新手媽媽的睡眠日志

小土叨叨：這篇的作者是奕陽媽，她的微博是@Chace小奕陽 ， 也是位新手媽媽，生活在墨爾本，酷愛烹飪、美食和旅行，Monash大學會計與金融學士畢業，財務人員一枚，產假當全職媽媽中。

新手媽媽的睡眠日志by奕陽媽

首先寫下所有話之前我要感謝我的閨蜜蟲媽，沒有她孜孜不倦的教導，就沒有今天的陽仔，也沒有今天的陽媽，和一些值得分享並自豪的日子。

緣起：對睡眠引導的感悟

兩個月前的今天我還在經歷著兒子每小時一醒的悲慘夜晚，導致我老公都受不了，下半夜跑到客房去睡了，留下我一人抱著一放下就落地醒的兒子，看完了小土50多頁的睡眠引導PDF。從此我就像抓住了一根救命草，並像著了魔地研究睡眠引導。

其實早在陽仔剛出生的時候，閨蜜已經奉勸過我要及早介入睡眠引導，但那時候我還浸泡在月子里寶寶吃了睡了吃的省心模式里，絲毫沒有意識到接下來的改變。所以這里告誡新手媽媽們，

• 不要抱著僥幸的心理，認為孩子長大就會好，或者現在還不錯的想法，而放鬆甚至放任下來。出來混，遲早是要還的。

睡眠引導的建立

一個多月，這個時候還是天使

出了月子，陽仔的睡眠模式開始慢慢的改變了。本來晚上只能連續睡2-3小時，就一定要哭醒起來吃喝拉，並陷入吃完換好尿布又拉然後又醒了的死循環里，變成可以連續睡3-5小時，我甚至一度以為他從此就睡整覺了（新生兒一覺5-6小時都可以稱為整覺了）。

在這里必須感謝澳洲春天充沛的陽光和舒適的氣候，讓我可以經常在傍晚推著兒子出門曬太陽，促進他褪黑素的分泌，改善他對晝夜的區分，進而延長晚間一覺的睡眠。

但是這個時候新問題來了，兒子白天清醒的時間比之前長了，喝完奶不是馬上睡覺而是伴隨著哭鬧，必須要抱睡，又或者鬧完之後奶睡，而且放床的話，經常落地醒。

不僅如此，每天傍晚6-8點他的哭鬧特別嚴重，我們認為是黃昏鬧腸絞痛一類，只能默默抱著安撫，餵食西矽甲油，收效甚微，但也只能慢慢等待。

這個時候的陽仔，每天晚飯時段需要我們輪流抱著，在我們每個人手里睡上一段時間，等我們洗完澡上床的時候，再把他哄睡放小床，大概是晚上11點的時候吧，他可以一覺睡到清晨3-5點，或者更早或更晚。但其實，這個時期我們有兩個地方做得很不對。（之後會詳細說說哪里不對和為什麼不對）

1個多月的陽仔，晚上11點正式上床睡覺，奶睡或抱睡到熟睡放下，夜間喝奶1次，（遵循月子的規律，我認為哭醒就是餓了，就會餵奶），早上6點多醒來喝奶或者被外婆抱走。這些都是我可以承受的範圍內，我並沒有很大的意願想對此作出改變。甚至有時候晚上他沒有完全醒來，也沒有哭，就是掙扎著嘴巴好像在找吃的，我就會餵奶。

因為在生小孩之前我去過聽課，說應該抓住寶寶的饑餓信號，等到大哭的時候已經太餓了，哭鬧又會消耗精力，導致喝奶的時候因為太累了沒有吃很多就又睡去了，然後很快因為不飽就醒來，惡性循環。

• 這些我都記住了，只是當運用起來，有點過於及時響應了，沒有真的花心思去了解兒子，只會貪圖一時的方便直接上奶，造成了後面的睡眠崩盤。

一個多月後，頻繁夜醒的噩夢來啦

突然某一天開始，兒子變得異常敏感和煩躁，哄睡變得十分困難，晚上放小床也不是那麼的順利，更折磨人的，就是每一小時，他都要醒一次。

每當我餵奶後，祈求他會放下來之後睡上3-5小時，我都會在一小時後失望，起來，重新奶睡（抱睡也已經沒有精力了），不斷重復到清晨直到外婆來打救我。

這樣持續了幾天後，情況每況愈下，我已經不能自以為是地歸咎於猛長期、大腦跳躍期了。這一定是我哪里做得不對，所以他的睡眠質量會那麼差，又或者是我的奶水不夠，所以他沒有吃飽導致頻繁夜醒。

