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專題｜哈佛公開課#積極心理學#

今天分享哈佛公開課《積極心理學》第14集的學習筆記。

1

過猶不及

我們往往覺得，擁有越多快樂的事情，自己就會越幸福。

精彩紛呈的現代社會，也正好給我們提供了各種各樣的精彩和誘惑。

然而，如此多的快樂和誘惑，反而可能會成為我們不快樂的元兇。

最近我一直在思考這個問題，因為我現在正陷入了這樣的困境當中。

在過去的一個月中，每天早上8點，一睜眼就去上班。工作對於我來說是一件很有意義的事情，也是我想做的事情。下午6點，下班回到宿舍，通常我會在1點前睡覺。在這中間7個小時中，我想要做的事情有——

1、運動；

2、看小說；

3、看風景；

4、看劇、看綜藝；

5、吃一頓美味的晚餐；

6、洗一個舒服的熱水澡；

7、和舍友聊天、打遊戲；

8、和其Ta朋友聊天、打遊戲……

結果就是，雖然我喜歡上班，喜歡晚上做的所有事情，但我卻感覺很累，沒有想像中的這麼快樂、充實。這種疲憊的狀態很奇怪——我沒有強烈的不開心，但能慢慢感受到自己的精力在消減，獲得的快樂在減少。

我不明白，一個人怎麼會嫌棄自己的快樂太多呢？我是不是哪里出了問題？

事實上，人本主義心理學家Tin Kasser在一項關於時間充裕的研究中發現，當我們感到時間充裕，即感到我們有時間去充分享受手頭所做的事情的時候，我們更容易獲得幸福感。如果那些美好精彩、意義非凡的事情同時出現，那麼很不幸，TA反而會讓你分心。也就是說，當快樂的事情堆積在一起同時出現的時候，帶來的是反而可能是雙重的不快樂。

因此Tal教授認為，我們需要減少任務，在某一時間段專注地去做一件事情。

2

給快樂「減壓」

我要減少什麼呢？

吃飯睡覺洗澡的時間，是不能減少的，這是生活基本的部分；和朋友們的娛樂，是情感生活的重要部分，同樣捨不得減少；運動、看風景，也不可以捨棄，因為我想讓自己身體有休息的時間；看綜藝看劇，可以帶來很多的快樂，也無法放下。

在嘗試減少任務的時候，我再次陷入了困境。誰忍心捨棄會令自己快樂的事情呢？

但它們現在已經變成了讓我不快樂的兇手了，我不能被它們能夠帶來的快樂所迷惑。於是我重新開始「找不同」。

例如，之前在每天上下班的路上我會聽著歌，看看天空看看行人，享受這一段可以讓自己放空的時間。在那段時間，我感覺很充實、快樂，並且精力充沛。

但從前段時間開始，我貪心了。我會用這段時間去刷遊戲日常，掛機刷經驗。一會看眼遊戲，一會看眼風景。最終結果就是，吃力不討好。

當長期同時處理多件事情的時候，在無形中，我們是感到時間壓力的。面對多門考試，我們都會知道自己很焦慮，有很大的壓力。但當面對多種快樂的時候，我們通常很難意識到它們會帶來同樣的壓力。「時間不夠」帶來的恐慌和壓力是如此隱蔽而又危險。

因此，問題的關鍵不是我要去減少、捨棄某個快樂，而是在做某一件事情的時候，就只做這一件事情。這樣，我才會得到其中的快樂。

3

熟悉的敵人——拖延症

當我們想要專注地去做一件事情的時候，拖延雖然會遲到，但從不缺席。很多時候，正是因為拖延，許多事情才會被拖到最後一刻，我們也就不得不同時處理它們了。

在我落筆寫這一部分的時候，因為覺得自己沒有頭緒，不知道寫什麼，於是我又再次拖延了。太真實了。

但幸運的是，在刷了十分鐘微博後，我想起了Tal所說的——全世界的拖延者都認為，要有所行動，首先必須受到激勵。就像剛剛，我覺得自己得有靈感，得想到一個「寫的真好」的句子，才能開始下筆去寫。

但事實上並不是這樣。開始一件事情的第一步並不是受到激勵，然後行動。恰恰相反，首先應該開始行動，然後行動會慢慢地影響我們的態度。

因此我開始硬著頭皮，不管寫的好不好，先開始敲鍵盤打字。一遍遍地告訴自己，別考慮太多，寫5分鐘，堅持就行。如果中途再次注意力分散，又開始拖延。沒關係，我可以再次起步，開始另一個5分鐘。

這就是5分鐘起步法，它可能是克服拖延最簡單和最有用的技巧了。

這5分鐘往往會帶著我們前進，不是通過思想，不是通過心靈，而是通過行動。哪怕我們對於第一步行動不滿意，我們依舊可以走回原點換個方向出發。這其實就意味著，我們已經開始行動，告別拖延了。

《積極心理學》這個系列一共23期，我們已經學習了14周，每周更新兩篇，接下來的4周，我們繼續一起成長。

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【本期聲音】歡迎大家留言自己對於「過猶不及」的看法，你的快樂負載了嗎？

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