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產後適量運動可以加速身體和身材的恢復，切忌不可臥床不起。那麼有什麼運動是產後就可以做的呢？適量是怎麼個適量法？這裡小編就為大家帶來一套適合產後寶媽們做的產褥操，趕快收藏起來吧！
做產褥操有哪些好處？
1. 產褥操可以加速惡露的排出，促進子宮恢復。
2. 產褥操可以促進血液循環，孕婦在懷孕和生產的過程中血液處於高凝狀態，產後如果不運動，很容易造成各種產後並發症，產褥操可以減少產後各種並發症的發生。
3. 產後如果總是臥床不起，容易造成靜脈血栓，血液循環障礙，使下肢腫脹。產褥操可以有效減少靜脈血栓產生。
4. 生產時由於子宮壓迫膀胱和盆腔，產後孕婦會有排尿困難、膀胱漲等問題，產褥操有助於恢復膀胱功能，減少尿瀦留的發生。
5. 對恢復腹壁肌肉和盆底肌恢復也有一定好處，懷孕增大的子宮對腹部和盆底肌都造成一定傷害，產褥操可以加快恢復。
6. 促進腸道蠕動，減少便秘，有利於身材恢復。
剖腹產可以做產褥操嗎？
剖腹產也可以做產褥操，但要等傷口愈合以後才可以做大幅度動作，最初以呼吸練習為主，下期內容我們再具體講述剖腹產產褥操。
什麼時間可以開始做產褥操？
腹部按摩、腹式呼吸、頸部運動，分娩後24小時以後即可開始。
腰部運動，腿部運動等產後一周後可做。
順產產褥操的動作分解
1. 腹部按摩
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孕婦平躺床上，雙手交疊放在臍下用大魚際碰到子宮底時，順著結腸的走勢順時針方向按摩，然後往下輕輕推送，這個動作可促進子宮收縮，幫助體型恢復，產後第二天可做。
2. 腹式呼吸
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孕婦平躺床上，雙手伸平放於身側，做腹式呼吸，吸氣鼓肚子將背部緊貼床面，然後吐氣放松，反覆做五次。
3. 頸部運動
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孕婦平躺床上，雙手雙腳盡量伸平，吸氣將頸部抬起，吐氣將頭慢慢放下。
4. 腰部運動
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孕婦平躺於床上，雙腿屈膝，足底貼緊床面，吸氣時把臀部腰部背部抬起，配合呼吸，同時把腰部左右扭轉。這個動作產後一周後可做，可根據孕婦身體恢復情況逐漸增加次數。
5. 腿部運動
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孕婦平躺在床上，雙手重疊，放在腹部，吸氣抬起左腿，呼氣放下，然後換右腿。注意膝蓋不要彎曲；然後做雙腿，吸氣同時抬雙腿，呼氣放下雙腿。
6. 腹部運動
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孕婦仰臥床上，雙手交叉放在腦後，也可雙手伸平放在身側。月嫂或家人幫助孕婦起身，雙手伸平，類似於仰臥起坐。吸氣起身，呼氣躺下。這個動作可以練習腹肌力量。
7. 乳房運動
孕婦仰躺在床上，雙手伸平與肩呈直線，吸氣時兩手上舉，呼氣時雙手慢慢放下，與肩呈直線。
8. 屈膝運動
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孕婦屈膝坐在床上，雙腿屈膝，雙手反手握緊足底，吸氣時，頭往後仰，呼氣時頭回到正位。
9. 收縮子宮運動
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孕婦跪趴在床上，將臉部、胸部貼近床面臀部抬高，這個動作腰要挺直。這個動作可以促進子宮收縮。剛開始做時兩到三分鐘，逐漸延長到每次十分鐘左右。
10. 臀部運動
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孕婦站立地面，小腿向後抬起，腳部盡量貼近臀部，吐氣放下，吸氣換另一條腿。
注意事項：
1.孕婦產後身體虛弱，產褥操應根據身體情況循序漸進，切忌用力過猛。
2.孕婦有嚴重產後並發症、發熱、血壓較高、有嚴重心臟疾病、貧血、會陰撕裂嚴重及產褥感染等，應避免產褥操鍛煉。
3.產褥操要在家人或月嫂護理員的幫助下進行，整個過程動作要溫柔輕緩。
4.如果出汗，要及時更換幹爽衣物，避免著涼。
>「親享母嬰」產後切忌臥床不起，每天產褥操，身體恢復早