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文|好孕姐
前段時間幾個閨蜜聚在一起，其中兩人互相看了一眼，一個跟對方說「你怎麼還沒瘦？」，另一個則說「你怎麼這麼快就瘦了？」原來，這兩位都是娃剛半歲的寶媽，一胖一瘦，身材對比太明顯了。
其實不光是我這倆閨蜜，相信不少寶媽在生娃後都會面臨這樣的疑惑。明明看著別人一生娃就迅速瘦成辣媽，怎麼自己這一身肥肉就總是掉不了？難道是體質不同？其實，這裡面拼的是細節。而有些細節，寶媽們在孕期就該知道了。
孕期增重多少，直接決定產後減肥的難易度
不少寶媽不知道，其實產後體重能否順利下降，取決於孕期增重量。如果孕期貼的「膘」多，產後自然就難減下來。可見，孕期合理增重，產後塑身才有保證。
那麼孕期增重多少才算合理呢？有一個計算公式：BMI=體重（kg）/身高²（m²）。這裡的身高和體重值都是指懷孕前。孕媽用懷孕前的體重除以身高（以米為單位）的平方，就算出一個BMI值。這個值若小於19.8，孕期增重應在25-36斤，如果19.8<BMI<26，孕期總增重應在23-32斤，如果26.1<BMI<29.9，孕期增重最好在14-25斤，如果BMI>30，增重12斤就行。
通過這個公式可以看出，懷孕前本來就瘦的女性，孕期增重多一些也沒關係，如果懷孕前就比較胖，則要嚴格控制體重上升了。
一般情況下，孕婦在孕早期和孕中期都會比較注意體重控制，增重也較合理，孕中期每周不超過一斤為最好。但到孕晚期，體重就很難控制，而這時胎兒差不多已經發育成熟，孕婦多吃的營養補不到胎兒身上，反而轉成自身脂肪，產後很難減下來。
坐月子飲食是否油膩，也決定了減肥的難易
很多女性在坐月子時，為了讓母乳充足，會特意喝很多排骨湯、豬蹄湯等湯湯水水，肥肉也毫不忌口。本來生完娃瘦了些，出了月子一稱體重，又胖了一二十斤。顯而易見，坐月子增加的這一二十斤就很難減。
坐月子期間飲食清淡多樣化就好，油膩的肥肉和湯湯水水其實根本不必，除了給寶媽貼膘，前期還有堵塞乳腺管的風險。就算為了保證母乳充足，多喝水、果汁、豆漿等含水高的食物就行了。多吃蔬菜，豆腐、魚、奶等蛋白質食物保證充足的量，就能在維持體重的前提下保證奶水質量。
總而言之，產後想要減肥成功，其實在孕期就要開始做準備了。注意體重的合理增長，月子期間飲食搭配多樣化，別一味吃油膩食物，減肥訣竅就藏在這些細節裡。
你孕前多少斤，生娃後呢，瘦下來了嗎？
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