寵物抗憂鬱玩具推薦/一心 | 貓能改善你的憂鬱症嗎？

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　　■ 寫在前面

　　就在上個月，中國青少年研究中心團隊協同中國科學院心理研究所的心理健康專題調查發現，國內受訪青年近三成有抑鬱風險，其中31~35歲者風險最高。

　　此番調查結果令人意外，原來抑鬱症離我們並不遠。所以今天，一犬一話全新改版心理欄目「一心」，就想和你們探討一下貓對抑鬱症的幫助。相信這個結果會讓更多人了解，深藏在喵星人身上的偉大力量。

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　　文：馬鹿 / 心理咨詢師

　　編輯：揚羽

　　據世界衛生組織的可能，全球有超過3億人正在遭受抑鬱之苦，抑鬱症的現患率從2005年到2015年的11年間增長了18%。

　　國內最新的相關調查，也表明了大陸受訪青年中近三成有抑鬱風險。那究竟什麼是抑鬱症？傳聞中的養貓能改善抑鬱症是真的嗎？

　　01

　　什麼是抑鬱症？

　　很多人都有悲傷或失望的時候。偶爾的悲傷是正常的。然而，如果悲傷、煩躁或不再享受的情況持續發生，未見好轉跡象，則可能出現了抑鬱障礙（Depressive Disorder），通常稱為抑鬱症。

　　據美國精神病學會的精神障礙診斷與統計手冊第5版（DSM-V)，抑鬱症基本表現為：長期的心境抑鬱、愉悅感減少、睡眠問題、體重問題、精力不足、思考能力減退、自殺意念及計劃。這些症狀不能歸因於某種物質的生理效應或其他軀體疾病，且能夠引起臨床意義的痛苦，導致社交、職業或其他重要功能方面的損害。

　　▲ THE JAKARTA POST總結的抑鬱症關鍵詞

　　抑鬱症患者及家屬也不必過度擔憂，醫學界對於中度和重度抑鬱症已有行之有效的治療方法：

　　1. 心理治療，如行為激活、認知行為療法CBT和人際心理療法IPT等；

　　2. 抗抑鬱藥，如選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs類）和三環類抗抑鬱藥等。

　　只要謹遵醫囑、堅持治療，就能有效控制、改善病情。

　　特別注意：

　　請不要自己將症狀擅自對號入座。如果情緒低落的狀態持續半個月仍沒有好轉跡象，可以尋求專業幫助。請務必選擇正規、受監管的醫療機構、精神科醫師及心理咨詢師，並謹遵醫囑。

　　那麼，擁有寵物的陪伴對鏟屎官心理健康有積極影響，甚至能改善、緩解心理疾病，這個說法是真的嗎？除了常規治療手段外，心理疾病患者是否能以寵物陪伴作為輔助治療手段呢？我們來一一分析。

　　02

　　養貓真的能改善抑鬱症症狀嗎？

　　生物學家、精神病學家、心理學家中也不乏貓奴，他們通過各種實驗、觀察發現養貓確實能夠改善抑鬱症症狀，幫助提高鏟屎官的心理健康水平及生活幸福感。

　　■ 有效改善抑鬱症症狀

　　2018年，Orge Mota Pereira與Daniela Fonte的一項新研究發現，選擇貓或狗的陪伴可以大大減輕對常規治療無效的惡性抑鬱症。

　　實驗中，33名患有治療抵抗性重度抑鬱症（TR-MDD）的無寵物患者聽從醫生建議將寵物帶回家，其中有18人選擇一只狗，7人選擇一只貓，7人選擇兩只狗。之後，他們在12周內出現了抑鬱症狀和社會功能的顯著改善，其中超過三分之一的人不再符合抑鬱症標準。

　　而沒有採用寵物的33名對照組患者中則無人顯示抑鬱評分有顯著差異。

　　Mota Pereira和Fonte使用標準漢密爾頓抑鬱量表（HAM17）和全球功能量表評估（GAF）評估，觀察到新寵物主人在短短四周內開始出現抑鬱症緩解的跡象。

