在傳統的增肌減脂領域，平板支撐一直被大家視為雞肋動作。平板支撐從動作形式上來說，屬於靜態支撐動作。

這種動作比起卷腹來說，對腹肌撕裂的效果比較差，很多人練完平板支撐腹肌都不痛，所以增肌效果比其它腹肌動作來說要差一些。

而在減肥方面，更不用說，平板支撐盡管牽涉到的肌肉很多，但是肌肉做功量不是很高，所以減肥效果不如劇烈運動。

但是大家要注意的是，健身不只是減肥和練肌肉這兩種項目，在健身過程中，強化身體的實用性，才是最基礎的目的。

而平板支撐雖然在減肥和增肌這兩個領域比較雞肋，但是到了其它方面，可能會有很大的好處，目前來看，有兩個好處是非常明顯的。

平板支撐可以強化核心力量

（1）關於核心力量很多人都只是知道是腰腹力量，但是具體具有什麼作用，很多人不太清楚。

• 簡單來說，核心力量起到了維持脊柱和骨盆穩定的作用。

在我們做深蹲的時候，核心力量可以讓我們減少腰部受傷的幾率，同時增加深蹲重量，提高深蹲水平。

在我們做伏地挺身的時候，核心力量可以避免我們塌腰，同時讓我們的身體更加穩定，讓胸肌發力更加精確。

在跑步的時候，核心力量可以讓我們的步伐變得更加輕盈，減少膝蓋衝擊性，保護我們的膝蓋，同時讓我們跑得更快。

如果玩家的核心力量不夠強的話，那無論是有氧運動還是力量訓練，無論是徒手健身還是器械健身，你的天花板都會很低。

（2）而一直被我們小瞧的平板支撐，其實就是錘煉核心力量的入門動作。不信你可以去問那些練街頭健身的玩家，他們一般新手期必練平板支撐。

因為核心力量要求的不是你的腹肌有多大，腰部有多強，而是要求我們的腰腹臀腿保持協調性，這種協調性要形成肌肉記憶。所形成的肌肉記憶越深刻，那核心力量就會越強。

想要增加腰腹臀腿的協調性，沒有什麼動作比靜態支撐動作更適合的了，而平板支撐，則恰好屬於靜態支撐的運動方式。

所以平板支撐的第一個好處就是，可以作為核心力量的入門訓練，幫助我們提升核心穩定性。

如果要想立竿見影的看見核心力量的提升，可以把平板支撐作為熱身動作，比如深蹲前就可以嘗試用平板支撐進行熱身。

平板支撐可以減掉大肚子

（1）很多有大肚腩的玩家可能不知道，你的肚腩並不一定全部都是脂肪堆積的原因，還有一部分原因是由於腹橫肌沒有力量。

那腹橫肌起到了包裹腹部的作用，如果腹橫肌力量不足的話，那肚子就會毫無控制的下垂下來，這就是造成你大肚子的一部分原因。

而腹橫肌力量非常容易喚醒，經過一段時間專門的腹橫肌力量訓練，就會讓你的肚子得到立竿見影的內縮效果。

（2）但是針對腹橫肌，你要是去做卷腹之類的動作可能用處很少，因為卷腹舉腿是針對腹直肌的動作。

腹橫肌在腹直肌深處，所以你需要一個更有針對性的動作，這個動作就是平板支撐，平板支撐是依靠長時間來募集腹橫肌力量的。

不過需要玩家注意的是，在做平板支撐的時候，你的腹肌盡量要縮進去，不要軟踏踏的垂下來，那樣對腹橫肌刺激就會減弱。

所以平板支撐也不像大家所說的那樣毫無用處，只是因為很多人認為健身就是練肌肉和減肥，所以沒有發揮出平板支撐該有的作用。

對於核心力量強化和縮肚子這方面，平板支撐的作用顯然會更高。

作者：強硬健身

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