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雖然健身很多人都會去參與，希望減脂瘦身，但很多人不知道脂肪細胞有B1和A2兩種受體。B1受體激活激素敏感的脂肪酶，分解脂肪並釋放到血液中燃燒；A2受體能防止脂肪細胞釋放脂肪酶，促進身體脂肪的形成。
事實上，男性的下腹有更高濃度的A2受體，所以當你變胖時，下腹通常是第一個發胖的地方，當你減脂時，它卻是最後一個減掉脂肪的地方。
這就是為什麼腹肌訓練對減少脂肪作用不大的原因，減少脂肪的關鍵是熱量不足，這是由減少食物攝入、增加訓練或兩者結合造成的。
建議那些做過度腹肌訓練的人減少腹肌訓練的量，並把浪費在過度訓練腹肌上的時間用於更激烈、更能燃燒脂肪的有氧和力量訓練上來。
如有必要，飲食也需要一些調整，當你的飲食失控時，就會變胖。並非腹部肌肉訓練不重要，但是只要你有脂肪覆蓋你的肌肉，世界上所有的腹肌訓練都不會有效果。
那如何充分利用有氧運動來燃燒脂肪呢？
健身課的訓練方法太多了，有人建議你不要太注意這些話，多想想會有什麼效果。只做有氧運動是錯誤的，不做有氧運動也是錯誤的。只有有氧訓練和力量訓練相結合才能最大限度地減脂。
那些天生代謝能力強的人只能通過稍微控制飲食，然後進行一定量的有氧運動來減少脂肪。然而，對於大多數普通人來說，如果他們這樣做的話，是不可能達到期望的減肥效果，解決辦法是用更多的有氧運動燃燒卡路里。
為了維持健康的體重，建議每周進行3次有氧訓練，每次20 – 30分鐘。為了最大限度地減少脂肪，應該每4 – 7天就進行一次有氧運動或其他運動，用合適的運動節奏來進行30 – 45分鐘的訓練。