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懷胎十月，一朝分娩。很多孕媽媽在孕晚期里經歷了惡心、夜醒、尿頻、睡不著等這些事情後，都會心心念念等待「卸貨」的日子。不過，在分娩之前，應該也會有不少「過來人」告訴準媽媽們，一定要珍惜最後一段能睡整覺的時光！（沒錯，我就是那個「過來人」之一。）
那麼，為什麼新生寶寶會讓媽媽睡不了整覺呢？如何能讓新手媽媽在生完娃以後也能得到還不錯的睡眠呢？答案就在這篇文章里，且容我為您一一道來。
只看重點：
新生兒總體睡眠時間較長，但是採用的是「醒醒睡睡、頻繁小睡」的模式，因此最需要調整的是父母的期望值，而不是介入睡眠訓練。要避免寶寶過度疲勞，不給寶寶過度刺激，逐漸培養寶寶良好規律的睡眠習慣，並逐漸引入一些安撫物，讓寶寶慢慢嘗試自我安撫即可。
「嬰兒般的睡眠」真相
以前我就曾在《「嬰兒般的睡眠」才不是好睡眠》一文中提過，那些用「嬰兒般睡眠」做廣告噱頭的創意總監可能都是男士，且還沒怎麼帶過孩子。
為什麼這麼說呢？這是因為真正的嬰兒特別是新生兒的睡眠極其零散，往往是一會兒一小覺，再一會兒一小覺，而每一小覺里面也只有十來分鐘是如同廣告里的小寶寶那樣安靜恬睡，剩下的二三十分鐘往往要麼是擰來擰去，要麼胳膊腿亂揮，還經常一不留神就放一個屁把自己驚醒了，或者一抖胳膊把自己嚇醒了，既而結束了一次睡眠。每當這個時候，老母親想哭的心都有啊！
不過，之所以是這種情況，並不是小家夥成心和自己的媽媽過不去，而是由於小家夥的生長髮育所決定的。對於新生兒來說，他們剛剛離開黑暗溫暖而緊密包裹著自己的子宮，來到了一個明亮、嘈雜、充滿各種刺激的環境里，並且他們的晝夜節律也並沒有建立起來，對於這些脆弱的小家夥來說，長時間的沉睡是危險的，而時不時醒來確認一下環境是否安全，才是生存之道。
但是，對於這些小家夥來說，睡眠對於他們的生長髮育又是不可或缺的，於是這也就導致他們的清醒時長也不會太久，新生兒採取了醒醒睡睡、頻繁小睡的模式，目標就是一方面保證自己的安全，一方面也保證自己的睡眠時間，促進自己的生長髮育。
因此，新生兒的睡眠特點如下：
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總的睡眠時間較長（每天16-18小時）。
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在剛入睡的時候就會出現快動眼睡眠（REM）*。
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快動眼睡眠（REM）的比例更高。
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快動眼-非快動眼睡眠的周期（也就是一個小覺的長度）比年齡較大者短很多（僅為30-45分鐘）。
*快動眼睡眠（REM）的知識可參考《夢，是睡眠差的元兇嗎？》。
為什麼要關注新生兒睡眠？
首先，我們需要明確的是睡眠問題，哪怕僅僅只是新生兒的睡眠問題都並不只是一個人的問題，睡眠問題在沒有得到解決的情況下，必然會成為一個家庭問題。
試想：如果一位新手媽媽一直在面對哭鬧不已就是不睡覺的寶寶的話，那麼媽媽的心境勢必會受到影響，由此再發展的話，寶爸寶媽之間，甚至和老一輩之間往往都會因為寶寶哭鬧、不睡覺而產生帶養上的意見分歧，而這些意見分歧逐漸加重的話，勢必影響到家庭內部的穩定，甚至誘發新手媽媽的產後抑鬱症等風險。
因此，睡眠問題並不僅僅是睡眠問題，它很可能打破引起家庭內部的分歧。
新生兒睡眠必知
對於新生兒睡眠來說，睡眠安全是最為重要的。根據美國兒科學會的建議，我們需要注意以下這些內容：
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保證寶寶在入睡的時候處於仰臥位。
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在寶寶出生後，讓寶寶和母親盡可能早地進行皮膚接觸。
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給寶寶使用平整堅實的床墊。
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保證寶寶的床上沒有任何柔軟的物品。
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和寶寶同室不同床。
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避免給寶寶使用任何有潛在風險的產品，定型枕。
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避免寶寶過熱和/或使用物品來包裹寶寶的頭部。
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積極母乳餵養。
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在規律母乳餵養成功建立（可能需要花費4-6周時間）之後適當使用安撫奶嘴。
