登階訓練
站到踏墊或者是樓梯的第一階，雙手插腰，把右腳踩上踏墊，並帶動左腳小腿盡量和地面呈現垂直，就好像前方有一面牆壁右腳單腳踩踏20次之後，再換左腳20次。
深蹲訓練
雙腳比肩稍寬，雙手十指交扣放到下巴下，保持上半身挺直˙先行移動臀部，以臀部的力量帶動身體蹲下，和地面平行保持背部直線，別拱背˙一次可連續進行8到12下為一組，視狀況可增加組數。
前跨步訓練
雙腳比肩稍寬，腳跟向前˙右腳往前邁進一大步，把左腳往下彎到90度(L型)，右腳隨之下彎亦呈現90度(L型)，身體保持垂直一起下降˙左腳向前邁進一大步，把右腳往下彎到90度(L型)，左腳隨之下彎亦呈現90度(L型)，身體保持垂直一起下降˙可左右腳來回，各進行6下，共12下為一組，按照狀況可增加組數。
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