生完孩子身材很快變苗條的寶媽，大多有以下好習慣，占了很幸運

有很多寶媽，生完孩子都會因為身材發愁。看著肚子上一圈兩圈的「遊泳圈」，還有麒麟臂、大象腿，真是想想都心塞。但是，有的寶媽產後卻火速恢復身材，讓人羨慕不已。

就比如我表妹，94年辣媽，孕期也是吃胖了不少，但是產後不到四個月，身材就已經恢復到孕前了，身高167，體重102，真的是很快就變苗條了。再想想我，產後一年還像是剛出月子的臃腫媽媽。真是人比人，氣死人。

後來聽表妹說起瘦身秘訣，再加上跟其他寶媽交流，我才知道：生完孩子身材很快變苗條的寶媽，大多有以下好習慣，占了很幸運。

產後保持以下習慣有助於減肥

① 堅持母乳餵養

母乳餵養，對寶寶來說可以擁有最好的「口糧」，對寶媽來說也可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以加快營養循環和新陳代謝，通過母乳餵養可以把體內多餘的營養輸送給寶寶，減少皮下脂肪的堆積，寶媽就能不變胖，反而很快恢復苗條身材。

② 遵循合理飲食

都說減肥要「管住嘴」，產後肥胖除了受激素的影響，主要就是飲食上不合理，暴飲暴食或營養過剩。很多寶媽月子裡就開始補各種下奶湯，而且一天吃四五頓飯，再加上整天躺床上，肯定是要長肉的。所以，那些產後很快恢復苗條的寶媽，都是遵循合理飲食，葷素搭配，多吃水果蔬菜，營養夠了就不多吃，懂得節制。

③ 保持適當運動

說到「管住嘴」，自然少不了「邁開腿」，也就是要保持適當的運動，不要整天躺在床上。要知道，適當運動不僅可以幫助身體恢復健康，還能預防脂肪堆積造成的肥胖。所以，寶媽不妨試試快走、健身操、瑜伽等，這些簡單好操作的運動。因為只有運動消耗體力和脂肪，產後才能更快變苗條。

④ 盡量不熬夜，保持好心情

如果產後經常熬夜，就容易造成內分泌雜亂，從而也會導致肥胖。而情緒不佳，煩躁、生氣、憂愁等，也會導致周身不暢，內分泌失調，影響新陳代謝和營養循環，也會讓人變得肥胖。所以，產後盡量不熬夜，保持好心情，寶媽才能盡快恢復苗條。

那麼，產後減肥會影響母乳嗎？

保持這幾種好習慣，有助於減肥，但是很多寶媽擔心母乳餵養寶寶期間不適合減肥，會影響產奶量，運動會讓奶水變酸。下面，我們說說產後減肥與母乳的關係。

① 順產寶媽產後兩個月就可以減肥了，剖腹產寶媽可以從三個月後再開始。減肥不是節食，而是不過量飲食，要每天營養攝入全面，只要蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維等都不缺，就不會影響奶水的質量。

② 運動大量排汗有可能影響產奶量，但只要不是過量運動，堅持簡單的有氧運動，並及時補充水分和營養，對產奶量影響不大。

③ 至於大家關心的，運動是否會導致奶水變酸，這個是會的。不過，據美國兒科學會調查研究，劇烈的運動很可能導致母乳中乳酸暫時性累計，最長可累計90分鐘，從而會讓母乳味道改變。所以，寶媽要適當運動，而不是劇烈運動，並且盡量在運動兩小時後再給寶寶餵奶。

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