趙麗穎的吸睛鎖骨，光靠瘦還不夠……

從產後復工以來就一直帶來驚喜的趙麗穎，最近又上線營業解鎖了新的仙女Look！

出席活動身著一襲減齡V領泡泡袖白紗裙的穎寶，繼露出小蠻腰和美背殺之後，再一次用吸睛的鎖骨來了場取向狙擊。

田園風編髮配上收腰顯身材的白紗裙和馬丁靴，碰撞出俏皮又不失優雅的風格，加上V領露出線條清晰的鎖骨，更是讓整體造型的氣質分直接提升了不少~

尤其是動態下穎寶溫婉精致的狀態，試問任誰看了能不心動呢？

最近幾年泡泡袖、小方領都很流行，但穿身上免不了會讓人把注意力放在鎖骨上。想要讓整體造型更加分？清晰的鎖骨線可真必不可少了！

可精致鎖骨光是瘦還不夠，體態和身材管理才是關鍵。

人人都求的美鎖骨

可能並不適合你

雖然人人都想擁有穎寶一樣的精致鎖骨，但大家對鎖骨到底怎麼才算美都或多或少有點錯誤。

比如，被很多人吹捧的一字平鎖骨，雖然美卻不適合所有人！

所以，我們在聊什麼樣的鎖骨算美之前也需要先了解到這點：鎖骨的角度其實很大程度上是由基因決定的。

從正常的人體結構圖來看，鎖骨原本就不是完全水平的狀態，而是有一定微微上揚的角度存在的。角度小看起來就像是平鎖骨，而角度大就會呈現V字形。

其實，穎寶這樣好看的鎖骨，我們仔細看也是有微微角度的~

但，如果我們硬要為了「好看」把自己的鎖骨從V字變成跟別人天生的平鎖骨一樣，反而會讓身體處在一個過度收緊的非正常狀態。

所以，以後在看到打著練就平鎖骨噱頭的教程時，咱們可不要再一股腦跟著瞎練啦！！

強扭的瓜不甜

強凹的鎖骨也是

除了一字鎖骨，大家的另一個錯誤就是：只要能明顯地突出鎖骨就是好看。

這就導致很多時候，我們為了拍照時能夠凹出清晰的鎖骨而習慣做弓背勾肩的動作，甚至包括很多女明星也會不小心踩雷。

這樣做雖然能讓鎖骨形狀在拍照時短暫地清晰一下，可對比來看，不良的體態也會讓氣質大打折扣！

不僅如此，如果日常習慣了這樣的姿勢還會讓持續緊張的斜方肌變得越來越大，甚至導致更多的體態問題……

既然了解了之前的一些錯誤，那麼接下來就讓芭姐帶大家看看塑造完美鎖骨的正確打開方式吧~

放松斜方肌

對於由習慣性弓背含胸已經產生斜方肌過大問題的寶寶們，在get精致鎖骨之前，我們需要先恢復斜方肌。

而我們常說的斜方肌過大，其實主要是由於上斜方肌過於緊張而導致的。除了駝背，長期的低頭和習慣性頸部前傾都會導致上斜方肌緊張而增厚。

日常生活裡，我們可以通過按摩和拍打的方式來放松這部分的肌肉。

同時，適當的頸部拉伸動作也有助於我們去拉伸斜方肌上側。

這個動作也非常簡單，我們只需坐在平地上保持頭部垂直，然後將頭部倒向一側，並用同側手臂助力輕輕下壓頭部就可以了。

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家裡有泡沫軸的寶寶們還可以用泡沫軸放在背部來回滾動，來加強放松拉伸緊張的肌肉。

時刻保持優雅體態

改善了斜方肌，但想要維持住也不能再讓不良體態出現在日常裡了。

我們平常在走路和站立時，也要時刻告訴自己挺直身體。打個比方說，正確的體態會有一種時刻提著一口氣的感覺。

不確定自己的姿勢是否正確？

那麼我們可以雙腳並攏腳後跟貼牆站立，注意讓雙手的位置保持在褲線上，耳垂和肩膀也要在一條直線，這樣你的站姿就是標準的啦~

雖然說一開始糾正起來會比較吃力，但堅持一段時間之後你就會明顯發現不僅是體態的改變，呼吸狀態也會更加舒暢。

滿分鎖骨練起來

看看穎寶的健身日常，我們也不難發現，這優秀的鎖骨可不單單是瘦出來的！

所以，解決了體態問題，我們接下來需要做的就是專註地練出鎖骨啦！

芭姐也為大家找了一組由博主emi wang示范的性感鎖骨訓練，一共10個動作每組做45秒。只需10分鐘的時間，可以隨時隨地練起來啦~

STEP1：聳肩

雙手掐腰，做向上聳肩和放松的動作，反覆交替。

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STEP2：飛鳥（擴胸）

雙手舉在胸前，彎曲肘部呈90°，向兩側打開做擴胸動作。

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STEP3：三角飛鳥（擴胸）

雙手環抱後腦勺，同樣做由胸前向兩側打開的動作。‍

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‍STEP4：頸部拉伸

和放松斜方肌時一樣，用手部力量輔助拉伸做頸部拉伸的動作。

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STEP5：手臂畫圈

將雙手搭在肩上，以畫圈的動作旋轉手臂。

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STEP6：手臂拉伸

彎曲一側手肘，將另一側手臂拉到胸前，感受二頭肌延伸到鎖骨的拉伸感。

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STEP7：後背拉伸

將雙臂伸直，雙手在後背十指交叉，向後上方提拉，打開胸部。

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‍STEP8：祈禱式

雙手舉過頭頂合十，來回屈伸手臂，感受手臂肩部和脖子的拉伸。

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STEP9：背部擠壓

雙手掐腰，背部發力，令肘部向後打開，舒展胸部。

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STEP10：側方下沉

拉住雙手將手臂分別向兩側下沉，注意雙手要繞過頭頂並盡量在落下時搭在同側肩膀上。

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是不是沒想到，原來在練出性感鎖骨的同時也能get更好的體態和身材呢？‍

雖然說好身材不能速成，但鍛煉這件事只要堅持下去就一定能夠達到你想要的結果。

所以，心動不如行動，趕緊和穎寶一起動起來吧~

*部分圖片來源於網路

編輯：soltii

助理：miko

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