登階訓練
站到踏墊或者是樓梯的第一階，雙手插腰，把右腳踩上踏墊，並帶動左腳小腿盡量和地面呈現垂直，就好像前方有一面牆壁右腳單腳踩踏20次之後，再換左腳20次。
深蹲訓練
雙腳比肩稍寬，雙手十指交扣放到下巴下，保持上半身挺直˙先行移動臀部，以臀部的力量帶動身體蹲下，和地面平行保持背部直線，別拱背˙一次可連續進行8到12下為一組，視狀況可增加組數。
前跨步訓練
雙腳比肩稍寬，腳跟向前˙右腳往前邁進一大步，把左腳往下彎到90度(L型)，右腳隨之下彎亦呈現90度(L型)，身體保持垂直一起下降˙左腳向前邁進一大步，把右腳往下彎到90度(L型)，左腳隨之下彎亦呈現90度(L型)，身體保持垂直一起下降˙可左右腳來回，各進行6下，共12下為一組，按照狀況可增加組數。
————— [閱讀更多]
「人一生約有80%的時間在室內度過，室內環境的好壞直接影響人體健康。」 [閱讀更多]
一座古祠堂是一個家族的集大成者 坐落在龍門縣龍城街道辦江廈村的江廈譚家 [閱讀更多]
商務范 點擊☝上方藍字關注我們 范主說：珠寶中的藝術品~ 最近，新一季 [閱讀更多]
如果你對男士雕刻有更多的看法， 歡迎進入熱聊群和大家一起探討 ↓↓↓↓ [閱讀更多]
方樂成 市級非物質文化遺產（磚雕）傳承人 高級工藝美術師 清代錢泳曾在 [閱讀更多]
和田玉一直都是大陸四大名玉之首，目前其它三種玉早已不見當年的意氣風發， [閱讀更多]
要說到大陸現在最出名的古建築是哪一座，那麼大多數人都會回答說是北京故宮 [閱讀更多]
請點擊上面 免費訂閱！ 古典傢俱中絲翎檀雕是極具代表的雕刻手法。其 [閱讀更多]
作品來自：HeribertoCarreroGarcia 點擊查看更多男 [閱讀更多]
今年是中華人民共和國成立70周年。9月30日上午，習近平等黨和國家主管 [閱讀更多]
APP Store 排名第一的家居雜誌 精英單身男士的家應該是什麼樣子 [閱讀更多]