懷孕後，該吃什麼補什麼，我們全都幫你整理好了！

很多孕期和備孕的媽媽，都有這樣一個問題：懷孕之後，到底該怎麼吃？

• 孕期不能吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的嗎？

• 備孕需不需要吃 DHA？怎麼吃才好？

• 懷孕前 3 個月除了吃葉酸，還需要吃什麼？

• 孕吐嚴重，常常吃不下東西該怎麼辦？

• ……

其實，歸結起來就是兩個問題：

1. 懷孕之後，真的有這麼多飲食禁忌嗎？

2. 孕婦應該補哪些營養，怎麼補？

作為有著 10 年營養學經驗的註冊營養師，也是兩個男孩的媽媽，我很願意把自己的經驗和專業知識分享給大家。

孕期飲食總原則

一、這 3 樣一定要忌口

• 煙酒；

• 生食、未完全熟透的食物；

• 汞含量高的魚；

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

二、補對關鍵營養

就拿葉酸來說，整個孕期，都需要補充葉酸，並且越早開始越好。

在新生兒的神經管缺損病例中，有超過一半認為是因為懷孕初期葉酸不足造成的。

體內葉酸不足也會增加準媽媽巨幼紅細胞性貧血、胎盤早剝、妊娠高血壓的風險，對於胎寶寶來說容易造成早產和低出生體重的發生。

可想而知，孕期補充葉酸是有多麼重要。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

同樣的，準媽媽們還需要按時按需補充鐵、碘、DHA、鈣等營養元素以保證寶寶成長所需。

為了幫助準媽媽們輕鬆解決「懷孕了，該吃什麼，該補什麼」的難題，我把多年的營養學經驗總結起來，和丁香媽媽一起研發了這一套《孕期營養課》。

不僅包含孕媽媽需要的各種營養知識，還分孕早期、中期和晚期為大家定制了 30 套菜譜、10 大主題菜式，每天跟著課程吃，輕鬆長胎不長肉。

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10000+ 孕媽都在用

截止目前，已經有近萬媽媽訂閱了這門課程，我們也欣喜地看到，它給大家帶來的幫助：

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覆蓋整個孕期，每一天的營養飲食方案，根據孕媽媽偏愛的不同口味，分出素食、肉食、海鮮、面點等 10 大菜式。

具體到用什麼食材，怎麼做，全都有！簡單易學，一看就會。

12 張營養補充清單

怎麼吃，怎麼補，一目了然

記不住也沒關係，清單可以保存在手機里，隨用隨看，特別方便。

圖片來源：《孕期營養課》清單

也可以把清單分享給家人、朋友，尤其是老公，讓你在孕期得到更好的照顧。

32 節課程答疑

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孕期長胎不長肉，媽媽寶寶都健康