蹬距式跳發，怎樣才能跳的越來越好？

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如何起跳入水？

網友魚三

蹬距式跳發，怎樣才能跳的越來越好？

其實之前講過這些內容，而且不止一次，所以今天就給兩位翻翻老黃歷，記得每天的更新都要看。

跳水這種技能

雖然在普通遊泳的時候很難用的到

但是如果想裝個逼

還是很好使的

我們之前講過兩個出發

蹲踞式出發，沒那麼難，也沒那麼簡單

和

和我們一起，縱身躍入水中吧~

我們著重於描述整個過程是怎麼一個樣紙

但是很多人還是一臉

啊西八

所以我們今天就來說一個學習的步驟

啊

跟著這個步驟學

然後學了個型

再跟著我們之前的兩個教程把動作優化一哈

你的跳水裝逼道路

就算是走通了。

第一步，給我跪下

首先在開始學習之前，你要保證你的泳池夠深

不要在一米三的淺水區就玩跳水…你肯定會撞頭的..很痛的也很危險不是在開玩笑。

第一步，在池邊單膝跪地，跟求婚一樣的跪，低頭，整個身體收緊，然後往前翻。

翻，不是跳，你只要往前傾就好了，在初學的時候，如果你往上跳，基本就是整個身體摔進去的節奏，記住要收緊整個身體，松了還是會摔進去了。

我們跳水，要深入水中，打海豚腿出發，所以要有足夠的入水深度，向這樣入水，就會達到我們想要的效果。

第二步，給我起來

第二步，還是在池邊，和前面，一樣，翻鑽入水中，不過這次站起來，一只腳前，一只腳後。

在這一步，你要學會，用你的前腳趾抓住岸邊，以防你摔倒，前腳伸直，後腳彎曲

前腳要保持伸直抬起來，不要彎腳，不然就會像這樣。

第三步，上台子

到這一步你就可以上台子了，後腳可以踩在出發台翹起來的地方，如果沒有也沒關係。

動作和第一步的一樣，如果你覺得有點高，不要慌張，你腳還是不需要用力，整個人往前倒，把下半身抬起來，慢慢地進入水中就好了。

第四步，在台上站起來

這個跟第二步又沒有什麼分別了，只是在台子上，往前倒，收緊核心，把下半身抬起來，鑽到水里去。

前腿始終保持伸直，鑽進水中，我們要保證入水阻力小，先不考慮前進。

第五步，完整的

這次用你的雙手抓住出發台，把屁股撅起來，整個動作會比較複雜，具體的動作細節，可以參考我們之前的文章:

蹲踞式出發，沒那麼難，也沒那麼簡單

但是還是不要太用力蹬出發台，慢慢地鑽進去，就夠了。

做到這里，你要記住前面幾步的經驗，不要彎腿，收緊核心，至少可以保證你不是摔進去的。

別著急

這些步驟走的比較詳細，不要著急，你可能需要好幾天才能走到下一步，推薦找個胖友在旁邊給你看一下甚至拍一下，你可以知道你是摔進去的還是鑽進去的。

還有幾個小練習

關於這個細節的動作，這里還有幾個小練習，可以幫到你。

1.手部的姿勢

為了盡可能地減少入水的阻力，也是讓你的手更穩定，你的雙手入水的時候應該維持這個姿勢：

把你的一只手放在另外一只上面，用大拇指和和小拇指扣住下面那只，這樣就很穩，兩只手不會很容易滑開。

2.抬手練習

出發的時候，你的手一開始是抓住出發台的，然後把手甩起來，所以你要注意，不要甩的太高或者太低，你可以做下面這個練習。

抬到略比肩膀略低就可以了，想像一下你是要鑽入水中。

多甩幾次這個練習，保證你出發的時候不會這樣…

3.陸上鑽水

把一只腳放在前面伸直不動，然後模仿入水的姿勢用指尖去碰地面，然後恢復。

不停地重復這個動作，能有效地提升你真正的入水動作。

你跟著上面的步驟和最後的幾個小練習去做，你很快就能學會整個跳發是怎樣的，而不是。。整個人拍到水面上去。