大陸老人死亡首因是跌倒？居家老人如何預防跌倒

跌倒是大陸老年人傷害死亡的首位原因。老年人跌倒發生率也隨著年齡的增加遞增。女性明顯高於男性(1.5∶1～2∶1)，是因為老年女性活動少、肌力差、平衡受損、認識能力受損等因素比老年男性嚴重所致。跌倒除了導致老年人死亡外，還導致了大量殘疾，影響老年人的身心健康，日常活動和獨立生活能力，生活質量下降，增加家庭和社會的負擔。

老年人易跌倒原因是多方面的。隨著年齡的增長，感覺系統和平衡能力減退，中樞神經系統功能退變，骨骼和肌肉結構異常或功能退化；各種慢性病的影響；同時服用多種藥物；外界環境因素，甚至心理因素，都與跌倒發生有關。保持健康的飲食和鍛煉是預防跌倒的基礎。

因為大多數老年人跌倒都發生在室內，老年人的居家安全就顯得十分重要，應努力改善居家生活環境。

1、加強照明，臥室和走道留夜燈，室內光線均勻、柔和；

2、盡量減少台階、門檻，在經常活動的地方，不堆放雜物；

3、固定地毯，廁所加防滑墊，保持居室地面乾燥；

4、室內的傢俱尤其是床、桌、椅的高度和擺放位置要合理，電線應收好固定，不要經常更換傢俱位置；保持地面平坦無障物；

5、日常用品不宜放得過高或過低，易於取放；

6、浴室和坐便器旁加裝扶手；

7、避免穿高跟鞋、軟底鞋，少穿拖鞋，鞋子的大小要剛好，鞋底防滑。避免穿長短不合適的衣褲；

8、體能虛弱、反應遲鈍，有體位性低血壓，服用安眠藥以及用降壓藥的老人，夜間盡量不去廁所，如夜尿較頻，可在床邊準備好夜間所需物品和便器。

堅持參加規律的體育鍛煉能增強肌力、柔韌性、平衡能力，從而減少跌倒的發生。可根據個體情況選擇適合自己的運動，如太極拳、步行、慢跑等。

俗話說「人老先老腿」，下肢肌肉減少或力量減弱不但損害關節和骨骼的健康，而且直接造成步態穩定性下降。老年人對蛋白質的需要量不比成年人少，只要腎功能允許，老年人要達到每日每公斤體重1.2克蛋白質，蛋白質攝入占總能量15-20%。有助於減少肌肉(其主要成分是蛋白質)衰減。老年人食譜不能過於清淡，應三餐均勻攝入適量的魚、肉、蛋、奶、大豆制品，這樣才能最大限度地刺激肌肉蛋白質的合成，增加並保持肌肉質量。增加維生素D的攝入，如動物肝臟、蛋黃等，多曬太陽，促進鈣的吸收。

老年人應定期進行全面體檢，檢查感覺、中樞神經、骨骼、肌肉系統及評價用藥情況，檢查視力和骨質疏松情況。行動時動作幅度要小，坐起、行走動作不要太急，應緩慢進行，做到3個30秒，醒後30秒再起床，起床後30秒再起立，站立後30秒再行走；在行走中出現頭暈，應及時扶物站立或蹲下，以防跌倒；必要時可選擇手杖，如果感到疲勞、睡眠不足、身體不適時，不應勉強活動；下雨下雪天盡量不要外出。

由於老年人跌倒是多種因素交互作用的結果，因此預防老年人跌倒應採取積極的多因素、多方面的綜合預防措施，降低老年人跌倒的發生，減少老年人的醫療負擔和家庭負擔，提高老年人的生活質量。

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