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入秋以後，很多家長又開始在廚房忙碌起來，牛肉、排骨、大蝦……只要聽說對孩子長高長身體有幫助的，通通買來變著法的給孩子做。

我們小區有個老人不知道在哪里聽來的長高偏方，每天給孫子熬一碗「增高藥」，孩子喝了小半年，身體愣是沒有長高半公分，到醫院一檢查，孩子骨骺提前閉合，以後很難再有長高的機會了。

每個父母都希望自己的孩子有個健康的身體和高高的個子，但是如果沒有科學合理的營養搭配，盲目給孩子進補，反而有可能讓孩子錯過長高的最佳時機。

那麼，在孩子生長的過程中，父母需要注意哪些問題呢？

飲食平衡

人體的生長，大多來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。

每天保證吃入食物的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

多攝取含鈣、磷、鋅的食物，如：奶制品、雞蛋、魚類、紅小豆、菠菜、動物肝臟等更有利於孩子生長。

慧姐提醒：

每天一杯奶是增高的秘訣。

保證充足的睡眠

老人們常說「睡眠充足的孩子長得高」、「孩子睡覺是在長個」，這些都是完全正確的科學事實。

對兒童長高最重要的激素就是生長激素。研究表明，絕大多數生長激素都在夜間分泌，最高峰是在夜間11點至凌晨3點，但需要在深度睡眠狀態下，才能更好地發揮促進生長的作用。

那究竟多長時間算是充足的睡眠呢？以下數據可供父母參考：

新生兒：睡眠18~20小時；

4-12個月嬰兒：12-16 小時；

1-3歲兒童：11-14 小時；

3—6歲兒童：10—12小時；

小學生、初中生：9—10小時；

高中生：8—9小時。

慧姐建議：

人一般從入睡到進入深度睡眠大概需要40—60分鐘，為了盡快進入深度睡眠狀態，家長最好讓孩子在晚上9點左右上床睡覺，10點左右到第二天凌晨兩點之間保持在深睡眠狀態，這對孩子的生長非常有益。

定期體檢

民間常有「爹矮矮一個，娘矮矮一窩」的說法，這種說法其實是錯誤的，孩子的身高絕大多數情況下是取父母身高的一個平均值，父母的遺傳因素占70%左右，還有30%受後天環境的影響。

所以，即使母親個頭不高，早期的營養均衡也能給孩子身高打上堅實的基礎。

睿媽建議：定期體檢，每兩個月量一次身高。一般來說，如果孩子的年生長速率低於5公分，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，就要多加留意了。

以下是1-18歲孩子身高體重表，家長們可以適當參考一下：

保持良好正確的姿勢

家長要多注意孩子的坐、站、行、寫的姿勢，姿勢不正確會導致孩子脊柱變形，影響長高。

慧姐建議：

在日常生活中，家長如果看到孩子蹺二郎腿、「葛優躺」等不良姿勢，一定要及時提醒。

制定運動計劃

許多人都知道人的身高是由骨骼決定的，而運動能夠刺激孩子的軟骨板和骨小梁發育，加速骨骼生長。

一般來講，跑、跳類的運動項目，比如慢跑、滑輪、遊泳、各種球類等可以幫助肌肉骨骼發育，多做全身性的伸展運動，在運動的過程中可以伸展孩子的骨骼空地，更有利於孩子成長。

同時多進行戶外運動多曬太陽，還能促進體內的膽固醇轉化成維生素D，能加快身體對鈣的吸收。

慧姐建議：

孩子6歲前，尤其是0-3歲的骨骼成長髮育關鍵時期，除了適量運動，也要注意對鈣鐵鋅及微量元素的攝取。

慧姐在這里給大家推薦三樣適合秋季吃的食物，都是非常常見不貴的，而且能夠做出很豐富的食物，大家一起來看一看吧~

1

紅薯

• 紅薯三寶粥

主料：糯米 (40克)、紅薯 (一個)

輔料：大米 (30克)、小米 (30克)

做法：

1、紅薯洗淨，糯米、大米、小米備好；

2、紅薯去皮切小塊。將三種米一起淘洗乾淨；

3、鍋里放涼水，放入洗好的米；

4、把紅薯放到鍋里；

5、蓋上鍋蓋，通上電源，按下煮粥鍵。50分鐘後粥就煮好了。

• 紅薯臘腸燜飯

主料：紅薯 (120克)、臘腸 (適量)、大米 (80克)

做法：

1、紅薯、臘腸洗淨切小塊備用；

2、大米洗淨，倒入飯煲，加入紅薯；

3、倒入臘腸，加入適量鹽，拌勻；

4、加入適量冷水；

5、調至煮飯檔燜煮；電閘跳開後，繼續燜10分鐘再打開。；

6、淋入芝麻油，拌勻後食用。

2

芋頭

• 排骨燒芋頭

主料：芋頭 (500克)、排骨 (1000克)

做法：

1、洗好芋頭和排骨；把芋頭切成滾刀塊；切好小蔥和薑；

2、排骨放入開水中燙開，撈出；

3、鍋燒熱，入油，加入蔥、薑炸香；

4、倒入排骨炒去水份；

5、倒入老抽炒上色；

6、倒入開水，蓋上蓋慢燒；

7、排骨爛時加入竽頭燒熟；

8、最後放入鹽、雞精、胡椒粉拌勻出鍋。

• 芋頭豆腐鮮蝦湯

主料：芋頭 (半斤)、豆腐 (半斤)、冷凍對蝦 (10個)

做法：

1、豆腐切小塊開水煮一下撈出；

2、芋頭去皮切小塊，對蝦化凍洗淨備用；

3、炒鍋倒油倒入對蝦，加一些料酒翻炒至變色盛出；

4、砂鍋中加入開水倒入炒好的對蝦，芋頭塊，蔥薑，大火煮開中小火燉煮15分鐘；

5、煮的時候要把上面的浮末撇去；

6、再把豆腐放入煮上5分鐘；

7、最後加鹽，胡椒粉，雞精，香油調味關火。

3

蓮藕

• 豬蹄蓮藕湯

主料：豬手 (1只)、蓮藕 1 (1段)、枸杞 (10粒)

做法：

1、蓮藕去皮，切成塊，用涼水沖淨瀝幹；

2、豬手剁成小段兒，入涼水鍋中煮開，去除血沫，然後撈出用涼水沖淨，瀝幹；

3、砂鍋中放水，倒入沸水後的豬手；

4、倒入枸杞、薑、蔥、黃酒；

5、大火燒開，轉小火燉1小時，將蓮藕放入煮熟的豬手湯中，再調入適量鹽，燉 15分鐘左右即可。

• 蓮藕炒雞丁

主料：雞脯肉 (300克)

輔料：青椒 (1個)、紅椒 (1個)、藕 (100克)、雞蛋清 (適量)

做法：

1、青紅椒全部切丁，生薑、蒜切碎，幹紅椒切節；

2、將雞脯肉用醬油、雞精、糖、料酒、雞蛋清抓醃均勻，放置十分鐘；

3、鍋內熱油，六成熱時，倒入雞丁迅速炒散；

4、待雞肉一發白立刻盛起備用；

5、鍋內熱油，依次下入藕、青紅椒，炒至發幹；

6、倒入雞丁，調味，炒勻即可。

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