「坐月子」怎麼吃？哺乳期膳食指南告訴你！

乾貨滿滿！一起圍觀哺乳期飲食有哪些要點~

作者｜因果

來源｜醫學界婦產科頻道

基於母乳餵養對母親和子代諸多的益處，世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳餵養，並在添加輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲甚至更長時間。

乳母的營養狀況是泌乳的基礎，如果哺乳期營養不足，將會減少乳汁分泌量，降低乳汁質量，並影響母體健康。此外，產後情緒、心理、睡眠等也會影響乳汁分泌。

因此，哺乳期婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎上增加以下5條內容：

圖片來源於哺乳期婦女膳食指南截圖

圖片來源於哺乳期婦女膳食指南截圖

圖片來源於哺乳期婦女膳食指南截圖

（1）愉悅心情，樹立信心。

（2）分娩後盡早開奶，頻繁吸吮（24h內至少10次）。

（3）合理營養，多喝湯水。

（4）生活規律，保證8h以上睡眠時間，避免過度疲勞。

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