孩子多睡就能長得高嗎？

　　謠言：

　　幾乎每個家長都會對孩子說一句話，就是：「晚上早點睡，多睡才能長得高。」包括醫生都會說「寶寶多睡長得快」。俗話也說寶寶是在「睡眠中成長」。那麼是不是多睡真的就能長高？

　　辟謠：

　　大家認為「睡多」能長高，是因為睡眠與生長激素有一定相幹性。睡眠時，生長激素分泌會增加。我們都知道，生長激素對骨骼生長有至關重要的作用，它既能刺激軟骨細胞分化軟骨細胞，又能促進軟骨吸收鈣、鎂、磷、硫和氨基酸等物質，從而幫助核糖核酸、蛋白質的合成，加速骨基質沉積，加寬骨骺板，促使骨骼縱向增長。

　　那麼是不是睡多就真的能長高？

　　其實不一定。這取決於如何看待「睡多」。

　　1、假如「睡多」是指睡眠充足，但不超出健康時間，是有助於長高。也就是說健康睡眠對孩子長高至關重要。

　　什麼是兒童健康睡眠時間呢？可參考美國睡眠醫學會專家共識：

…

　　專家共識給出健康睡眠時間，是擔心孩子睡眠不足，影響成長。因為剝奪睡眠，生長激素會減少。而且夜間生長激素分泌量比白天多。所以俗話說「睡眠裡成長」。

　　2、假如睡多是指超出健康時間，那就不一定長高，還可能影響生長。

　　因為生命不僅在於「休息」，也在於「運動」。

　　維持生命的物質，有些是在睡眠時才大量分泌，比如文章裡的生長激素。但是有些是在清醒狀態時才大量分泌，比如神經遞質多巴胺。多巴胺可影響生理（比如心血管系統）、心理（比如兒童情緒）成長情況。如果睡太多，長時間不醒，就會打亂這些規律，容易出現功能雜亂，影響生長。因此，過度睡眠不是好事。

　　而且對於生長激素，不是想睡多少，就能生成多少。大腦為了保證身體健康，有一套自動調節系統。如果分泌過多，大腦會出現「跑偏」危險意識，會趕緊分泌生長抑素抑制它，否則孩子可能往巨人症發展或者成人往肢端肥大症發展。反之，如果分泌過少，大腦會釋放生長激素，不讓孩子出現不正常矮小。

　　換句話說，兒童需要多少生長激素，大腦已自動給出最佳答案，無須強加干預。除非兒童患病（侏儒症、骨骺損傷、營養不良等）或者睡眠作息雜亂。

　　因此，隨著年齡增長，孩子發育越來越成熟，身體對生長激素的需求會越來越少。大腦為了「不跑偏」，會釋放越來越少的生長激素。這時，孩子再怎麼睡，也睡不到原先的分泌量（如下圖）。

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　　(圖片來自Van Cauter E,Plat L,Copinschi G.Interrelations between sleep and the somatotropic axis.Sleep,1998,21:553-556)

　　又因為長高主要受先天遺傳因素影響，後天是其次。遺傳占60~70%原因，後天因素占30%~40%。而後天不僅包括睡眠，還涉及營養、運動等。睡眠因素低於30%。

　　所以，多睡不能睡出飛躍性高度，而且超出健康時間還可能影響健康。如果孩子真要長高，是要同時具備多個因素（遺傳、營養、運動、睡眠等），才能助力長高。如果睡不足，同樣會影響健康，增加矮小風險。

　　因此，要讓睡眠幫助成長，是不睡多，也不睡少，睡出健康睡眠時間。

　　參考資料：

　　1、人民衛生出版社《生理學》第9版

　　2、美國睡眠醫學會《Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine》