這樣坐月子，健康一輩子！

芽芽媽說

芽芽媽，從事門戶網站母嬰頻道主編15年，育有一個女寶，備孕二胎ing；孕媽學堂是芽芽媽和她的15位專家朋友一起建設的一個孕產科學平台，15位朋友包含三甲醫院婦產科主任醫生，三甲醫院主任藥劑師，婦產科醫學博士，我們只傳播科學的知識！

■孕媽學堂

坐月子是大陸歷來的傳統，但是其實坐月子不是一個月，而是42天。

新媽媽子宮的回縮需要6周時間，才能恢復到孕前子宮大小，而產後腹壁也需要6到8周的時間恢復，故建議新媽媽產後坐月子最好做足六周，即42天，這42天稱為產褥期，也就是我們通常所說的坐月子，通常醫院也會讓媽媽42天後再去檢查身體。

坐月子期間都有哪些注意事項呢，和芽芽媽一起來看看吧！

飲食方面：

需注意食材新鮮，品種多樣;

每天的飲食都必須包括六大類：谷薯類（米飯、粉面、麵包、蘇打餅等）、蔬菜類（瓜、豆、菜、胡蘿蔔等）、肉蛋豆類（魚、肉、蛋、豆制品等）、奶類（鮮奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果類（各種新鮮水果）、油脂類（食油、各種堅果）。少量多餐，避免刺激性大的食物（比如過多的薑、蒜、酒等），不建議「藥補」。餵奶的媽媽，建議每天喝兩杯鮮牛奶。

不要暴飲暴食，盲目濫補！

適當的運動，比如盆底肌肉訓練（縮肛運動）和挺腹、抬腿運動。

產後一旦開始恢復性生活，就需要使用避孕方法。研究表明，不哺乳的婦女約於產後40—50天的時候就可恢復排卵，不完全哺乳者約於產後3—8個月之間可恢復排卵，即使完全哺乳的新媽媽也可有2%以上的懷孕率。

不哺乳產婦常在6-10周月經復潮，在產後10周左右恢復排卵。哺乳產婦的月經復潮延遲，有的在哺乳期間月經一直不來潮，平均在產後4-6個月恢復排卵。所以，即使是在哺乳期間的新媽媽，也要注意避孕。

產後，媽媽應該了解不同避孕工具的避孕原理和避孕方法，選擇自己最佳的避孕手段，避免意外懷孕。

使用保險套和口服避孕藥

相對於其他避孕方法，這兩種方法是相對安全的，但是需要注意的是口服避孕藥這種方法不適合哺乳期媽媽。

充分了解「月子」期間自己的情緒可能比較波動，容易焦慮、不安、鬱悶，一般需要主動克服，比如跟家人朋友甚至醫生溝通；做一些自己喜歡的事，比如聽歌聽音樂、看電影、甚至打遊戲等，一般1~2周就會過渡到正常。如果4周還覺得心里特別難受，建議去看看心理醫生幫助自己過渡一下。

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