坐月子如何做到減脂不減奶？該吃什麼少吃什麼？我不想當大媽

這是今天瘦瘦看見的一個帖子「坐月子如何做到減脂不減奶？該吃什麼少吃什麼？」說實在的，心裡一方面為她能有這個意識而高興，另一方面也為這個不當的時間而突起的減肥興致而揪心。「坐月子」屬於恢復期，身體正處於虛弱狀態，自己還要母乳餵養以及照顧寶寶，要消耗很多能量，如果急於瘦身，只會傷害到身體。此時最重要的事情是把身體先恢復好，讓身體有個「緩沖期」，再減肥也不遲。不過也要注意，在月子期間把握正確的進補方式，避免給日後的減肥加重負擔。

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但在中國絕大多數地區寶寶的外公外婆爺爺奶奶眼裡，坐月子就是要大魚大肉——每天十幾個紅糖水雞蛋，燉老母雞，煮排骨湯等等，反正是怎麼補怎麼來~其實，這種「傳統文化」是按照以前的生活水平來安排的，那時候的孕婦大多身體虛弱、營養不良，這樣滋補的月子餐利於新手媽媽們恢復身體和保障充足的奶水。但是現在生活水平不一樣了，新手媽媽們往往在孕期就已經進補過度，營養過剩，那上面那些其實就屬於甜蜜的負擔了。

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並且很多新手媽媽出於哺乳，給孩子提供優質母乳的考慮，往往也是硬著頭皮吃東西，等意識到自己太胖，必須要減肥的時候，已經錯過了孕後減肥的最關鍵時期。即便不甘心再去健身房報私教，學習各種健身課程，但現實是自己又帶孩子又上班還得健身，能堅持多久呢？結果只能任由自己胖下去了。所以，一定要結合自身情況提前規劃好。

一、產後多久可以開始減肥？

一般取決於新手媽媽們分娩方式。順產分娩且身體狀態良好的一般在產後6周就可以考慮減肥了，而對於剖腹產的媽媽則需要等到腹部傷口完全愈合，身體其他部位沒什麼毛病的情況下（一般3個月左右）再開始計劃。

二、 產後該怎麼減肥？

1. 堅持母乳餵養

首先，瘦瘦要給擔心因為減肥吃的沒之前那麼補而影響哺乳的新手媽媽們辟謠一下——健康的減肥方式並不會影響母乳質量。母乳的最基本成分是水，所以只要喝足水或清淡的湯（撇去油脂），正常的餵養是沒問題的！並且多喝水和健康的飲食習慣反而是優質母乳的基礎。而堅持母乳餵養，不僅對寶寶的健康生長、骨骼發育有好處，而且利於加快自身新陳代謝速度，協助身體將多餘營養輸送出去，助減肥一臂之力。

如果有因其他原因而停止哺乳或是不能進行母乳餵養的媽媽們，一定要注意日常飲食。因為超過自身需求的營養已經無法通過乳汁輸送給寶寶了，只能停留在體內，很容易發展成贅肉。

2. 保持輕松愉悅的心情

很多媽媽們看見鏡中臃腫的身材，腹部滿滿凸起的懷孕紋，虛腫的四肢，那種初為人母的喜悅之情就被沖淡了不少……有時候無法修整邊幅照顧孩子上街時，路人可能無意的一撇都讓你煩躁不已，再加上新生兒誕生，各種糟心的家務事兒堆積起來的時候，媽媽們的負面情緒可能就控制不住了，「身心愉快」裡「心」糟了，「身」又會好到哪裡去。很容易導致內分泌失調，影響身體新陳代謝，產後恢復不佳。

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3. 多吃優質蛋白

熱量相同，蛋白質含量更高的食物飽腹感更強，更耐餓，幫助減少額外的熱量攝入。另外，很多媽媽孕後都水腫的厲害，而提高每餐中優質蛋白的比例，可以幫助身體維持體液平衡，減少浮腫。並且，富含蛋白質的食物升糖指數都比較低，避免餐後引起血糖驟升刺激胰島素大量分泌而造成的脂肪堆積。因此，建議媽媽們每天每頓至少要補充一拳頭大小蛋白，像雞蛋、魚肉、瘦牛肉、去皮雞胸肉等都可酌情選擇。

4. 注意熱量

孕後每天的熱量控制在1500~1800大卡即可。控制總熱量，避免一些不經意的熱量攝入，尤其要減少脂肪的攝入量。

像坐月子經常喝的「紅糖水雞蛋」減肥時就不要再碰了，一方面喝紅糖水補氣血的效用微乎其微，另一方面熱量還很高，還不如自己煮豬肝等動物內臟蘸醬油吃來的補氣血呢~

還有各種乳白色的「催奶湯」也要少喝。湯色之所以乳白，是因為熬制的雞鴨魚、各種大骨頭裡面的脂肪和蛋白質發生了乳化效應，不是什麼「營養成分」融進去了。湯本身並沒有什麼營養，並且含有大量的脂肪，喝多了只會讓你胖上加胖。

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5. 膳食平衡

保證哺乳所需要的各類營養素，營養均衡，谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類一個都不能少。有些媽媽怕影響減肥，各種節食、挑食不吃，其實不用，研究證明合理均衡的飲食反而更利於產後恢復。所以媽媽們要把握飲食多樣化的原則，做到粗細搭配、避免油膩及刺激性食物、清淡適宜……另外，在自身消化吸收能力允許的前提下，盡量多吃膳食纖維豐富，消化速度較慢的食物。

6. 健康運動

這個自己把控節奏。但有一點需要注意——哺乳初期不要練習蹦跳、對腰腹刺激過多的動作，以散步、跑步機慢走這種低強度有氧運動為主，後期再慢慢調整，循序漸進。如果身體素質比較強，就可以根據自己的節奏恢復到孕前的運動強度。當然，就算偶爾不方便或抽調不出時間去運動也沒關係，把當天的飲食計劃完成好就行。

三、懷孕期間就應該早做準備

不少準媽媽們試圖說服自己，卸完貨就瘦了……瘦了……但此時生完孩子的你，看看自己瘦了嗎？所以，與其糟心「產後該如何瘦身（還不好減！）」，還不如孕期一開始就對體重加以控制。

雖然每個孕媽的體質不同，體重增加的速度、範圍不一，但是一般都維持在22~30斤為宜。

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一般最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2~4斤，因為懷孕反應嚴重，大多也吃的不是很多；孕中期（懷孕3~6個月）是整個孕期控制體重增長的最關鍵時間段，一般每兩周增加2~3斤左右；孕末期（懷孕7~9個月）就算自己沒吃多少，體重也嗖嗖地躥，因為是體內胎兒發育非常快的時期。

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