給健身的小夥伴們
分享6套居家徒手訓練動作，
沒有時間場地限制，
全身都能鍛煉到。
不論你是在家
還是在辦公室都可以輕鬆練起來，
不為自己找借口，
運動就是隨時隨地。
第一套：全身訓練
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第二套：大腿內側訓練
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第三套：動態拉伸訓練
適合在正式練習前，
用這套動作進行熱身做準備活動。
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第四套：腿腹手臂訓練
非常適合辦公人群
在坐位上用這套動作練起來。
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第五套：核心肌群訓練
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第六套：全身拉伸
可以將這套動作在訓練後進行拉伸，
也非常適合辦公人群在疲勞時
對身體進行一次有效的拉伸放鬆，
緩解一天的的疲勞。
每個動作的
拉伸時間在30秒-2分鐘，
具體請看下圖：
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