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母親在孕期以及哺乳期內避免吸煙、飲酒以及使用非法藥物。
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給寶寶及時接種疫苗。
同時，為了保證寶寶能擁有舒適的睡眠，我們需要注意以下這些細節：
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在睡眠時，令寶寶舒適的環境溫度是20℃-22℃，濕度是40%-60%。
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注意避免寶寶清醒過長的時間，一般來說新生兒寶寶每次的清醒時間不要超過40分鐘。
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對於新生兒寶寶，保持有規律的睡眠，注重寶寶的小睡，重視寶寶睡眠的連續性，避免寶寶過度疲勞對於保證寶寶的睡眠至關重要。
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關注寶寶的氣質，對於敏感型（也叫玫瑰花型）寶寶，因為他們對於壓力、疲勞都比較敏感，因此可能醒睡間隔時間需要相應的縮短，避免寶寶過於疲勞。
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在寶寶母乳餵養建立好之前（一般需要1周甚至更長的時間），為了保障沒有強烈進食信號的寶寶攝入充足的母乳，建議兩次哺乳間隔不要超過4小時。
新生兒睡眠常見問題
Q:我能否給新生兒進行睡眠訓練？
A:答案是否定的。對於4-6月齡以下的寶寶，需要調整的往往是父母的期望值而不是寶寶的睡眠情況。對於一個剛剛出生不久的寶寶，我們要期望他學會自己入睡還要一覺睡到大天亮,這是非常不切實際的想法。
對於這個月齡的寶寶來說，我們所需要進行的就是避免寶寶過度疲勞，不要給寶寶過度刺激，逐漸培養寶寶良好規律的睡眠習慣，並且逐漸引入一些安撫物，讓寶寶慢慢嘗試自我安撫即可。
Q:寶寶清醒了40分鐘，可是哄睡的時候還是不睡，是不是說明寶寶不困？
A:這是很多家長都會有的想法:寶寶睜著眼睛的話就是不困，而且哄睡的話寶寶又不睡，這樣的話還不如讓寶寶再多玩一會兒再去睡，寶寶越累睡得就越香。孰不知這種想法其實是錯誤的，讓我們來換位思考一下，身為成人的我們在極度勞累（特別是高強度腦力勞力）的情況下有幾次是能夠倒在床上就迅速睡著的呢？而我們在通宵熬夜之後,是迅速就能睡著還是需要緩一會兒才能睡著呢？
這樣換位思考後，其實就不難理解為什麼要強調提前哄睡這一點了。只有我們能夠保證寶寶處於有些疲倦，但是並不是太過疲倦的狀態之下，才能夠更順利地被哄睡，而這樣的話往往也不會出現頻繁的夜醒，反而能夠保證寶寶的整體睡眠。
Q:寶寶睜開眼睛了，這就說明寶寶睡醒了，可以抱出去玩了對嗎？
A:這種想法也很常見。其實我們還是同樣可以類比自己，如果在你睡到半夢半醒的時候迷迷糊糊起身喝一口水，準備喝完水再睡一陣子，結果你的室友就非得叫你出去玩，那麼即使你出去了的話，你會覺得很舒服嗎？沒錯，寶寶也是一樣的。
一般來說，如果寶寶僅僅只是睡了30-45分鐘（也就是一個睡眠周期）就睜開眼睛的話，建議我們立即嘗試給寶寶哄睡接覺，來保證寶寶的小睡長度。如果無法接覺，且寶寶情緒很好的話，則可以考慮縮短這次醒來到下次入睡的間隔，讓寶寶下次提早入睡；但是如果寶寶情緒不佳的話，則還是建議盡量哄睡接覺。
講到這里，相信新手的爸爸媽媽們對於新生寶寶的睡眠應該有一個大致的了解了。希望通過以上的知識分享能夠讓大家做好準備，等到寶寶出生之後，全家人還是繼續睡個踏實的好覺。
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參考資料：
1.https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/A-Parents-Guide-to-Safe-Sleep.aspx
2.https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/assessment-of-sleep-disorders-in-children
3.https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/behavioral-sleep-problems-in-children
4.https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/initiation-of-breastfeeding
5.https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/postpartum-unipolar-major-depression-epidemiology-clinical-features-assessment-and-diagnosis
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