母乳不足?別急著加奶粉,比下奶食物更管用的是做好這幾點

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對於新生的寶寶來說,母乳是最好的營養,但有些寶媽卻犯了愁:不是母乳不夠,就是壓根就沒有乳汁啊!這可怎麼辦?

於是,家裡的長輩就使出了法寶,各種魚湯、豬蹄湯、骨頭湯等紛紛上陣。可是這些湯湯水水真的可以幫助下奶嗎?

跟著vivi媽一起來看看~

傳統的下奶食譜真的靠譜嗎?

比如所謂的雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,真的有下奶的功效嗎?其實這個目前尚沒有定論。

1、湯水顏色白,營養豐富可下奶?

正方觀點

大部分人根據「取類比象、以形補形」的原理,認為這些稠白的湯,不僅營養豐富,且跟奶水相似,有下奶的功效。

反方觀點

擁有稠白的湯水,只不過是湯中的蛋白質和脂肪發生了乳化作用,從而有乳白色的現象;

營養並沒有想像中的豐富,豬蹄、雞肉、魚肉等當中的營養成分並不能過多的溶解在湯水裡,因此被攝入的大部分是水和無機鹽或是脂肪。營養攝入沒多少,反而是油水比較多;

由於以前生活比較艱苦,產後寶媽比較瘦弱,需要補充湯水中的脂肪來制造乳汁。而現在條件好了,產後寶媽身上也都有足夠的脂肪,並不一定需要補充脂肪。(這也是為什麼有些寶媽母乳餵養時越來越胖的原因,畢竟喝了那麼多的濃湯和油水啊)

2、有調查表明,這些食物能下奶?

正方觀點

最新版的《中國居民膳食指南2016》提到,有調查顯示,大豆、花生加上豬腿、豬排骨或豬尾等各種肉類煮湯,以及鯽魚湯、黃花菜雞湯、豬腳和雞蛋煮湯等,均有促進乳汁分泌的作用。

反方觀點

目前都還沒有實質可靠的證據,能夠證明吃某種食物就有下奶的效果。

只不過是喝這些湯時,攝入了大量的水,而水對維持乳腺導管系統的內壓有一定的作用,能促進泌乳,並為乳汁的生成提供原料,於是才有了下奶的說法。

實際上,寶媽攝入營養均衡更重要。

● 每天的營養標準是谷類250至300克,薯類75克,蔬菜類500克,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;

● 水果類需200至400g,魚、禽、蛋、肉(含動物內臟)每天總量為220克;

● 此外,最好還要飲用400至500毫升的牛奶,並且攝入大豆類25g、堅果10g、烹調油25g,食鹽則不超過6g等等。

由此可見,關於什麼食物能下奶,目前都還在爭論中。

且不說沒有證據證明吃哪種食物就能下奶,即便是有下奶的功效,也不是單靠吃一種食物就可以的,還需要各個方面的配合。

如何才能更好地促進乳汁分泌?

科學有效的下奶方式具體如下:

1、飲食方面:營養均衡

■ 多攝入蛋白質:

比如魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆類食物,這些食物寶媽每天最好攝入三種以上,各種水果、蔬菜、堅果等也都要適當攝入。

■ 多喝水:

寶媽每天要單獨喝水不少於2100毫升,也就是10-11杯水。如果天氣炎熱,還要適當多喝。

■ 選擇清淡少油少鹽的湯喝:

可以是魚類、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽類做成的湯,或蛋花、豆腐、蔬菜湯以及米湯、面湯等,都是不錯的選擇,切忌喝各種濃湯。

ps:喝湯的同時也別忘了吃肉,因為大部分的營養都在肉裡。

2、開奶方面:要盡早、勤吮吸

寶媽在分娩後的一個小時,就要開始對寶寶進行母乳餵養。並且讓寶寶多吮吸、勤吮吸,在24小時內至少吸吮10次,每次吸吮10-15分鐘,這樣有利於乳汁的分泌。

ps:每次盡量都讓寶寶把乳房裡的乳汁吸吮乾淨,因為越刺激,乳房分泌的乳汁就越多。記住,切忌攢奶水。

3、心態方面:保持良好的心情

不要因為短時間內乳汁分泌的少就著急或是氣餒,一定要保持愉悅的心情和良好的精神狀態,這樣才有利於乳汁的分泌。

ps:當親朋好友來看望寶媽時,最好不要老問寶媽有沒有奶、奶水會不會充足之類的。這無形中也會增加寶媽的心理負擔。

4、生活起居方面:規律作息

盡量做到作息規律,保證每天8小時以上的睡眠時間,避免過度勞累。

ps:產後也要做一些適當的運動,以免脂肪囤積。

5、護理方面:適當按摩、熱敷

在寶寶不喝奶的時候,寶媽媽可以自己動手按摩一下乳房,或可以用溫熱的毛巾進行熱敷,同時從外向內的按摩一下乳房。

ps:如果覺得自己按摩的不好,可以請專業的催乳師進行按摩,這樣也能夠促進乳汁分泌。

所以,要想擁有健康、足夠的奶水,各個方面都缺一不可。

說了這麼多,各位寶媽們也該知道,下奶並不是一味的補充各種湯湯水水就夠了,還需要結合多種方式,才有可能更好地泌乳。

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