　　寵物組和對照組之間在HAM17評分和第12周出現的GAF評分之間存在著統計學上的顯著差異，研究者對這一問題進行了可能性解釋：

　　「寵物有能力抵消抑鬱症的一種主要症狀，即快感缺失症，表現為無法從通常被認為有趣的活動中體驗到快樂，例如運動，愛好或社交互動。」

　　■ 萌即正義

　　毛茸茸的貓咪們都滿足以下特點：圓臉、寬額頭、大眼睛、短鼻子、小嘴巴。

　　人們在看到貓咪後140毫秒左右，大腦的眼眶皮層（Orbitofrontal Cortex）被迅速激活。眼眶皮層是負責決策並與情緒相連的區域，在迅速影響到情緒後，大腦會下意識地將注意力集中在這些小可愛上，挪不開眼。

　　貓咪的特徵容易讓人聯想到嬰兒，也會激發人的保護欲。動物學家約翰·布萊德肖在所著的《貓的秘密》中提到：

　　「我們可能將貓咪視為小孩，最明顯的原因就是它們酷似人類的臉部特徵。它們的眼睛向前，與我們的一樣而不像大部分的動物（包括雪貂，它們或多或少偏向兩側）。它們的頭比較圓，前額大，會讓我們聯想到一個嬰兒的面龐。嬰兒臉會強烈刺激人類的照顧行為，尤其是對育齡期的女性。

　　貓咪對人的影響是很顯著的。例如，科學家已經發現，只是觀看‘可愛’小狗和小貓的圖片就會暫時提高人們精細的敏捷度，就好像準備去照顧一個脆弱的嬰兒一樣。」

　　生物學教授艾比蓋爾·塔克的科普讀物《人類「吸貓」小史》中也提到類似觀點：

　　「和看見我們自己可憐巴巴的寶寶時一樣，其他動物的憐幼觸發特質會在人體內引起一種愉悅的、類似於毒品的‘催情般的容光煥發’（oxytocin glow），最終導致一系列的保護撫養行為。」

　　■ 鏟屎官更愉悅更健康

　　與不養貓的人相比，養貓者更平和、更知足並且更少生病。如今貓咪對人所起的鎮靜作用也越來越多地用於治療中。

　　心理學家Alan M Beck的研究（1984）顯示：

　　當人們在撫摸愛寵時，壓力會減少。具體的生理變化包括血壓降低、心率下降、肌肉舒張等。當人們在撫摸寵物時，皮膚上特定的感覺神經末梢會被激活，這些受體的激活，會增加內啡肽的釋放（讓人放鬆），同時還會暫時降低皮質醇的水平（壓力荷爾蒙）。

　　動物輔助療法正是利用這一點，在老人院和護養院中越來越多地利用貓來進行療養。

　　在澳大利亞有一項5741人參與的研究顯示：和不養寵物的人相比，養寵物的人血壓和膽固醇更低。即使是在吸煙人群和飲食不健康人群中，養寵物的人健康狀況也相對更好。與動物有接觸的阿爾茲海默症患者能更好地集中注意力，並且更少遭受情緒失調的痛苦。

　　03

　　養貓的其他益處

　　除了上述有力證據外，通過日常觀察，養貓對鏟屎官身心健康的積極影響也有其他可能性的作用，愛貓人士都能感同身受。

　　■ 溫暖陪伴

　　即使身處人群，有的人仍會孤單不已，抑鬱症患者更是如此。有溫暖貓咪的陪伴則會改善許多。

　　晚上有一團溫暖的毛球伴你入眠；清晨有小肉墊和叫醒服務；有時什麼都不做，只是靜靜地看毛球曬太陽，把皮毛曬得蓬鬆又暖和，一個翻身再伸個懶腰，一切煩惱都消失了。開心的時候一起玩耍，難過的時候抱一抱溫暖的毛球。與貓咪的日常，就是療愈身心的過程。

