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作者 | 優優媽媽

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俗話說，7分天註定，3分靠打拼。

身高也是如此，不全是由遺傳決定。

優媽身邊就有類似的例子，比如說父母身高一般，兒子卻長得老高，父母身高都在1.7米以上，但孩子卻還不到1.7米。

你們仔細觀察身邊的人，也會有所發現，只不過一般情況下父母高，孩子多半也不會矮到哪裡去。

所以，讓我們誤以為身高是由遺傳決定的，因而遺憾錯過了孩子身高發育的最佳突破期。

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把握兩個黃金期，孩子再高10cm

在孩子的身高發育過程中，有兩個黃金期，家長要是把握好了，孩子想要突破遺傳身高真的不是難事。

• 第一個黃金期：3歲以內。

3 歲之前，是孩子的身高變化最快的階段，3 年加起來能長45 cm 左右，可以說是一天一個樣，長得飛快。

記得常有老人對孩子說祝福詞的時候，會說「日長夜大」，以此來表達自己的美好祝願。

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• 第二個高峰期：青春期。

青春期男女有別，女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，身高會出現突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。

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孩子身高猛漲的4個信號

1、飯量增大

身體一旦處在快速發育期，孩子對各種營養的需求量會增加，自然飯量也會大增，這樣才能為身體提供充足的能量。

2、最近常喊腿疼

比如腿抽筋、膝蓋疼等，這都是生長痛。在生長過程中，腦垂體分泌了大量的生長激素，從而促進了骨骼的增長。

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3、睡眠時間變長

在睡眠狀態下，人體內才會分泌大量的生長激素，從而促進骨骼快速生長髮育，所以長高的孩子才會經常嗜睡。

4、突然變得黏人

生長痛、飯量大、嗜睡等症狀都會讓孩子有所不適應，變得黏人，尋求安全感和關心。

要想孩子擁有身高優勢，抓住孩子長高的黃金期，利用環境因素對孩子的身高科學干預，非常有必要。

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如何科學干預，助力孩子身高

1、保證孩子有充足的睡眠

身高跟身體分泌的生長激素密切相幹，生長激素分泌足夠，孩子才長得快。

白天的時候，生長激素分泌相對較少。孩子入睡後 1 ～2 個小時是生長激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。

而生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。

一般來說，新生兒只要保證每天 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時的睡眠，青春期（13-17歲）的孩子每天需要8-10小時的睡眠。

要想孩子長得高，除了要保證充足的睡眠外，還要讓孩子養成早睡的習慣。

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2、合理的營養搭配

孩子的飲食中，應該以營養密度高的食物為主，即所含重要營養素（維生素、礦物質和蛋白質）的濃度。

比如，雞湯、骨頭湯等食物，營養密度就低，卡路里含量卻很高，孩子吃得過多，體重容易飆升，但是身高卻不見長。

而且，孩子的體重增長過快，會給孩子的骨骼造成負擔，拖累孩子長高的速度。

所以，在孩子的平時飲食上，要保證奶、肉、蛋、各種水果蔬菜的攝入，注意多樣化的合理搭配，讓孩子養成不挑食、不偏食的好習慣。

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3、遠離垃圾食品，避免性早熟

甜膩、油炸、醃制、膨化食品等食物吃得過多，會導致孩子腸胃負擔過重，甚至虛胖，不利於孩子的生長髮育。

另外，一些促生長的保健品，千萬別給孩子吃。

雖然短期內可能讓孩子長得更快，但其中含有的激素類成分會讓孩子的骨垢線提早閉合，長遠看起來反而會影響孩子的最終身高。

骨骼閉合後，將不再長高。

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4、合理運動

運動絕對是助力孩子長高最好的方法。

1～3 歲的寶寶，每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間，等 3 歲後就要保證每天至少 2 小時。

對於年幼的孩子，可以做一些伸展運動，簡單的拋球遊戲等；年長一點的孩子可以學遊泳、打羽毛球等。

世界衛生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每周應至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

家長要合理安排孩子的運動時間，以免運動過度反而不利於孩子長高。

孩子的生長髮育過程只有一次，家長千萬別大意，抓住孩子長高的黃金期，充分利用這段時間，讓孩子吃對、睡好、玩好，才是長高關鍵。

– END –

作者：優優媽，從事教育工作14年，擁有豐富實戰經驗的二胎媽媽。專註研究 3-15歲的養育與教育，教書也育人，育兒亦修己。微信公眾號：超煩惱爸媽（ ID：cfnbama）。註：所有圖片來自於網路，如有侵權請聯繫。

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