於是我決定開始花幾天時間詳細地記錄他的作息規律，經過我的研究我從幾個方面同時著手改變。首先我把他晚上入睡的時間從11點調到7點半，7點鐘洗完澡喝完奶就上床睡覺。

很驚喜地發現，其實他的夜間睡眠模式原來從7點就開始了，早睡並不會導致早起，相反晚睡反而會引起更多睡眠問題。

這個改變之後，之前的黃昏鬧問題引刃而解。原來之前他到傍晚一直鬧，大部分原因是因為他太累了，但是沒有合適的入睡環境，從前更沒有定時給他安排黃昏覺，所以到了這個時間他就無比煩躁，連餵奶都不能安撫。而這些症狀恰恰就和腸絞痛黃昏鬧特別像。原來只要提早合理安排入睡，我的兒子可能真的可以少喝很多西矽甲油！

同時，白天我把餵奶間距逐漸拉開，遵循EASY的三小時時間表，建立吃、玩、睡模式。讓他睡飽再吃，這樣不會讓他吃到一半困了然後被奶睡，又因為不夠飽而睡不長惡性循環。就這樣堅持了一個多星期，成功戒掉了奶睡的習慣。

於是在他二個多月的時候，以提高晚覺質量為主的作息規律慢慢建立了，每天晚上8點前入睡，11-12點喂一次迷糊奶，3-4點一次夜奶，6-7點一次晨奶。因為夜奶的次數不算多，所以我原本打算把這個模式延續到半歲左右，直到有一次「意外」改變了…

解決固定夜醒（小土註：寶寶有個體差異，不用盲目效仿的）

那天晚上我們外出吃飯，直到八點才回家，已經過了兒子平時的睡點了，他又鬧又累，我們急忙給他洗澡後就哄睡了。那天晚上從9點開始睡，我看他睡得特別香，就沒有叫他起來喝迷糊奶，打算他睡到多久就多久吧。於是他睡到3點多才起來找奶，我一看，原來兒子已經偷偷延長一覺的睡眠到6小時了，以前的我太守規矩，生怕錯過迷糊奶就會打亂他整夜的夜醒時間。

於是我動了念頭，既然他現在一覺是能夠睡6小時的，要是能把他調整成晚12點-清晨6點都不喝奶，那該多好啊，全家人的睡眠都可以得益。在看了一些文章和詳細案例分析加上咨詢閨蜜之後，我選擇在他三個月猛長期過了之後，開始實施，用時1-2周。

我開始把迷糊奶的時間漸漸延遲一點，從以前的11點，推遲到12點、1點。我竟然發現無論我推遲得足夠晚，他還是會在大約3點半的時候醒來，在距離上一次餵奶時間，僅僅只有三個小時不到。

觀察了幾晚他的喝奶量和起來的時間比較固定，我初步斷定這是之前遺留下來的習慣性夜醒。

實施的第一晚，他在三點半醒來，我沒有馬上餵奶，而是坐在床邊拍拍他，或者給他奶嘴，要是實在不行，就抱起來安撫，最後把他放下來，他又睡了半個小時，終於比較煩躁地醒來了，我就喂了奶，這一晚，成功延遲了1小時。

後來幾晚類似，我花了比以往更多的時間觀察他、安撫他，犧牲了幾個小時的睡眠時間，我把他的固定夜醒推遲到5點甚至6點了。

雖然他也會突然之間變本加厲，變得更早醒了，但是總體來說，這是在退步中進步。慢慢地，他基本很少會在2-4點這個期間醒來，即使偶有掙扎，都會比較容易好哄過去，不會非奶不睡。

所以在100天之前，他已經逐漸固定到晚上只有一次迷糊奶，然後早上的晨奶會比EASY時間表上建議的早，然後喝完之後會有個回籠覺。但這個時候我已經非常滿意並且願意保持這個模式到幾個月以後。

在這段期間晚上如果1-5點兒子睡不好動來動去，我都會塞奶嘴或者拍拍他幫助他睡好，因為很怕他會完全清醒過來。不過閨蜜建議最好連奶嘴都不要給，但是我覺得暫時還做不到，主要是缺乏信心，就是對他能自己入睡的能力的一種懷疑。

戒抱睡

固定夜醒解決了，下一步我就開始培養他戒抱睡，雖然一直都在努力打好基礎，盡量抱到迷糊就放下了，但是仍然不夠堅決，害怕他哭或者落地醒（有一句話叫，如果你現在不敢放，那你就永遠都不敢放了）。

