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前幾天寫了一篇關於月子飲食的文章，很多孕媽和月子里的媽媽都很喜歡。今天我們就來看看月子吃那些蔬菜，才能促進產婦身體恢復，讓寶寶更健康。
其實不少人錯誤的認為，蔬菜水氣大，坐月子是不能吃的。但是如果不吃蔬菜，產婦很可能會出現便秘的問題。蔬菜中的維生素、礦物質、膳食纖維可以促進腸胃蠕動，加速蛋白質和糖分的分解和吸收，有效防止便秘。好了，下面我們就來看看產婦月子那些蔬菜可以吃，那些要遠離。
1、大白菜
白菜中有豐富的膳食纖維、維生素A、β胡蘿蔔素、鐵、鎂等多種營養，可以有效促進腸胃蠕動，提升消化能力，有效預防便秘的發生。
白菜中鈣的含量也是很豐富的，一杯白菜汁幾乎和一杯牛奶的鈣含量相當。另外，產後媽媽吃一些白菜，可以加速身體新陳代謝，不但可以幫助產婦排毒，白菜中的維生素A還有促進寶寶生長髮育和預防夜盲症的效果。
注意事項：白菜不能生吃；新媽媽如果腸胃功能不好，體寒、慢性腸胃疾病不適合吃白菜。
2、藕
蓮藕也是一種非常適合產婦吃的蔬菜之一。蓮藕含有較高的維生素C和膳食纖維，可以有效的清除體內積存的瘀血、提升消化，提升食欲，還可以促進乳汁的分泌，非常適合月子里的媽媽。
蓮藕性涼，有很好的生津止渴、健脾開胃、益血生膠的功效，可以很好的促進分娩創口的愈合，促進惡露的排出。
蓮藕含有大量維生素c和膳食纖維，且較低的糖分，可以很好的預防產後便秘和月子里體重超標的問題。
新媽媽多吃藕，還可以加入體內瘀血的排出，增加產後媽媽食欲，幫助消化，有很好的催乳效果。蓮藕較高的含鐵量和維生素K，可以很好的幫助傷口恢復和預防貧血。
注意事項：蓮藕性涼，所以產後2周內不要吃。脾胃虛弱的產婦不要生吃。
3、西紅柿
西紅柿有很好的補血、抗氧化、提升免疫力的作用，也是非常適合新媽媽的。
新媽媽剛分娩結束，還會在醫院住兩三天，醫院有很多細菌病毒，這時候吃一些西紅柿可以有效提高產婦抗病力，同時也提升新生兒的抵抗力。
西紅柿含有豐富的維生素B、C、膳食纖維、鈣、鐵等營養，可以很好的健脾消食、清熱解毒，可以讓新媽媽快速恢復體力和。
西紅柿由於其營養豐富，熱量較低，糖分又少，吃一點就有很好的飽腹感，有很好的減肥瘦身的效果。
注意事項：脾胃虛弱的媽媽不宜吃西紅柿；不宜空腹吃西紅柿；青西紅柿有毒，一定不要吃。
4、菠菜
新媽媽月子里吃一些菠菜，可以很好的健脾養胃，防止便秘，生津補血的效果。菠菜中不但含有豐富的β胡蘿蔔素、鐵、維生素B，還有葉酸、鉀等營養，可以很好的補虛止血、瀉火下氣、滋陰潤燥的作用。
菠菜中的維生素A和胡蘿蔔素可以維護視力發育和上皮細胞的健康，媽媽吃一些菠菜有利於促進寶寶生長髮育。
注意事項：菠菜含有草酸，食用時盡量不要與豆類和牛奶同食，最好用熱說焯一下，去除草酸。
5、莧菜
莧菜富含鈣、磷、鐵等營養物質，其維生素C 含量高居綠色蔬菜第一位，且不含草酸，其所含鈣、鐵進入人體後很容易被吸收利用，尤其適合哺乳媽媽補充礦物質，還能促進寶寶的生長髮育。
紅莧菜藥性更好，民間一向視莧菜為補血佳菜，對產婦預防貧血有很好的作用。莧菜還是減肥餐桌上的主角，新媽媽產後瘦身時可多食莧菜，能夠促進排毒，防止便秘。
莧菜葉富含易被人體吸收的鈣質，新媽媽多食用莧菜，可以提高乳汁的含鈣量，促進寶寶的牙齒和骨骼生長。
注意事項：莧菜煮的時間不宜過長。還要注意莧菜不能與甲魚同食，否則會引起食物中毒。
坐月子一定不要吃的5種蔬菜
1、生菜
生菜性涼，且作為生冷食物，生食時由於未經高溫消毒，生菜上往往含有細菌、農藥等，新媽媽由於剛生完寶寶，身體比較虛弱，抵抗力差，容易患胃腸炎等消化道疾病，因此新媽媽產後，尤其是月子初期，應盡量少吃生菜。
2、茄子
茄味甘氣寒，質滑而利，食之對孕產婦不利，可能會傷害子宮，應謹慎食用。特別是秋後的老茄子含有較多茄鹼，對人體有害，月子期間更不宜食用。
3、木耳菜
木耳菜不是我們說的黑木耳。孕產婦應謹慎食用木耳菜，尤其是脾胃虛寒的新媽媽，因其性屬寒滑，有滑利涼血之弊，對產後恢復有不利影響。
4、蒜薹
蒜薹也是辛辣刺激性的蔬菜，新媽媽產後由於體質虛弱，消化能力、腸胃功能等都還未完全恢復，食用蒜薹可能會對腸胃造成負擔，影響產後恢復，尤其哺乳媽媽食用後還有可能影響奶水供應。因此月子期間應少食蒜薹。
5、香菜
香菜不僅富含多種營養成分，且其嫩莖和鮮葉有種特殊的香味，常被用作菜肴的點綴、提味之品，是人們喜歡食用的佳蔬之一。但多食或久食香菜會耗氣，損精神，進而引發或加重氣虛，因此新媽媽產後應謹慎食用香菜。
