羨慕別家寶寶一覺到天亮？掌握這幾招你的寶寶也可以

睡眠對寶寶的大腦發育至關重要。充足的睡眠時間會讓寶寶的注意力更加集中，性情也會更加平和。

不過，睡眠並不是一種天生的能力，而是需要學習的，很多成年人的睡眠問題都可以追溯到兒童時期。所以讓寶寶學會自主入睡，會讓他受益一生。

但天使寶寶似乎都是別人家的，自家寶寶總會被各種睡眠「疑難雜症」纏身，讓爸爸媽媽抓狂。其實關於寶寶睡眠的問題有很多，而且比較複雜，爸爸媽媽可以先從入睡難的問題著手。

找準時機，寶寶輕鬆入睡

想要讓寶寶順利入睡，最關鍵的是要找準哄睡的時機，早了晚了都會增加哄睡的困難。

「哄早了」，寶寶還不困，強行哄睡要麼費時費力，要麼引起反抗，吃力不討好。一般白天哄睡超過半小時、晚上超過一小時還不睡，就可以暫停一下，十幾分鐘、半個小時後再試試。

而「哄晚了」是經常發生的情況，寶寶要麼因為疲勞過度反而異常興奮，要麼就已經困到哭鬧不止，這時就需要更長時間哄睡，寶寶的心情才能平復下來。

抓住寶寶的犯困信號

寶寶犯困的表現是最直觀的提示，家長要及時發現並哄睡。一般，寶寶犯困的信號有：

• 打哈欠
• 揉眼睛
• 眼睛沒神
• 反應不那麼靈敏
• 啃手、咬東西（豎抱時咬大人肩膀或下巴）
• 晃頭
• 抓頭髮
• 小手胡亂揮舞
• 尖叫

只要爸爸媽媽留心觀察，對比一下寶寶臨睡前和睡醒後的狀態和表現，很快就能發現你家寶寶特有的犯困信號。

觀察寶寶的醒睡間隔

下面的表格是不同月齡的寶寶從醒來到再次入睡之間的時間間隔，可供參考，但爸爸媽媽也要考慮自家寶寶的個體差異。

從一天活動入手，培養規律作息

寶寶 3、4 個月大後，可以定時定點規律作息了。比如可以從早上 7 點起床開始，按照「吃-玩-睡」的模式安排寶寶的一天作息，從全天的活動著手，解決寶寶的睡眠問題。

​下表是一個 4 個月大的寶寶一天時間安排的例子：

這只能作為一個參考，爸爸媽媽可以根據自家寶寶的具體情況，有半小時到一小時的微調。

試出適合寶寶的作息時間表以後，要堅持每天執行，不要輕易打亂。如果有多個大人參與照顧寶寶，要確保大家都了解寶寶的作息時間並且一致執行。

如果臨時有其他活動安排，比如外出，也盡量安排在寶寶清醒的時間，不要犧牲寶寶的睡眠。建立規律的作息，寶寶的睡眠問題也會迎刃而解。

這樣哄睡，不信不能放倒你家娃

哄睡的目的不是讓寶寶睡著，而是通過各種安撫讓他的心情平靜下來，然後躺在嬰兒床里自己睡著。

一般來說，只要抓準了入睡時機，順應寶寶的作息規律，哄睡就會比較容易。

就好像你困了剛好有張床，倒頭就能睡，哄都不用哄了。所以當寶寶出現了犯困信號，或者到了該睡覺的點，爸爸媽媽就可以開始從容地做睡前準備了。

布置睡眠環境，做好入睡準備

調暗臥室的光線，保持安靜，可以播放輕柔的音樂或白噪音。確保寶寶吃飽了，拍過嗝了，尿不濕也換過了。

每天執行固定的睡前活動

不管是白天小睡還是夜晚長覺之前，都可以進行睡前活動。晚上可以多做一點，白天可以簡短一些。

睡前活動包括：洗澡、撫觸按摩、餵奶、講故事等等。關鍵是要每天堅持按一樣的順序做一樣的活動，時間久了，寶寶就能把這些活動和睡覺聯繫起來，知道做完這些就要睡覺了。

給寶寶聽催眠曲或白噪音

將寶寶放到嬰兒床里以後，爸爸媽媽可以播放催眠曲或白噪音安撫寶寶的情緒，讓他自己入睡。

也可以用輕柔的聲音給寶寶唱搖籃曲或跟他說話，比如發出有節奏的「噓噓、西西、絲絲、嗯嗯、哦哦」的聲音，一邊唱一邊有節奏輕拍寶寶的小肚子或胳膊。

等寶寶 6 個月大後，就不用拍了，只需要把手輕放在寶寶身上，告訴他你在旁邊，讓他有安全感就可以。

哭鬧時抱一抱、搖一搖

如果寶寶的情緒一直平靜不下來，家長可以抱著寶寶輕輕晃動身體，等寶寶平靜下來再放進嬰兒床。為了防止寶寶一放下就醒，需要注意放下的正確姿勢：

屁股先著床，脖子下面的手暫時不拿出，空出來的一只手可以輕拍寶寶的身體進行安撫，脖子下面的手等幾分鐘再輕輕抽出，注意用另一只手扶住寶寶的頭，盡量減少震動感。

使用安撫奶嘴或安撫巾

使用安撫奶嘴和安撫巾是為了讓寶寶學會自我安撫，培養自主入睡能力。

• 安撫奶嘴

如果是母乳餵養的寶寶，建議在寶寶 1 個月大以後再使用安撫奶嘴。但要注意控制使用頻率，只在寶寶睡前或哭鬧時使用，以免過度依賴。如果寶寶不喜歡安撫奶嘴，不要強迫他使用。

• 安撫巾

安撫巾要選擇透氣性好、可呼吸的布料，以免寶寶蓋到臉上呼吸不暢。

媽媽可以把安撫巾揣在身上幾天，然後在寶寶睡前把帶有媽媽味道的安撫巾放在寶寶臉旁，媽媽的味道會讓寶寶有安全感。

等寶寶 3、4 個月大，抓握能力比較好了以後，安撫巾可供寶寶拉扯撕咬，在寶寶夜晚醒來時起到安撫的作用。

總之，只要爸爸媽媽掌握了不同月齡寶寶的睡眠規律，結合自家寶寶的實際情況，找準入睡時機，掌握哄睡方法，讓寶寶安然入睡就不難。