「備孕指南」這些問題關乎你和寶寶的健康

孕產周期最重要的幾種營養元素

—【葉酸】—

缺乏任何營養成分都會對胎兒發育造成不可逆轉的生理影響。一般來說，葉酸是最容易缺乏的，而且由葉酸缺乏而導致的嬰兒出生的缺陷病也比較嚴重，所以大家也關注得特別多。

補充期推薦：備孕期或懷孕初期

缺乏可能引發後果：胎兒神經管畸形風險

葉酸是遺傳信息即DNA和RNA合成所必需的輔酶，在前期胚胎發育中如果葉酸缺乏，有可能導致胚胎在分化過程中變異，進而使得胎兒神經管畸形發生風險明顯增加， 所以在備孕期（孕前3個月開始）或者懷孕初期（懷孕後的前三個月）需要補充葉酸。

葉酸含量最豐富的食物是：動物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

—【鐵】—

補充期推薦：懷孕全期

缺乏可能引發後果：缺鐵性貧血，從而導致胎兒智力有所影響

鐵在體內可以製造血紅蛋白。 貧血女性懷孕不利於母親自身身體健康，也不利於胎兒健康。懷孕後，身體里的血液量會比平時增加將近50%左右，更容易引起缺鐵性貧血；同時會影響腦內多巴胺D2受體的產生，將對胎兒及新生兒智力發育產生不可逆性的影響。

含鐵豐富的食物有：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。動物性食物中鐵的吸收利用率，是植物性食物中鐵的三倍。所以如果要補鐵，一般推薦含鐵豐富的動物性食物。

—【鋅】—

補充期推薦：備孕期或懷孕初期

缺乏可能引發後果：胎兒神經系統畸形、早產或流產

鋅是人體六大酶類，是200 種金屬酶的組成成份或輔酶，是調節DNA復制、翻譯和轉錄的DNA聚合酶的必需組成部分，所以如果孕期缺鋅的話也會加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險。

富含鋅的食物主要是：牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

—【鈣】—

補充期推薦：懷孕中期及後期

缺乏可能引發後果：孕媽媽骨質疏松，增加妊娠高血壓風險，影響寶寶骨骼、牙齒發育

孕期缺鈣會導致媽媽骨質疏松，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，也會影響寶寶骨骼和牙齒的發育。胎兒在母親體內28周以後迅速成長，鈣是胎兒骨骼發育的重要組成部分，所以懷孕後期需要的鈣含量也急驟增加。

富含鈣的食物有：奶類、乳制品類；豆類及豆制品類；海產品類；蛋類；某些蔬菜；一些水果與幹果等。

—【維生素A】—

補充期推薦：懷孕前期

缺乏可能引發後果：影響胎兒發育，引發視力障礙，但攝入過多可能會造成流產

維生素A 能促進胎兒心臟發育，可以預防胎兒先天性視力障礙，還能增強孕媽媽免疫系統作用的能力；如果缺乏，直接影響胎兒發育，甚至發生死胎。但是如果在孕早期，攝入過量的維生素A，有可導致自發性流產，同時加大多種先天缺陷的風險。

富含維生素A的食物主要是：橙黃色和綠色蔬菜水果，比如胡蘿蔔、西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

—【維生素C】—

補充期推薦：懷孕全期尤其是中後期

缺乏可能引發後果：易引發壞血病

維生素C，可以促進鐵的吸收，能夠把被氧化的三價鐵還原成為二價鐵。維生素C可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性，並對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用。如果缺乏，則易患壞血病。

維生素C含量豐富的食物是：新鮮蔬菜和水果，如青椒，彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、橙子、柚子、草莓等。

—【維生素D】—

補充期推薦：懷孕中期及後期

缺乏可能引發後果：妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育

維生素D能促進鈣的吸收，如果缺乏會妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育，還有可能會引發先天性佝僂病。所以如果要補鈣，就應該與補充維生素D一起，雙管齊下。

富含維生素D的食物主要有：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。多曬太陽對體內合成維生素D很重要，所以準媽媽可以經常出去散散步。