關緊窗戶，套緊帽子，頂著油頭，只能喝粥。

小污相信，上面的這則順口溜，絕對是目前絕大多數中國女人坐月子真實的寫照！

沒有經歷過中國式坐月子的人類雌性生物，都是不完整的！

按照這種中國式坐月子的習俗，這42天，絕對是繼生產之後的又一大酷刑啊！

本期，小污就帶你們粉碎各種常見的坐月子謠言，科普人人都必須知道的正確坐月子姿勢吧！

一、坐月子不能洗澡洗頭？

錯！

如果金氏紀錄有人類耐臟極限挑戰這一項的話，每一個中國婦女都可以奪得冠軍。

生完孩子一身臭汗，還不給洗頭洗澡，抱孩子的時候，你想過孩子的感受嗎？

在發達國家，生產完幾個小時後醫生就會讓產婦沐浴了，剖腹產第二天也能洗澡了。

事實上，由於產婦要把懷孕時增加的血容量排出去，月子里會出很多汗，所以注重個人衛生非常重要。而且產後還要排惡露，如果不及時清洗，還會增加產褥期感染的風險！

正確做法：

順產後不需要等，只要體力恢復，想洗就可以洗，最好開著浴霸溫水淋浴，也不要洗太長時間哦。

如果是剖腹產的話，由於傷口縫合，需要等待一段時間，最快 2 天就能洗澡。最好用保鮮膜保護住傷口，保證室內溫度，當心著涼。

洗頭也是同樣的道理，只要身體復原，無異常就可以洗了，但洗完一定要馬上吹幹。另外月子期間也不要洗得太頻繁，一周 1 ~ 2 次即可。

如果媽媽或者家婆還是要叉著腰大聲警告你不要沾水，也不用和她們發生爭執了，留點體力，等她們叨叨完，再去沐浴更衣吧~

二、坐月子不能刷牙？

錯！

傳統觀念認為，生完孩子馬上刷牙，會引起牙痛甚至掉牙！其實這恰恰與醫學常識相反！

懷孕時由於內分泌的變化和維生素C攝入不足，會引起牙齦出血、腫痛，而且保持牙齒堅固的礦物質往往補充不足，導致堅固度降低。

如果坐月子期間一次牙都不刷，別說 1 個月了，就連 1 天，口腔內細菌的滋生速度也會讓你的口奇臭無比！

正確做法：

產後講究衛生，一定要刷牙！最好做到一天刷兩次牙！同時，最好選用孕婦專用牙刷，控制刷牙的力度，避免牙齦出血。

這個時候再不注意口腔衛生，會很容易造成齲齒和牙齦脫鈣等情況！

三、坐月子不能吹風？

錯！

在以前衛生條件差的年代，產婦和新生兒很容易因為細菌感染而導致破傷風死亡，而古人把很多身體不適的原因都歸結為「受寒」，於是採取的措施就是通過保暖讓產婦避免風吹受到刺激。

但是時代變了，現在生完孩子後，新媽媽身體虛弱容易出汗，如果環境太熱，門窗緊閉不通風，導致室內空氣混濁，反而不利於身體的恢復。

再嚴重些，甚至會因中暑引起循環衰竭和神經功能損害！畢竟因月子期間中暑身亡的新聞，大家也看不少了……

正確做法：

坐月子期間更要打開窗戶通風，擔心受寒問題或者自身比較怕冷的話，可以適當穿長袖衣服，記住是適當！

天氣如果實在太熱就開空調或者開風扇，只要別讓出風口對著直吹就好！

四、坐月子不能走動？

錯！

很多老人都說，坐月子就是要少動，不能下床不能走動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。

所以也只好在床和廁所之間，兩點一線……

但事實上，這樣一直不活動是很危險的！

產婦血液處於高凝狀態，如果長期臥床不動，反而會增加靜脈血栓形成的風險。前年新聞也曾經報導過：福州的一個媽媽，就因為在月子里不活動而患上肺栓塞，差點因「躺」而失去性命！

正確做法：

只要自己覺得身體復原得挺好，在保證充分休息的前提下，還是盡量多下床活動活動吧。

不是讓你馬上去搬搬抬抬幹很多體力活，而是可以散一散步，推推嬰兒車走一走，這樣也能夠達到效果哦。

五、坐月子不能吃蔬果？

錯！

很多老人會建議，坐月子期間最好不要吃蔬菜水果，擔心生冷問題會傷害脾胃和牙齒。

但實際上，這些所謂的飲食禁忌大多都是沒有科學依據的！

《中國膳食指南》里就指出，月子期的飲食應該要堅持多樣化，以滿足營養為原則，並沒有什麼特別的。

而且最重要的是，蔬果中豐富的膳食纖維，還能有效預防月子期的便秘，里面的礦物質維生素也是媽媽產後康復的好幫手！

正確做法：

多吃水果、蔬菜和谷類，多喝水，都可以幫助排便和恢復功能。

如果水果剛從冰箱拿出來，最好放一放，拿溫水過一過再吃。這里給大家推薦一些水果：山楂、龍眼、香蕉、葡萄、木瓜、奇異果等。

其實只要注意飲食衛生，不喝酒少喝咖啡，基本沒什麼特別的禁忌。

六、坐月子不能看手機和電視？

錯！

傳統觀念會認為，月子里玩手機看電視，會眼睛痛，這問題還真的不在於坐不坐月子啊！別說產婦了，只要是個正常人，長期盯著發亮的螢幕看久了，都會有眼睛的不適感，和坐月子一點關係都沒有。

