減肥飲食上要注意攝入能量小於消耗的能量即可，但是如果真的像說的這樣簡單，那肥胖就不會成為我們每天面對的困擾了，今天我們就來聊聊怎麼吃才能不損傷健康的前提下又能得到好的身體吧。

健康的一周瘦身食譜：

星期一：

早餐：煮雞蛋一個，脫脂牛奶一杯；

午餐：冬瓜湯為主 + 米飯一小碗（1兩），涼菜黃瓜一碟；

晚餐：水果沙拉（沙拉醬不要太多）

主要的減肥菜：冬瓜

冬瓜味甘淡而性微寒，有利水消腫的功效，連皮一起吃，效果更好，將常吃冬瓜，可以除去身上多餘的脂肪和水分，起到一定的減肥作用。

星期二：

早餐：茶葉雞蛋一個，白米粥一碗；

午餐：炒韭菜為主（可以加入少許的雞蛋和瘦肉）+米飯一小碗（1兩）；

晚餐：一杯酸奶+一根香蕉

主打減肥菜：韭菜

韭菜除了富含鐵、磷、鈣、蛋白質、維生素等多種營養外，還含有可能增強腸胃蠕動的纖維，能夠加速將腸道中過盛的脂肪和營養排出體外。

星期三：

早餐：麥片粥一碗；

午餐：海帶為主（可以炒也可以涼拌）+饅頭半個；

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：海帶

海帶清熱利水，有著祛脂降壓的作用，海帶含有豐富的礦物質以及維生素，可以減少人體攝入的脂肪在體積沉積，是消脂減肥的佳品。

星期四：

早餐：茶葉雞蛋一個；

午餐：白蘿蔔為主 + 米粥一碗；

晚餐：菠蘿水果

主打減肥菜：白蘿蔔

白蘿蔔味甘性涼，可以去脂、化痰、止咳、消膩，白蘿蔔還含有能夠降低血脂、血壓的膽鹼物質，對減肥很有利。

星期五：

早餐：米粥一碗；

午餐：綠豆芽為主（炒或者涼拌都可以） + 米飯一小碗（1兩）；

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：綠豆芽

綠豆芽不但含有多種維生素還含有豐富的植物蛋白，適合做家常菜，怎麼做，都非常的可口美味，將常吃綠豆芽有助於利尿、將脂、消膩。

星期六：

早餐：白水煮雞蛋一個;

午餐：木耳為主（炒也可以涼拌也可以） + 麥片粥一碗；

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：木耳

木耳味甘性寒，是著名的素食，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質，木耳還含有一種多糖物質，是可以降低膽固醇和血脂，可以抑制肥胖的形成。

星期日：

早餐：麥片粥一碗；

午餐：黃瓜為主（炒也可以涼拌也可以） + 米粥一碗；

晚餐：蘋果

主打減肥菜：黃瓜

黃瓜有著很好的瘦身功效，富含的纖維素可以促建膽固醇排泄和腸道垃圾的排出，它含有的丙醇二酸，有著抑制糖類物質轉化為脂肪的功效，所以是減肥不可或缺的。

減肥需要很好的毅力，要堅持不斷才會有好的效果，千萬不要偷懶，給自己制定一個詳細的減肥計劃是很有必要的，我們除了少吃，還應該多喝水，多喝水可以加速代謝，可以保持身體的健康。長期處於饑餓狀態下減肥的人是不可取的，應滿足人體每天所需的熱量，至少1200千卡，這樣才能保證身體臟器有效的工作，否則，會引發代謝紊亂，甚至嚴重危害健康，只吃蔬菜水果的「減肥菜單」也是不可取的，改善飲食習慣，避免暴飲暴食，合理科學有效的安排膳食才是正確的飲食減肥方法。版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！

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