　　■ 規律生活

　　為了養育健康的貓咪，一個負責任的鏟屎官每天需要放飯、鏟屎、梳毛、玩耍、打掃，定期帶貓咪體檢、疫苗等等。這樣的照顧使日常生活變得富有組織性，並要求人具有計劃性和自律性。

　　對未來生活可規劃、可預期帶來踏實的安全感，而日復一日的活動則演變成儀式，賦予生活新的意義。規律的生活、新的意義都對緩解抑鬱症狀有積極影響。

　　■ 正向激勵

　　抑鬱症患者容易感到自己毫無價值、一事無成，而這並不是事實，只是患者的負性固化思維。養貓可以幫助矯正這種思維，並正向激勵鏟屎官。

　　家養貓咪離不開鏟屎官的照顧與陪伴，這種被需要的感覺，可以激勵鏟屎官正視自己的價值，改變對自己的負面評價。從元認知的角度了解自己思維模式的局限性，能夠「看到」問題就是「解決」問題的開端。

　　■ 變身社交達人

　　如果你是社交內向者、話題終結者、聚會冷場王，那你一定要試試養貓！

　　沒有人不喜歡這些可愛毛球，只要說一說鏟屎官日常、貓咪糗事，大家都會嘖嘖稱奇、喜笑顏開。關鍵時刻，拿出貓咪照片，現場瞬間變成吸貓會所，變身社交達人不是夢！說不定還能收獲養貓小夥伴，擴大社交圈。同時，回到人群，多參加社交活動對社交回避、抑鬱症狀也有積極影響。

　　■ 提供新型的關係視角

　　面對親密關係問題，有的人可以自我調節，有的人則需要專業幫助。而貓咪與鏟屎官的關係能夠提供新型的親密關係視角。

　　有抑鬱傾向的人容易自責、鑽牛角尖，並將親密關係的失敗歸結於自己做的不夠好，缺少多維度多視角的審視與思考。而貓咪作為極具個性、獨立自主的物種，平時高冷、撩完就跑的行為模式，會給沉溺親密關係問題的鏟屎官提供新的角色與視角，切身體驗這種互動關係帶來的變化。

　　通過貓奴科學家們的不斷努力，以及科學實驗與調查，都有力地證明了養貓確實能有效改善抑鬱症症狀，同時對鏟屎官的心理健康保健也有積極影響。

　　事實也是如此，每一次喵星人的踩奶，每一次喵星人的咕嚕，每一次夜晚喵星人陪你一起入眠，都能喚起你內心無限的溫暖。

　　開森每一天，從吸貓開始。

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　　那麼最後，也想問問你們：

　　你家寵物最治愈你的那一刻是？

　　歡迎大家一起來評論，分享你和寵物間的溫情時光~

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　　註：

　　精神障礙診斷與統計手冊第5版（DSM-5）將「心境障礙」拆分為「雙相障礙與其他相關障礙」和「抑鬱障礙」兩個獨立章節，並細化了抑鬱障礙類型。雙相障礙，是指患者既有躁狂或輕躁狂發作，又有抑鬱發作的一類情感障礙，本篇不作深入探討。

　　References：

　　1.世界衛生組織 https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/depression

　　2.精神疾病診斷與統計手冊第五版（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders V，DSM-V）

　　3.Orge Mota Pereira, Daniela Fonte, Pets enhance antidepressant pharmacotherapy effects in patients with treatment resistant major depressive disorder, Journal of Psychiatric Research, 2018:108-113.

　　4.AM Beck & AH Katcher , A new look at pet-facilitated therapy,1984.

　　5.MargueriteO'Haire,Companion animals and human health: Benefits, challenges, and the road ahead,Journal of Veterinary Behavior,2010:226-234.

　　6.為什麼養貓養狗的人變得越來越多了？https://zhuanlan.zhihu.com/p/42785866

　　7.John Bradshaw.貓的秘密[M].北京:中國友誼出版公司，2017:211.

　　8.格爾德·路德維希.育貓全書[M].北京:中國聯合出版公司，2017:58-61.