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文｜橘子味也
From 十點讀書
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很多人都有過這樣的時刻。
本想刷一會手機，就去寫paper或者趕due，結果手指一動，滑開手機，就再也停不下來。
看看朋友圈的消息，點讚Ins上的網紅圖片，再看看微博上的熱搜，玩玩小遊戲，刷刷短視頻，看兩集美劇。
結果轉眼不知不覺中，時間已經過去大半，懊悔、心痛瞬間湧上心頭，可再追悔，也已於事無補。
其實刷手機、電子遊戲、打麻將等等帶來的都是「垃圾快樂」。它雖然短暫地帶來了快感，但是極易讓人喪失自控力，而沉迷其中。
長期沉迷於垃圾快樂中，不僅傷害身體健康，還消磨意志力，還會讓一個人走上人生的下坡路，你的留學生活，可能就會在這種「快樂」中「毀掉」。
01
「垃圾快樂」容易讓人上癮
所謂的垃圾快樂，就是能帶來短暫的精神快感。
比如搞笑的短視頻、好玩的綜藝、肥皂劇，看著非常過癮，讓人不禁沉浸於「哈哈大笑」的喜歡。
說到「垃圾快樂」，不得不提提我的同事小k。
小k以前的生活是，下班後的時間，就約上幾個好朋友吃個飯，看個電影，每天晚上睡前看一會書，基本上兩三天就能看完一本書。
早上剛來閒聊那會，她喜歡和我們分享她昨天看的書，侃侃而談昨日又看到讓她頗有感受的觀點，眼神都是在發著光。
但近期，小k漸漸變得有些不一樣。
不再和大家分享看到的好書好電影。
上班經常遲到，趕到辦公室的時候滿頭大汗，氣喘籲籲，整個人已經沒有了以前的好氣色和精力。
取而代之的是，眼睛下揮之不去的烏青，散亂的頭髮，昏昏欲睡的狀態。
小k最近迷戀上一款小遊戲，原本只想玩玩打發時間，卻沒想到開始了就停不下來。
玩到通宵，第二天睡得起不來，遲到了大半天……午休時間，吃飯的等餐時間，都在玩，甚至為這個遊戲充了不少錢買了一堆沒什麼用的皮膚。
我們勸過小k，別太沉迷於遊戲中，她總是笑笑不以為然地說：「生活這麼苦，總要找點樂子，緩解下壓力。」
直到昨天，小k又一次遲到，連續的遲到讓主管氣到扣了她這個季度的獎金。她才意識到，自己的生活已經被這所謂的「樂子」搞得一團糟。
之前看到過一篇文章，說到：垃圾快樂成癮，比毒品成癮更可怕。
毒品成癮，每個人都知道是件必須拒絕和遠離的事。
而垃圾快樂，一旦嘗到了甜頭，就會忍不住地想要更多，讓你的意志迷失，忽略到本來應該做的事情。
它默不作聲地，讓你慢慢成癮，一層「快樂」的糖衣之下，也許會有剎那甜蜜的錯覺，但久而久之，你就會嘗到它帶來的苦。
02
走得太舒服的路，都是下坡路
為什麼人會沉浸於「垃圾快樂」中呢？
心理學的角度上，有這樣的說法：反饋越短的時間越容易獲得快感。
你玩一會遊戲，馬上就能獲得爽感，看一個搞笑短視頻，馬上就能哈哈大笑。
情緒帶來的快感，讓人忍不住上癮，這麼舒服的事情，誰願意捨棄呢？
反之，對於那些反饋模式比較長，獲取快感的時間比較慢的事情，我們通常會覺得厭煩，難以堅持。
比如，想要收獲好身材，必須克服高熱量美食的誘惑，再加之一次次揮汗如雨的運動。
學習讀書亦是。
一兩個小時的學習並不會讓人直接成為學識淵博的人，它是通過日復一日的積累，在不知不覺中沉淀在看不見的氣質、談吐之中。
