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摘要：在小杜的回憶里，你可能會看見很多負面情緒：憤怒、暴力。這句話是說，雖然你需要負面情緒保護你，但這種保護方式其實會加劇你的創傷體驗。
作者：楊思遠一、
小陳是一個馬上就上研一的學生，在碩士導師的暑期實驗室里，他認識了一群師兄師姐。和大家在一起的時候，他多數時間都靦腆不語，也能感受到群體的和諧有趣。他一直以內向自居，以為上了研究生，就可以變得開朗一些了。可是有一天，當實驗室里只剩下他和另一位師兄的時候，人際中的焦慮、緊張感又馬上撲面而來，他覺得很尷尬，想要快點從實驗室離開。
麗麗是一位公司白領，總是幫助同事們做很多事情，比如幫忙定個盒飯，幫忙補錄打卡，幫忙寄個快遞什麼的……同事們好像都很喜歡她。她最開始很享受著大家的喜歡，但是慢慢地，她發現自己開始討厭同事、討厭去上班、討厭辦公室，她開始請假不工作了。是的，她抑鬱了。
玲玲最近遇見了一個讓她心動不已的男孩，對方好像對她也有好感，本來可以水到渠成的感情，在玲玲面前，卻變成了巨大的困難。她每次都不知道該怎麼聯繫對方，所以一條編輯好的簡訊刪來刪去好多遍，也不敢發給對方。好不容易硬著頭皮發一條過去之後，緊張得呼吸加速，在房間里走來走去，顯示出一絲非常驚恐的模樣。
以上三個場景里，你都看見什麼了？也許是三個活靈活現的人物形象，也許是以他人為鏡後的自己，也許是三種不同的體驗和情緒，焦慮、抑鬱和恐懼……
我想，很多人都會被這樣的情緒困擾過，或者發現自己身邊的人，正經歷這樣的情緒困擾。
每每陷入到這樣的情境里，很多人的第一反應就是逃跑，在他們眼里，負面情緒可能面目猙獰、威脅和危害巨大，所以要趕緊逃離。
小陳是用打遊戲的方式逃離他的焦慮、麗麗是用吃藥的方式逃離她的抑鬱、玲玲則是用拒絕和對方溝通的方式來逃離自己的恐懼……
逃開了，就萬事大吉了嗎？
不。事實恰恰相反，負面情緒仿佛洪水猛獸，不停地一次又一次地把自己淹沒。在一次又一次的逃離失敗之後，很多人才開始領悟：哦，面對負面情緒，逃跑是解決不了問題的啊。
是啊，你那麼急著想逃，從來都沒看清楚負面情緒是什麼，又怎麼可能解決問題呢，孫子兵法都說「知己知彼，百戰不殆」嘛。
二、
那負面情緒到底是什麼呢？
我用一個來訪者的故事，來給這個問題找一個答案。
小杜是我的一位來訪者，和大多數的其他來訪者一樣，她也有一個非常糟糕的童年：父親從來不表揚她，母親脾氣也總是很暴躁，有一個哥哥和一個姐姐，但是在家庭權威的統治下，兄弟姐妹也都小心翼翼，彼此之間沒什麼情感交流。
小杜說起自己的家里，用了「慘不忍睹」這樣的字眼，她說家里習慣了用否定和暴力解決所有的問題。在回憶童年的過程中，她想起了一些畫面：在一個即將上學的清早，因為晚起了幾分鐘，剛到飯桌邊上坐下，父親二話沒說，一個嘴巴就扇了過來……小杜說，像這樣的事情很常見。而她的哥哥，遭遇的暴力，比她還要強烈十倍百倍，哥哥常常被父親打得不敢回家。
面對父母的暴力和否認，兄妹三個都以沉默和順從應對。
時光如水，三十年後的小杜因為覺得自己有太多問題，找我進行咨詢。
在咨詢的過程中，她除了回憶起不愉快的童年，還想起了一段讓自己覺得很恐怖的經歷：小杜說自己上小學的時候，經常欺負同班級的女同學，一不開心就對她們破口大罵。