如果真的會造成眼疾，是不是在月子里，都一樣。

正確做法：

想玩就玩，想看就看，但要注意不要用眼過度，適當休息。

七、坐月子不能吃鹽？

錯！

月子飲食要清淡，但新媽媽產後的新陳代謝較旺盛，每天排除的產褥汗中不僅有水分，還有鈉鹽。如果烹調時不放鹽或放的過少，可能會引起電解質紊亂。

食鹽的量可以根據具體情況而定，如果在夏天坐月子，汗出得相對較多，食鹽量也可相對多一些。

正確做法：

如果新媽媽水腫明顯，產後最初幾天就要少放鹽；待水腫消退，就可以恢復正常，一般以每天 5-7g 食鹽量為宜。

此外，放少量蔥薑蒜等溫性調味料可以促進血液循環，利於排淤血。

八、坐月子喝骨頭湯催奶？

錯！

老人說，湯水下奶。於是你用一個月的時間，喝完了廣州人一輩子的湯水。

老人又說，土雞下奶，每天必吃一只雞。從此，你看見雞就吐，雞看見你就哭。

但是！喝骨頭湯 ≠ 催奶！別看這濃濃的湯看似營養，其實湯里除了大量的飽和脂肪、少量的可溶性多肽和氨基酸之外，其他營養成分很少。喝太多容易長胖不說，還可能有堵奶的風險！

正確做法：

記住！真正靠譜的催奶方法只有 4 個：親喂寶寶、保證營養、放鬆心情、多喝水。

說了那麼多，我們到底應該如何科學坐月子呢？醫生給出下面月子期間十大營養與飲食原則：

1. 飲食要保持多樣化

不挑食不偏食，比大補更重要！有的地方坐月子有「只喝小米粥」「多吃雞蛋」這樣的習俗，老一輩人的這種傳統並不科學。要粗細搭配，葷素搭配。

腸胃功能恢復之後，新媽媽就需要及時均衡的補充多種營養成分，否則可能會營養不良。但是也不要猛吃雞鴨鵝和保健品，基本上以稀、雜、軟、精、避生冷為原則。

2. 注重水分攝取

如果新媽媽每天攝取的水分不足，不但無法讓體重減輕，還可能造成乳汁分泌減少，而且月子期間媽媽大多出汗較多，需要及時補水。可以多喝開水、牛奶、豆漿、湯、粥等。

另外還有 6 種幫助下乳的食物，也能吃一吃：蝦、鯽魚、豬蹄、木瓜、黃花菜、豌豆。

3. 少食多餐，最好每天吃六餐

早中晚三餐之間可以加餐兩次，睡前也可適量加餐。

早餐可多攝取五谷雜糧類食物，午餐可以多喝些滋補的湯，晚餐要加強蛋白質的補充。加餐則可以選擇桂圓粥、荔枝粥、蘋果粥等。加餐也可選擇新鮮水果。

4. 每周喝 3~4 次雜糧粥

粗雜糧應該在主食中占一定比例。雖然可能不太好吃，也容易引起腸胃不適，但可以把粗糧和細糧混合，多放點水，煮得軟一點。

特別是雜糧粥，既解決了「難以下咽、不易消化」的問題，又攝入了多種營養素，還為哺乳的媽媽補充了水分，真是一舉三得！

5. 適量吃些補血益智食物

一般分娩後半個月傷口都會愈合，這時可以吃些補氣血的食物，例如黑豆、紫米、紅豆、豬心、豬肝、紅棗、番茄、黑木耳、薺菜、菠菜、山藥、烏雞、鱔魚等。

哺乳期的媽媽還要多吃些有助嬰兒健腦益智的食物，例如燕麥、小米、核桃、蓮子、桂圓、芝麻、花生、海帶等。

6. 產後繼續補鈣補鐵

吃輔食前寶寶的營養全從媽媽的乳汁中獲得。所以新媽媽產後補鈣不能懈怠哦，應該每天保證不少於 1000mg 的鈣攝入。除了吃含鈣豐富的食物外，也可以借助鈣補充劑來補充。

由於媽媽在生產時的失血容易造成鐵的不足，因此產後缺鐵也很常見，所以每天應保證不少於 24mg 的鐵攝入。本身就貧血的媽媽要攝入更多的鐵，可在醫生指導下補充鐵劑。

7. 產後要補充的維生素

B族維生素

促進代謝循環，還能提高睡眠質量。食物有：全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛肉、動物肝臟、魚肉、蛋類、牛奶等。

維生素D

促進鈣吸收，可以預防寶寶患佝僂病，還能幫助視力發育。食物有：海魚、動物肝臟等。還能通過曬太陽使身體自動合成維生素D。

8. 每天攝取優質蛋白質 80 克

蛋白質對乳汁分泌有很大幫助，應每天攝入 80g。食物有：魚、禽、蛋、瘦肉、大豆。

9. 注意 DHA 的攝入

DHA 俗稱「腦黃金」，是寶寶神經系統特別是大腦和視網膜發育必不可少的營養素。食物有：深海魚、亞麻籽油、魚油。

10. 按時吃早餐

這點非常重要。因為經過一夜的睡眠和夜里兩三次的餵奶，清晨媽媽體內的營養已經消耗殆盡，血糖濃度偏低。如果沒有及時補充糖分，會頭暈心慌、四肢無力甚至精神不振。所以早餐要比平常更豐富更重要，保持基本的飲食模式（主食+蛋/魚/肉，蔬果，奶豆類等）。

另外，早餐前半小時還能喝半杯溫開水補充水分，潤滑腸胃。

最後結尾附上小污給大家精心推薦的月子餐食譜，坐月子吃什麼再也沒煩惱啦：

好啦本期話題就到這里啦，大家還聽過哪些坐月子的謠言嗎？來留言區分享一下吧！