後台收到很多粉絲的私信，消息最多的就是如何在減脂過程中防止過多的肌肉流失。大家都知道，在減脂的時候肌肉含量也會相對的流失，這是一個很正常的現象。肌肉對於減脂起到很大的作用，肌肉含量越多，我們的基礎代謝率會越高，運動時可以消耗更多的熱量。

如果肌肉大量的流失會使我們的基礎代謝率下降，減脂後的體型就不好看了，這就違背了我們的減脂初衷，所以我們要最大限度的保留肌肉的不流失。

​那麼我們應該如何在減脂過程中防止肌肉過多的流失呢？

今天給大家安排了一套六個高強度的訓練動作的減脂計劃，大家可以跟著我練。

高強度訓練計劃

動作一：伏地挺身

30秒，盡量快速完成動作，做4組

動作二：側弓步蹲

左右側弓下蹲，在30秒內盡可能多次數完成動作，做4組

動作三：負重沖拳

找一個輕重量的物體，快速的沖拳，完成20秒，不能停，做4組

動作四：交替弓步蹲跳

左右交替弓步跳，完成30秒，做4組

動作五：深蹲跳

深蹲加向上跳起，落地時需要緩沖，完成30秒，做4組

動作六：俯臥跳起

伏地挺身姿勢，然後跳起來蹲的姿勢，快速完成30秒，做4組

​動作七：波比跳

常規波比跳，完成30秒，做4組

​七個高強度的訓練動作，安排四組的訓練，從第一個動作到第七個動作依次完成為一組，做完再進行第二個回合，以此類推，一共需要完成四組，話說這套訓練計劃還是很累的，希望大家可以堅持完成訓練內容。這套動作適合那些減脂又不想過多的流失肌肉的人，還適合提高體能的人群來練習，需要有一定的運動基礎。大家一定要堅持健身喔，每天過來打卡，我監督大家

我是小聖教練，大家如果有健身疑問可以在評論區發表或者私信我。