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小運動 大心思
梓 | 菡 | 帶 | 你 | 快 | 樂 | 運 | 動
寶寶出生後，最需要的除了母乳就是媽媽的臂彎了，抱著餵奶抱著玩耍甚至抱著哄睡。
為什麼有的媽媽輕松的一手抱娃，有的媽媽酸痛要死？
重點就是手臂有力量。
但這可不是一天煉成的，快跟著梓菡老師在孕期就練起來吧~保證你也可以做一枚輕松抱娃的辣媽呦~
體式一
— 坐於球上，將伸展帶放於腳下交叉握住；
— 吸氣，右臂向上抬起；
— 呼氣，右臂向下落；
— 吸氣，左臂向上抬起；
— 呼氣，左臂向下落；
— 吸氣，雙臂同時抬起；
— 呼氣，向下落。
提 示
重復練習，抬起高度做到孕媽舒適為宜。
體式二
— 雙腳分開與墊子同寬，雙手抱球；
— 吸氣，手臂前平舉；
— 呼氣，屈膝，臀部後推；
— 吸氣，雙腿直立；
— 呼氣，手臂向下落。
提 示
重復練習，注意膝蓋不超過腳尖。
體式三
— 雙腳分開與肩同寬，雙手抱球；
— 吸氣，雙臂帶球身體同時轉向左側；
— 呼氣，雙臂帶球還原；
— 吸氣，雙臂帶去身體同時轉向右側；
— 呼氣，雙臂帶球還原。
提 示
除了可以加強手臂力量，還可以拉伸側腰肌及腹直肌，促進下肢的伸展，預防孕期身體水腫。
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