因為我很懶，一直沒有練習拍睡，總覺得拍到手斷了還是不肯閉眼睛。我居然挑了更累的抱起放下法來嘗試。

一開始他的抵觸，哭得越來越激烈，每抱起一次我心里就更加無底，不知道什麼時候是個頭。慢慢我就掌握了技巧，我抱在懷抱里上下左右輕輕搖晃他，偷偷把他貼近了床上，還是保持同樣的幅度震動，多試幾次他慢慢就被「麻痹」了，以為還在我懷里搖著，我就趁他眼睛慢慢閉起來的時候偷偷抽出了手，按著他，輕輕拍他，鞏固一下。

對了，安撫奶嘴也是很有用的，但是不要在他大哭的時候給，要在他哭完一輪停歇的時候迅速塞進去，或者拍拍床、拍拍手、噓噓聲，短暫吸引他的注意力的時候塞進去，這樣子抱起放下法就會可以縮短很多時間。鍛煉一段時間之後，已經可以做到睡著的時候是在小床的，醒來的時候在床上接覺不抱起，我覺得，進步的不僅僅是兒子，我自己也改變了很多很多。

陽仔最讓我刮目相看的是在100天那個晚上，11點半喝完迷糊奶，一口氣睡到早上八點，期間幾乎沒有哼哼唧唧。這個情況可遇不可求，我盡量快速回想，最近有什麼改變，讓他有了這個進步，為了穩固這個成果。於是我發現，傍晚密集進食的好處，可以為他一整夜不醒來提供了足夠的燃料。

另外，晚上對他減少干預，讓他進來自己在淺睡眠和深睡眠之間的轉換成功過渡，不發出任何聲響，不要刺激打擾他。同時，他的睡眠能力有了一定的提高，加上到了這個月齡，身體的變化和進步都密不可分。最重要的是，我對他建立了信心，我相信，他是有潛力可以一覺睡8小時以上的。沒有這個信心，一切都很難繼續下去。

塞翁失馬焉知非福，幾天之後我感覺有乳腺炎的前兆，身體不適，於是晚上早早就睡去了。我錯過了他的迷糊奶，當然他也沒有醒，因為我相信他是可以連續睡8小時的呢！我預估3-4點他會醒來瘋狂找奶，但是結果卻沒有，他哼唧了幾聲，我因為太累了沒能夠起來（如果不是，我一看時間一定會不管三七二十一，先喂了再說，我兒子到時間要喝奶了！），結果他自己睡過去了。一直睡到5點40，整整10個小時！

• 我並沒有做什麼，只是在不該做的時候，我真的什麼都沒有做，讓他打破自己的極限，僅僅就是需要這麼一個機會。受到如此驚喜之後，我更加著重培養他的入睡能力了，我覺得這僅僅只是一個起點。

白噪音

但是偏偏，晚上睡覺之前，他哭得好厲害，抱起放下法都沒有用，抱著安撫也哭。我想既然抱著也哭，不如放下來吧。但是我沒有想過用哭免，或者走投無路的時候吧，但是再怎麼走投無路我或許會選擇一直抱著。

我突然想起了白噪音，我以前也用過，沒用，這次我把聲音調大一點，蓋過他的哭聲，他居然像被什麼吸引過去了停止哭鬧，我把奶嘴塞進了嘴巴之後，他就開始吸吮並慢慢閉上眼睛，因為也哭累了。

白噪音其實太大聲或者長期使用，會對聽力和大腦都不好，所以我把音量調小拿遠，確保他睡熟了就拿走。

我嘗到了甜頭，原來不用抱，都可以睡，雖然有輔助手段，但是相對起來容易太多了！接下來幾天，先讓他哭5-10分鐘，再白噪音+奶嘴，放下來之後成功沒有抱過一下。慢慢他哭的時間越來越短，有一天晚上我幫他穿好睡袋，豎抱著他，在他耳邊講了好多話，講完了今天發生了什麼，明天要幹什麼，媽媽會陪著你，把你放在床上不要哭等等…絮絮叨叨有如唐僧念經，放下來的過程中也沒有停止講話。

他好像熟悉了我的聲音安撫，一直認真聽認真看著我，直至到睡著都沒有哭過一下。好的方法需要堅持，而且一次只能教一點，慢慢的他睡前基本都不會哭了，同時我也悄悄地改變，減弱白噪音，提早拔出奶嘴，或者輕拍他不放白噪音不要奶嘴，希望可以慢慢把干預全部都去掉。

但其實，只要晚上他不會起來找奶嘴或者一定要白噪音接覺，我覺得適當的輔助也不必馬上去除。總體來說睡眠時長沒有受影響，還會繼續觀察，繼續陪在他身邊看著他睡覺。畢竟這麼愉快的單獨相處時光，只會越來越少了。