不止於此，她在回家的路上，會經過一片田地，在田地上經常會出現一些動物，比如蛤蟆、毛毛蟲等。「你知道嘛？看見這些動物，我一定要親手把它們抓住，並且一定要用非常殘忍的方式把它們弄死。現在想起來，我真的不敢相信，曾經的我，做出過這樣的事情」。
在小杜的回憶里，你可能會看見很多負面情緒：憤怒、暴力。
那這些負面情緒是怎麼產生的呢？
心理學上有一種防禦機制，叫做「置換」，就是把對A的情緒發泄到B上。小杜就使用了這樣的防禦機制。
想想看便知道，一個十多歲的小女孩，每天見到的都是父母的暴力，還經常自己也體驗這種暴力，她的內心能不憤怒嗎？內心能不恐懼嗎？有憤怒、有恐懼、也有委屈，但是這些情緒不允許出現，她只能把它們壓抑下來。
可在壓抑的同時，她也會感到自己的崩潰，因為她感覺自己太弱小了，一點反抗的能力都沒有，這也意味著她可能隨時會「死掉」。
為了抵抗這種死亡的恐懼，被她壓抑的情緒就通過「置換」的方式呈現出來了。她對同學表達憤怒，對昆蟲的殘害，都是在說：你看，我很強大，我有能力保護我自己。
所以，負面情緒是什麼呢？是對自我進行保護的一種機制。每一種負面情緒的發生，都是一個求救信號，它在用獨特的方式呼喊：救救我吧。
三、
創傷，是症狀的動力。
這句話是說，一個人之所以會出現負面情緒，恰恰是因為你需要它。
就好像那個在導師辦公室感到焦慮的小陳，他為什麼會突然之間變得焦慮呢？是因為他體驗到危險了。
從小就不斷被批評被教育的小陳，從來沒有從母親那里體驗過自己被接納的感覺，所以他總是很謹小慎微地對待著母親，也非常恐懼和母親走得太近，因為走得太近，就很可能迎來批評和責罵。所以，在小陳的潛意識里：太近=危險。
一旦和誰的距離太近，危險信號就會亮燈，小陳也會直接體驗到焦慮的情緒。他在用焦慮的情緒保護自己，保護自己避免被人批評、被人責罵、不被接納。
所以，小陳，需要用焦慮來保證自己感覺安全。
同樣，麗麗、玲玲以及每一個都會常常遭遇負面情緒的人，其實他們都是在用負面情緒保護自己。
症狀，會加劇創傷體驗。
這句話是說，雖然你需要負面情緒保護你，但這種保護方式其實會加劇你的創傷體驗。
也就是說，當小陳用焦慮的方式隔離自己和別人走得太近，他就永遠不會真正地走近一個人，也就永遠不會體驗到自己被另外一個人接納，那麼內心那個不被接納的創傷，也將永遠不會得到療愈。
好像事情變得有點複雜：負面情緒既是保護我們的，又是傷害我們的，那我們到底該拿它怎麼辦呢？
其實很簡單，你不用感謝它，也不用恐懼它，你只需要臨危不亂地和它做朋友就好了。當它產生的時候，你不用急著趕走它，而是要知道，它在提醒你，危險來到了，接下來你和它一起待一會兒，體驗一下，那些危險是真實存在的嗎？
潛意識往往以一些非常零散的圖片儲存在我們的記憶里，當負面情緒來提醒你危險的時候，你都問問自己：我看見了什麼？
你可能看見父母糟糕地對待自己，這些事情，發生在過去；
你可能看見朋友/戀人不肯接納自己，這些事情，可能發生在未來。
無論過去，還是未來，都是虛幻。唯有當下，才是真實。
當下是什麼呢？當下是什麼都沒發生，你和負面情緒在一起玩個遊戲而已。
>負面情緒的出現，其實是一種求救信號