昨晚在媽媽群里聊天，剛到9點，就有媽媽說「我家寶寶困了，鬧著要睡覺，我先哄睡去了，回聊」，此話一出，下面立刻響起一片羨慕聲：

「天哪，太幸福了，我家琦琦每天11點多了還精神的很！」

「我家斌斌也是，比我還能熬，有的時候我都熬不住睡著了，他還瞪著眼睛看天花板呢！」

「神吶，賜給我一個早睡覺的寶寶吧！哄睡覺要搞瘋我了！」

……

群里的媽媽們紛紛表示，家里的小寶貝簡直就是個夜貓子，每天大半夜不睡覺，怎麼哄都精神得很，真的是名副其實的「睡渣寶寶」！

01

美國睡眠醫學學會睡眠指南，指出孩子的睡眠時間應該保證：

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時、

一旦孩子睡眠不足，會對孩子的生長髮育有著嚴重的影響。

1、影響長個子

影響孩子長個的生長激素是由腦垂體分泌決定的，睡眠狀態下，生長激素的分泌量是清醒狀態下的2倍。生長激素出現分泌高峰是在晚10點以後。23點到凌晨1點為生長分泌的高峰期。

所以如果想讓孩子長個子，最好讓孩子在晚上9點之前入睡。

2、免疫力降低

在睡眠的過程中，人體的各個器官都會得到休息和修復，免疫能力也得到增強。

如果沒有充足的睡眠，孩子身體得不到充分的休息，身體各部分都處於疲憊的狀態，身體的抵抗力也會相應的減弱，多表現為無精打采，沒有食欲，嚴重的會很容易感冒生病。

3. 記憶力減退

孩子缺覺，會導致大腦得不到充分的休息，長期處於疲勞的狀態。

長期下去，會導致孩子白天沒有精神，注意力不集中，記憶力和思考能力都會降低，反應變慢，甚至影響學習成績。

4.變得煩躁不耐煩

孩子的睡眠不足，很容易出現出現情緒低落，焦躁、緊張等心理狀況，從而影響孩子的心理健康。

睡眠可以說是孩子健康的基礎，家長千萬不能忽視。

02

可是很多家長說，孩子就是不睡，我都已經快崩潰了，我真的是無能為力了，不要著急，首讓我們一起找找看到底什麼原因導致孩子入睡困難呢？

1、睡覺太輕

這類孩子，在嬰兒時期就沒有培養好的睡眠習慣。有的家長在因而睡覺的時候，一定要讓室內安靜到一根針掉在地上都能聽見。

其實這樣並不好，孩子習慣了特別安靜的睡眠環境後，一旦室內有一點點的噪音，對他都會造成睡眠困擾。而且這樣的孩子即使入眠後，如果有動靜也會很容易醒過來，覺輕易醒。

2、不良入睡方式

必須家長陪睡，必須抱著睡等等不正確的哄睡習慣，有的孩子還必須和父母拉著手，必須指定人陪睡。

3、身體因素

孩子身體不舒服，積食了或者是睡前又餓了，吃了讓人興奮的食物等等，這些身體因素導致孩子翻來覆去睡不著。

4、睡眠規律紊亂

孩子白天午睡時間過長，有的孩子一睡就是一下午，到了晚上該睡覺的時候，不困，精神的很。於是晚上又睡得晚，第二天起得晚，等到下午的時候又睡一下午，就這樣，進入了一個惡性的睡眠循環中。

5、環境因素

聲音過於嘈雜，燈光太亮，溫度過熱或者過冷，床品不舒服等等，都導致孩子無法入睡。

6、精神原因

睡前做遊戲，過於興奮，精神始終處於亢奮狀態，睡不著。或者有心事，過於憂慮導致遲遲不能入睡。

一旦孩子入睡困難，家長不能埋怨孩子，而是先從以上的幾點分析，看看孩子到底是在哪方面出現了問題。

03

睡的太晚會影響孩子的身體健康，而且家長第二天要上班，實在和孩子耗不起，所以培養良好的睡眠習慣是非常重要的。

家長可以從以下幾個方面入手：

1、調整孩子的作息時間

調整孩子的作息時間，盡量將孩子白天的睡眠時間控制在一個小時左右即可。不要睡得太晚，有的孩子白天玩的興奮，搞到下午4、5點鐘睡覺，這樣晚上也是不會困的。

所以將午睡時間安排在中午12點-1點左右比較合適。

而到了晚上，可以將睡眠時間每2-3天提前半個小時，譬如他平時12點睡覺，那麼調整到11點上床，爭取11:30睡著，過幾天，再提前到11點，慢慢地幫孩子把睡眠時間調整正常。

2、白天讓孩子多活動

白天讓孩子多運動，消耗他的體力和精力。晚上他自然感到疲憊想早點睡覺。而且多運動還能鍛煉孩子的身體素質，何樂而不為呢？

3、創造良好的睡眠環境

給孩子安排舒適的床品，可以讓孩子選擇自己喜歡的床品，增加孩子上床睡覺的主觀意願。孩子睡覺的時候，不要開太明亮的燈，開一盞小夜燈或者全部關掉即可。保持適當的安靜，不要過於嘈雜，不要引起孩子的興奮。

睡前半小時不要進食，不要和孩子打鬧，導致孩子長時間處於亢奮狀態。

4、鼓勵孩子自主睡眠

經常哄睡，陪睡其實是很容易讓孩子產生依賴，影響孩子睡眠的。所以建議讓孩子嘗試自主睡眠。

家長可以使用獎勵的方法鼓勵孩子自主睡眠：譬如只要自主睡眠成功一次，就獎勵一朵小紅花，10朵小紅花就可以得到一個玩具獎勵，以此來刺激孩子的自主睡眠欲望，同時對孩子自主睡眠，要給予積極的鼓勵和表揚，讓孩子有成就感。

擁有好睡眠，孩子才有健康的身體，擁有好睡眠，孩子才會更加茁壯地成長。所以各位家長不要放任孩子晚睡，而應該積極努力地調整孩子的睡眠習慣，讓我們的寶寶都變成「睡霸寶寶」