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晚上睡個好覺，能趕走一天的疲勞，第二天可以精神滿滿地開始新的工作和學習！
但我們總會遇到睡不好的情況：
失眠了，躺床上翻來覆去一兩點才睡著；
半夜里醒了幾次，睡得特別不踏實；
早早睡了，第二天醒來還是覺得困……
這到底怎麼回事？
其實，仔細回想一下你睡前做的一些事，說不定其中就有讓你睡不好的元兇！
睡前5個養生禁忌，你犯了幾個
1. 睡前喝小酒
有些人聽說酒能助眠，覺得在微醺的狀態人能睡得更香，這麼想可就大錯特錯了。
喝酒雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒後就再難入睡。
另外，酒精會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。
特別提醒，肥胖及有呼吸系統疾病的人還可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合征，也就是俗稱的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。
2. 睡前玩手機
忙碌了一天，不少人都想著看個視頻、玩下手機放鬆一下心情再去睡覺。
但睡前玩手機，大腦神經細胞容易興奮。再加上手機螢幕藍光的刺激，會擾亂人體的晝夜節律，讓身體誤以為時間在白天，從而讓人難以入睡。
建議一旦上床準備睡覺了，調了鬧鐘就立刻放下手機，別總想著自己再看多一會兒，有什麼事明天再說！
3. 睡前洗熱水澡
很多人喜歡忙事情忙到臨睡前才洗，但這樣並不是一個好習慣。剛洗完熱水澡，軀幹體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。
建議在睡前1.5~2小時左右洗澡，讓體溫上升。接著，身體會自動調節溫度，等軀幹溫度下降時，就比較容易產生睡意。
雖然睡前不宜洗澡，但用溫水泡腳15分鐘左右，可以促進血液循環。泡腳時水里加點生薑、肉桂，雙腳內外腳踝互相摩擦，刺激腳踝附近的穴位，也有助於睡眠。
4. 睡前吃太多東西
睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，肚子不舒服了自然睡不著。如果碰上肚子餓的情況，可以吃點水果、麵包、雞蛋等低熱量食物。
注意睡前喝牛奶、豆漿時，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打擾睡眠。
5. 睡前想心事
白天一直在忙，晚上就有人開始躺在床上細想今天的一天。
「今天忙活一天感覺沒做多少事啊，還有一堆活沒幹完！明天一定要早起……」想著想著，就壓力如山倒。人一憂心，覺又睡不好了！
如果是做自我總結的話，建議將這個活動放在白天空閒時或者睡前兩小時進行。睡前應該盡可能「放空」，盡量放下心理的包袱。
還有另外一種方式是嘗試「角色清單法」。
在白天把腦子里困擾和糾結的事情用紙和筆寫出來，然後嘗試作為旁觀者的立場來分析和處理這些事情，規定自己在某個固定時間完成，盡量不讓睡前的時間受到干擾。
有人說，我睡前都沒做什麼特別影響睡眠的事，已經盡量注意了，但怎麼感覺還是睡不好？
別急，試試下面這些招：
3個助眠食譜，幫你睡得更香甜
1.鮮百合燉冰糖
食材：鮮百合鱗莖 1 個（約 50 克），冰糖適量。
做法：將鮮百合洗淨，並將鱗莖葉剝開，備用。然後取瓷燉盅 1 個，洗淨，將已洗淨剝開的鮮百合鱗莖葉放進燉盅內，加清水 150 毫升，再放進適量冰糖，蓋好蓋放進鍋內，隔水燉半小時，待溫，晚上睡前 1 小時服食。
作用：鮮百合養陰清熱、清心安神之效。（註：此食療法不宜用於糖尿病病人）
2.合歡花豬瘦肉湯
食材：合歡花幹品 12 克，鮮豬瘦肉 100 克。
做法：將合歡花洗淨，鮮豬瘦肉洗淨切成薄片備用。然後，將合歡花與豬瘦肉同放進沙鍋內，加適量清水煮湯。湯好後，加少量食鹽調味。
作用：合歡花疏肝理氣安神，治心虛失眠；豬瘦肉滋陰養血，利於安神。
3.棗仁粳米粥
食材：酸棗仁 15 克，粳米 100 克。
做法：將酸棗仁去除雜物，放進打粉機中打成粉末，備用。將粳米用清水洗淨，去除雜物。然後，將粳米先放進沙鍋內，加適量清水用中火煮粥，煮至粥將熟時，放酸棗仁末再煮，至米開粥稠為度。
作用：酸棗仁寧心安神，粳米健脾和中。
睡前一招，讓你一沾枕頭就睡著
失眠翻來覆去躺在床上的時候，除了數綿羊，你更該試試這一招：
「478 呼吸法」
這種方法是美國亞利桑那州一位醫生發明的，它通過重復的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心幫助入睡。
具體方法如下：
1.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；
2.憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；
3.嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
在練習時要專注於呼吸，保持動作的緩慢、柔和、深長。另外，體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易頭暈，應根據身體情況量力而行。
小貼士
如果長期受失眠困擾，影響到工作和生活，建議去醫院神經內科或睡眠中心尋求專科醫生幫助。
你昨天是幾點睡著的？
睡得好嗎？
希望看過這篇文章的人
都能睡個好覺！
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編輯：王大璐
