燈撿玩具數次；還曾借口給媽媽拿衣服，而下床走出來找我聊天
• 每次我都回應他：玩具撿起來了就關燈睡覺；謝謝給媽媽拿衣服，但你現在該睡覺了，回去吧
• 反反覆復折騰50分鐘後睡著

第三天：

• 反覆第一天
• 抗拒自己睡，並明確表示不要星星也不要獎勵
• 數次跑下床找媽媽，哭鬧、耍賴
• 我沒有妥協，每次都把他送回床上，再關燈離開
• 約50分鐘，無奈上床，很快睡著

第四天：

• 反覆，情況和第三天差不多。

第五天：

• 情緒突然變好，洗澡時就主動表示：豆豆已經長大了，要自己睡覺不需要媽媽陪了，再得兩個星星就可以換獎品了！
• 關燈後依然下床來找了我兩次，但情緒不錯，我把他送回床上後就滿足地躺下了
• 今天沒有翻來覆去！自己安安靜靜地躺著，約30分鐘睡熟

第六天：

• 有點糾結，一方面想著再得一顆星星就可以換獎品了，另一方面又想媽媽陪
• 但總體情緒還是不錯，下床找媽媽一次，送回床後安靜躺下
• 約20分鐘後就睡著了！

第七天：

• 集齊星星換了一個心念念的釣魚玩具，開心一整天。
• 晚上有點反覆，新一輪的集星星有點遙不可及，情緒不夠高，數次下床找媽媽
• 但最後依然做到了自己安靜躺下20分鐘後睡著。

第八天：

• 大反覆。
• 最近兩天對於「下床找媽媽-送回去睡覺」這個過程，次數越來越多，需要解決了
• 於是今天送的時候就和豆豆約定「這是最後一次」，豆豆答應了
• 然而「最後一次」已經三次了，等豆豆再一次跑來要求送的時候，我說「媽媽跟你拉過勾的，說好最後一次就是最後一次，媽媽要繼續工作了，你願意站旁邊就站著吧」
• 豆豆站在我桌前哭鬧了20分鐘，時而發脾氣時而耍賴哭，待平靜以後我說，「說話要算話，媽媽不會因為你哭姑息你，現在媽媽送你最後一次，回去睡覺好嗎？」
• 豆豆答應，抱上床後躺下，約10分鐘睡著。

第九天：

• 大反覆
• 睡覺前我們溝通好要自己睡，情緒也不錯。然而睡下後依然數次找借口下床找媽媽，依然是送了三次，然後再不妥協。
• 今天情緒更為激烈，豆豆站在書桌前大哭、尖叫、嚎哭……整整45分鐘！哭累了就坐地上歇一會兒，歇好了又站起來繼續哭……
• 我一直在工作，嚎叫時我沒有理會，平靜一點的時候我就會跟他說：我們說好的自己睡就是自己睡，說好了最後一次就是最後一次，耍賴是沒有用的，你長大了，媽媽不會走，媽媽就在這兒工作一會兒，你要是害怕可以隨時喊媽媽，但是睡覺是你自己的事情，你要自己去做。
• 最後，豆豆終於死心，突然一個轉身，哽咽著，帶著一絲傷心的怒氣，頭也不回地回房間了。
• 我有些心軟，待他睡好後，我走到他身邊抱了抱他說，乖孩子，你長大了，可以自己睡覺了，媽媽相信你做得到，好好睡覺，明天早上起來畫星星，你想要什麼顏色的？豆豆哽咽著說：藍色。我說好！我給你畫一個藍色星星加一個藍色的飛機好嗎？晚安！
• 離開後，豆豆安靜躺下約10分鐘後睡著。

第十天：

• 睡前我們做了充分的溝通：哭鬧、耍賴是沒用的；昨天站久了今天早上就咳嗽了，如果今天還要哭鬧，就該生病了；如果表現得好，這周我們可以換一個大的獎品……
• 情緒還不錯，關燈後沒有下床
• 安靜躺下20分鐘後睡著。

從此以後，豆豆就接受了自己睡覺的改變，不再提出需要陪伴的要求，有時候還會主動說，媽媽你快去工作吧，你關燈，我才好睡覺！

第二個星期的集星星換禮物完成以後，豆豆已經不再在乎星星了，我們集星星的遊戲也停了下來。也是從這個時候開始，我們睡前的流程從「喝奶-洗澡-講繪本-睡覺」調整為「喝奶-講繪本-洗澡-睡覺」。每天洗完澡抱上床，我們互道晚安，我就可以關燈離開了，非常省心！

當然，他也不是每天都能很快入睡，有時候也會躺床上叫我幾聲，我一般都會回答他：媽媽在呢，快睡吧！有時候也會自己躺在黑暗中玩很久的小玩具。但再也沒有為需要陪睡、不想睡而哭鬧過。