羅馬不是一天建成的，那些我們所追求的美好，亦不是唾手可得。
我一直相信，走得太舒服的路，都是下坡路。
所謂的自由，不是想要什麼就要什麼，自由就像盧梭所說的：「無往不在枷鎖中。」
你想要得到什麼，就要付出什麼。
你所熱愛的東西，所沉淪的快樂，最終有可能會毀掉你自己。
「生於憂患，死於安樂」，在充滿挑戰，困難的環境下，才能讓人變得更加強大。
03
每天做兩件不喜歡的事
毛姆說過這樣一句話：
「為了使靈魂寧靜，一個人每天要做兩件不喜歡的事。」
想要變得更加自律，在人生路上，走得更長更遠，你就必須一次次地去突破自己。
在之前《聲臨其境》的節目中，韓雪的表現讓我印象很深刻。
年到35歲的她，保持著良好的身材，一身「仙氣」，宛若少女般，更可貴的是她說得一口流利的英語，配的音亦是媲美專業水平。
韓雪的自律在圈內是出了名的。
據說有次收了工，何炅約她一同吃飯，韓雪一口回絕：「何老師，我要回家寫作業。」
何老師心下一驚，他也是第一次遇到這樣的推脫理由。
而韓雪的的確確是回家寫作業的。
她每天「七點半起床，三分鐘洗漱，五分鐘上妝；一天只吃兩頓飯，晚上六點半以後不吃東西；睡前一小時充電時間……」
這樣的作息習慣，需要與美食、惰性對抗，很多人堅持幾天大概就崩潰了，韓雪卻堅持了十幾年。
不僅如此，她每天還會花2-4小時學習英語。手機里1000分鐘的手機通話時間，有900分鐘是打給英語老師的。
在片場，拍戲休息的間隙，其他演員多半會玩手機打發時間，韓雪卻是捧著電子書在安靜地品讀。
學英語、保持十幾年如一日的自律，都不是簡單的事情。
但當它一旦成為習慣，就變成了讓人滿足和快樂的事情。
當你體會到知識浸入靈魂，充實的喜悅，就不再會沉迷於那些無益的垃圾快樂中了。
學會去做自己不喜歡的事，去感受那些可能並不「輕鬆」的事情，並堅持。
你會發現，原來真正的快樂，不是簡簡單單的哈哈大笑的快感。
真正的快樂，是你翻過一座座高山，氣喘籲籲過，汗流浹背過，最後，靈魂和精神被知識和精力填滿，它帶來充實感和滿足感，也沉淀於你的氣質里。
04
二十歲的生活方式
決定你三十歲的打開方式
不可否認，生活有時候很苦，我們需要一些簡單的快樂來治愈。
偶爾看個輕鬆搞笑的視頻，刷刷情節過癮、不用動腦的電視劇，這都沒什麼問題。
但切忌成癮，切忌在上面浪費大把大把的時間。
有的人的快樂，來自於讀書、旅行、健身，一步步充實自己，提升靈魂。
有的人的快樂，是來自於躺在床上不動，吃吃炸雞喝喝奶茶，看看手機，刷刷搞笑短視頻。
你的時間花在哪，你就會成為什麼樣的人。
種什麼樣的因，就有什麼樣的果。
拉開人和人之間的差距，是在閒暇時間的利用上。
也許，沉迷一小時遊戲、手機和看一小時的書，二者給人帶來的變化相差並不大。
但是一個月、一年、甚至十年以後呢？
你給歲月什麼，歲月自然就會回饋你什麼。
二十歲的生活方式，決定你三十歲的打開方式，三十歲的生活方式，同樣也決定你四十歲的打開方式……
所以，千萬別僅僅只是滿足曇花一現的快樂，別讓「垃圾快樂」毀了你的生活。
好好讀書、好好健身、認真護膚……多選擇一些有價值意義的事情。
當有一天回首過去時，對生命不辜負，對自己不遺憾。
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