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昨天一大早，「張歆藝回應被指身材走樣」就沖上了微博熱搜。
起因是有娛記把產後張歆藝和朋友外出聚會的照片發到了網上，照片中的張歆藝穿著隨意，頭髮毛躁，身材臃腫，沒有產前的精致，也絲毫沒有明星架子。
很快她就受到了網友和部分媒體的嘲笑：生完孩子就放飛自我了，一點都不注意形象，有的甚至還大呼：不得佩服記者這樣都能認出是張歆藝。
逼的張歆藝不得不發博回應，還特意在評論里解釋了發胖的原因。
看到這里嘟媽既生氣又心疼。生那些不尊重女性不懂得母愛偉大的「俗」人的氣，心疼那些犧牲美麗犧牲自由的產後媽媽，特別是堅持母乳餵養的媽媽。
母乳餵養到底有多苦？
對於沒有當媽媽的人來說「你見過凌晨4點的洛杉磯嗎？」是一句無比激勵的雞湯，但當了媽媽之後，這不是雞湯，不是激勵，而是真實的日常寫照。
別說是凌晨4點，凌晨1點2點3點的天我們都見過。不僅如此，我們還要面臨：
初乳、奶漲、堵奶
乳頭龜裂、乳腺炎
頻繁夜醒，睡眠不足
因經常抱寶寶導致的手腕痛腰困
… …
隨便哪個，對媽媽們都是難以言表的痛。偉大二字真的不足以表達媽媽對寶寶的愛，可即使這樣，還是有人不理解產後媽媽，嘟媽真的難以理解和接受。
母乳對媽媽的好處
母乳餵養很難很累，甚至可以說是挑戰我們生理與心理極限。但嘟媽還是堅持鼓勵大家母乳餵養。因為母乳不僅是寶寶最好的口糧，對我們自己也有很大的好處。
1
情感的滿足
媽媽在哺乳過程中與寶寶建立起身體上和情感上的聯繫，從中獲得極大的滿足感和幸福感。這些感覺會因媽媽體內分泌的一些激素而得到加強。
2
促進子宮恢復
我們在哺乳時會分泌後葉催產素，會促進子宮收縮，使子宮更快地恢復到產前大小，減少產後出血。
3
降低患病概率
研究表明，有母乳餵養經歷的女性在日後的生活中患乳腺癌和卵巢癌的概率也比較小。
母乳餵養也可以降低女性患2型糖尿病、風濕性關節炎、心血管病（包括高血壓、高血脂）等疾病的風險。
4
有利於避孕
純母乳餵養會推遲媽媽們月經恢復時間，可以延長兩次懷孕的時間。寶寶未滿6個月之前，媽媽月經沒有恢復的情況下，避孕效果高達98%。
5
預防缺鐵
純母乳餵養推遲月經恢復時間，可以保持幾個月的閉經。這有對於產後容易缺鐵的媽媽的來說，是可以較好保存體內鐵元素的。
6
有利於瘦身
哺乳會讓媽媽每天消耗至少200~500卡路里，有利於產後恢復。
哺乳期減肥
有媽媽說我純母乳餵養4個月了，不僅沒見瘦，感覺比之前還能吃，這是為什麼呢？
因為在哺乳期，媽媽平均每天額外需要400~500千卡的熱量，從而可以為寶寶提供足夠的乳汁，這個具體數值還與媽媽孕前體重、是否純母乳餵養、寶寶是否添加輔食有關。
在寶寶6個月之前，媽媽所需的熱量會比較大。隨著寶寶漸漸長大，開始吃輔食，媽媽在飲食上所需的額外熱量就會越來越少。
這時候，如果你特別在意身材，在哺乳期減肥也是可以的。
1
哺乳期減肥四大原則
-
每天至少攝入1500~1800卡路里，研究表明，低於這個數值可能會有危險。
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每周最多減0.5公斤。
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慢慢減體重。研究表明，減肥太快會給心血管系統帶來額外的壓力。
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母乳餵養時，不建議使用液體飲食、低碳水化合物飲食、減肥藥等
2
哺乳期減肥之飲食
1.少吃多餐，嘗試定時吃飯，保持營養均衡，不要嘗試節食減肥法。
選擇富含鐵，蛋白質和鈣的食物，而不是高熱量或高脂肪或高糖的食物。高蛋白質食物尤為重要，因為它們會讓你感覺飽腹。
盡量避免高度加工的食物或簡單的碳水化合物，如白麵包，白米飯，餅乾和糖果。
全麥產品，深色葉類蔬菜和柑橘類水果等都含有豐富的鐵。豆類，扁豆，堅果和全谷物含有蛋白質。
定期進餐將消除你的饑餓感，當你特別餓的時候，你最終會找到最方便的食物，而不是最健康的食物。
2.選擇健康的零食，避免過度加工類、脂肪類食物以及糖和咖啡因。兩餐之間吃堅果，蘋果或胡蘿蔔等食物是避免饑餓的好方法。
3
哺乳期減肥之運動
保持對飲食的控制只是成功的一半。想要減肥，即使在哺乳期也是需要運動，但至少在產後8周再進行。
1.定期做有氧和負重運動。
2.在做較劇烈運動時，要注意胸部護理，穿合身的支撐性運動內衣可減少乳頭摩擦和不適。
其實，最適合哺乳期媽媽的運動是散步，可以提高你的心率也不會對你的膝蓋或關節造成負面影響，還能遛娃。
睡眠對於哺乳期減肥的媽媽同樣至關重要。一項研究表明，睡眠太少會導致一些人吃掉更多的食物，從而增加額外的卡路里。除此之外，當你睡著了，身體會自我修復並恢復健康狀態。
減肥本就是一件需要花很長時間的事情，是急不得的。媽媽們也不要因「胖」而自卑或生氣。我們無需要做完美媽媽，只需做健康的自己，不要讓別人的眼光去打擾自己的心情。
你有什麼減肥小妙招嗎？在留言區和大家分享下。或點下「在看」，讓更多人知道媽媽的不易。
參考資料|（滑動查看）
1.Secret A W K. A well kept secret: Breastfeeding’s benefits to mothers[J]. 2001.
2.Mustela.8 HEALTHY WAYS TO LOSE WEIGHT WHILE BREASTFEEDING.https://www.mustelausa.com/lose-weight-while-breastfeeding.2017
3.Carrie Noriega, MD.How to Lose Weight While Breastfeeding.https://www.wikihow.com/Lose-Weight-While-Breastfeeding.2019/03/29
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