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我的自主入睡訓練，成功秘訣是什麼？

法伯睡眠法、抱起放下法等睡眠訓練法，都是自主入睡培養方法。但事實上我沒有用什麼睡眠訓練法，主要還是因為豆豆年紀比較大了，已經是可以交流、會思考的小朋友了，因此我更多是希望通過溝通來完成這個過渡。

在整個過程中，我覺得最重要的就是三個要點：溫柔、堅定、鼓勵

1、溫柔

豆豆在此次經歷中，不管如何哭鬧、如何耍賴，我都一直保持一個非常平和的心態，沒有發脾氣、沒有打罵，當然，有時候會比較嚴肅，告訴他「絕對不可以」。

當豆豆意識到，他無法激怒我、也無法和我發生沖突，這個事情對我來說不是什麼大事，我不會在乎，他哭鬧的武器就啞了火，失去了威力。

2、堅定

很多孩子都有用哭鬧當武器的手段。我想要玩具，媽媽不肯買，那就哭哭哭；我想吃零食，奶奶不同意，我就地上打滾哭……往往大人就會妥協，孩子就會取得勝利。

處於terrible 2 horrible 3時期的孩子更是如此，他們非常擅長運用哭鬧的手段。也經常有人跟我留言說，可是不理他，他能哭1個小時，哭到吐啊！我當然明白有的孩子可以哭很久很久，但這個情況，真的也是我們自己造成的：

哭5分鐘，我們妥協了；下一次再哭，我們不同意，於是孩子哭到10分鐘，我們妥協了；再下一次，我們下決心真的不同意，孩子哭到半小時，我們妥協了……

你看，孩子永遠都在試探你的底線，他心裡清楚只要他不停哭下去，哭得夠久夠大聲，你就一定會妥協。

所以，只有堅定才能改變孩子的哭鬧。

在這次睡眠調整中，豆豆最長一次也是哭了快1個小時，而且就站在我身邊。期間也有家人進來試圖勸說，都被我趕了出去。並且我不斷告訴他：哭是沒有用的，我們說好了最後一次，就是最後一次，不會破例的。

最終他經過兩天的嘗試，明白了媽媽不可能妥協，其實孩子也不傻，他也就沒繼續哭鬧下去，轉而愉快地接受了現實——哭起來多累呀！乖乖睡覺一樣可以得獎品，何樂不為呢？

3、鼓勵

小朋友真的非常吃這一套，我們一定要不吝言辭，誇大地去表揚他、鼓勵他。豆豆每天早上起來，我都會大聲說，哇！昨天晚上自己睡著的對不對！好棒呀！真的是長大了呢！走，我們去畫星星，你要什麼顏色？

還在餐桌上，反反覆復跟所有家人提到：豆豆昨晚上自己睡覺的呢！特別棒！根本不需要媽媽陪！

甚至還發動幼稚園的老師，當著全班同學面表揚他：豆豆可以自己睡覺了！

還有就是集星星的獎勵，雖然他看不懂日曆，但他明白填滿一排的空格就可以換獎品，對他也是很好的一個激勵

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多大可以自主入睡？嬰兒可以嗎？

嬰兒當然也可以自主入睡的！眾多的睡眠專家認為，寶寶達到3個月，就具備了自主入睡的能力。法伯循序矯正法、抱起放下法，都是可以幫助小寶寶學習自主入睡能力的好方法。

當然，我也不建議大家太心急，如果寶寶的睡眠情況不是很好，真的不要著急一下子就解決到完美的狀態，畢竟孩子很快就會長大，很快就會離開我們的懷抱呢！能抱著他的每一天，都是很珍貴的。

不過，如果你錯過了1歲以內的自主入睡學習，我建議你不妨等到寶寶2歲以上，因為1歲以內的寶寶，自主意識還不太強，容易訓練；2歲以上的寶寶，開始具備表達和理解的能力，也能通過溝通和激勵方式來改變；但1-2歲之間的寶寶，一方面自主意識很強，另一方面又不太能溝通，改變起來難免腥風血雨，效果不一定好。

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最後我想說，無論是嬰兒還是大寶寶，他們的記憶力很短，但適應力卻很強，他們很聰明，很快就會明白什麼樣的選擇可以讓自己更舒服、更愉快。

所以，完全沒有必要擔心睡眠訓練和睡眠習慣改變，會給他們造成心理陰影，會讓他們敏感、傷心甚至自閉，這些都是不會發生的！

反倒是一個睡眠好的寶寶，可以讓自己和爸爸媽媽都休息得更好，大家的心情也更好，就更有利於身心健康！

希望我的經歷可以對你有所幫助

加油哦！

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