最近他剛剛進入大腦跳躍期第四跳，一直很擔心他的睡眠質量受到影響，不過還是對他很有信心。這幾天有一些變化，白天比較容易煩躁愛抱，愛叫，晚上睡不安穩，會有1-2次需要塞奶嘴然後馬上睡去。總體來說還有進步—最長紀錄是晚上7點半喝完奶睡覺，第二天7點才起來喝奶，平均一覺可以睡9-11小時，喝完奶嗨半小時自己繼續睡1-3小時不等。我能做的就是繼續保持不抱睡，逐步減少干預，不要動搖輕易建立起來的信心。慢慢觀察，接受退步，不驕不躁。

現在

關於加餐，全母乳

因為目前基本達到供需平衡的狀態，每天晚上11-12點擠奶一次，第二天分批喝掉或者傍晚的時候加一餐，還不用存奶，十分方便，同時不用擔心他晚上少掉一餐變成喝奶量不足，我個人是十分推崇。

關於安撫奶嘴

在他一個半月的時候花了好幾個星期慢慢引入才學會用，換了五六個牌子，最終選定NUK，事實證明其實利大於弊，並不像我孕期了解到那麼多弊端。安撫作用非常明顯，對於戒夜奶是一流的選擇。而且睡著之後會自動吐出來，不會含著過夜，所以並無覺得不妥。

關於睡袋

牌子無關，最重要是一個儀式感，讓他穿上就有睡眠聯想，還能防止抓頭吃手驚跳踢被子，在四個月之前應該考慮是必備的睡眠產品。

關於哭聲免疫法

如果打算用這個方法我覺得可以跳過我以上所有步驟，書上說一周就有效，但是我很怕有副作用，所以舍易取難。

關於白天的小睡

因為花了太多篇幅紀錄晚上的睡眠，所以只順帶一提，白天因為經常出門沒有好好幫他接覺，導致他還是半小時一醒郎，非常內疚。但是後來一想只要保證每三小時至少睡半小時，醒來精神好不鬧，不影響晚間睡眠質量，就沒必要為了幫他接覺影響我們白天的計劃。

偶爾在家也會睡到1-3小時一個小覺，很少，但是很滿足。這個或許會在將來某個時間段重點改善。

關於自主入睡

有人說要把寶寶放在床上然後離開他自己睡覺就算是自主入睡，奶嘴、白噪音、拍睡都不算（更不要說在推車和安全座椅上睡著了），不過也有說只要沒有碰到他，在自己小床上睡著也算。

我對此也沒有很多糾結，只要不是抱睡、奶睡，醒來睡眠環境沒有太大差別，睡眠質量和時長說明一切。也觀察過早上喝完奶之後清醒的他不重要任何輔助都可以自己入睡，更是感嘆他的能力越來越強。

• 不過，睡眠引導的核心是規律的作息和充足的睡眠，不要試圖跨越這些去給孩子進行自以為是的訓練。

關於睡眠倒退

平常心去面對，這個有時候不是人為的因素就可以去除，因為這本來就很自然由於生理因素導致可能會發生的事情。他今天可以睡10小時，說不定明天可能只睡5小時-7小時，看你是怎麼應對的才是最重要。

但無論怎麼樣，始終比沒有進行睡眠介入的時候進步了。所以新手媽媽們，越早鍛煉睡眠的能力，睡眠崩盤的情況就會越低。

結束語

紀錄下來為了二胎，為了感謝和我意見高度一致的老公、盡全力配合的外婆、耐心引導的閨蜜、無所不能的小土，當然還有最努力學習的兒子。純分享，甚至不能稱之為有什麼教育或者模仿的意義，順應和關注孩子的變化和需求，再配合鑽研的精神和幾十年來都沒有的耐心，你就會是革命成功的下一位。

結束語，非常讚同的一段話：

“澳洲的兒科醫生和育嬰師在寶寶出生第一周就告訴我：如果你們做家長得在孩子三個月甚至六個月來復檢和交流的時候還因為孩子不睡覺和哭鬧而著急，那說明孩子應有的睡眠能力沒有得到發展，那就是大人的問題，不要歸責於孩子。”

這篇的作者是奕陽媽，她也是位新手媽媽，生活在墨爾本，酷愛烹飪、美食和旅行，Monash大學會計與金融學士畢業，財務人員一枚，產假當全職媽媽中。

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我是上海交通大學碩士，因為小子睡眠的問題，關注嬰幼兒睡眠，後來專注於此，算是最早也是人氣最高嬰幼兒睡眠微博。

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