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注意力集中的基本前提
為了不總是碰到注意力集中不了的問題，你就應該注意一些基本的前提條件，這樣才可以長久地減小注意力集中障礙的風險。
足夠的睡眠
缺少睡眠或者糟糕的睡眠質量是注意力集中障礙的最常見原因。如果你的腦在夜晚無法足夠休息以恢復再生功能，那麼你第二天就無法恢復自己滿滿的學習能力。每晚至少7小時的睡眠和固定的睡覺時間可以有效預防第二天的漫不經心和心不在焉。
將運動納入到每天的日程中
固定的、反復出現的任務可以帶來穩定感，由此在工作學習的時候，你會更容易讓自己適應這樣的節奏。所以你可以在每天熟悉的午間睡意朦朧中做一些簡單的任務，然後等困意過去，到了下午再去做難度較高的任務。為了讓身體保持平衡，讓頭腦清晰，你應該多呼吸新鮮空氣，並有規律地進行運動。
喝足夠多的水，平衡飲食
實驗證明，缺水會讓人頭疼，讓人無法集中注意力。除了水之外，淡淡的、有甜味的茶也很利於人們吸收水分。這樣，血液循環更通暢，而且會給腦部帶來足夠的氧氣以及更好的注意力。為了讓一整天能量充足，腦子不痛，那麼還要注意合理膳食，補充營養。多吃蔬菜水果、堅果，避免過鹹過油的食物，就會讓你避免吃的過多所導致的昏昏欲睡。不要過多攝入咖啡因！過多咖啡因讓人緊張不安。
避免干擾因素
為了預防注意力集中問題，你應該嘗試在工作環境中去除那些干擾源。針對很大的噪聲，你可以聽一些合適的音樂；針對社交網站的通知聲，你可以把手機開到飛行模式；針對腰酸背痛，你可以購買更舒適的座椅；針對電腦螢幕帶來的頭痛，你可以調整坐姿。
足夠的間接性休息
每次工作學習90分鐘後至少休息一次大腦。從桌子邊站起來，伸伸腿，換換氣，讓腦子調整一下節奏。幾分鐘之後，你馬上又能高效投入工作了。
快速奏效建議——對抗無法集中注意力
糖可以快速幫忙
盡管糖份不健康——但是當胰島素水平下降，注意力無法集中時，快速起作用的糖可以立馬幫我們找回專注。一口可樂，一些葡萄糖或者巧克力都能讓我們恢復狀態。實驗甚至證明連口香糖也能幫我們提升注意力。所以，注意力不集中時嚼點口香糖吧。
集中視線焦點
為了重新控制自己注意力不集中時跳躍的視線和思想，我們可以把注意力短時間集中到一個固定點上。你可以嘗試這樣做：把視線集中在一個手表上，專注地盯著秒針走兩分鐘。聽上去很簡單，但實際上非常有效，可以立馬讓你的腦集中注意力。
避免多任務
如果一個任務總完不成，我們就傾向於先去幹別的，然後就出現了同時幹多件事兒的情況。雖然我們想多完成一點東西，實際上卻浪費了很多時間。因為多任務讓你無法100%集中注意力到一件事情，阻礙了你的有效工作。
將問題書面化
如果你無法前進，那麼你可以把當前存在的問題用筆寫下來，這樣可以幫助你重新找回焦點。通過寫下來，你會發現你停在了哪一個點無法前進，然後你就會慢慢改正或努力，而不是坐在那里發呆。
頭腦慢跑
通過間歇性的小練習我們可以讓腦子重新找回節奏。解謎或者記憶力訓練不僅有趣，而且可以要求和促進注意力的發展，通過練習一步步提升。例如「收拾箱子」或者「城市、國家、河流」這樣的遊戲和練習你就可以提升注意力。或者找一張紙，一支筆，倒著拼寫單詞。另一種方法是倒著寫文章。重要：千萬不要用電腦做這些事兒！而是用手寫。這樣你可以把視線和注意力恢復到紙筆上，而用手書寫促進腦部區域的發展。
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