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很多人減肥,就算一時能減肥成功瘦身下來,但是一不小心就反彈了,而且反彈回來後的體重比減肥前還重。
想要不反彈,當然必須堅持長期的運動,而長期的運動最有效的自然是有氧運動,其中包括慢跑和走路。
慢跑能夠有效的燃燒全身脂肪,提高基礎代謝,是最合適的有氧運動。慢跑的要點在於速度保持在時速6公里左右,盡可能的多跑一會。時速6公里的概念基本也就比走路稍快點,能一邊跑一邊說話的樣子。想要精確一點的,可以拿出手機APP控制一下。
如果連慢跑的體力都沒有的話,可以選擇走路。走路對減肥同樣有效,而且鍛煉出來的肌肉更有柔韌性。走路姿勢需要注意的就是挺直背部,盡量揮出手臂的大幅快步走路。
如果下雨天不方便走路跑步的話,可以選擇踩樓梯,不知道大家小時候有沒有玩過,就是在一階樓梯上左腳踩上右腳下來,右腳踩上左腳下來,不斷的來回。
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有氧運動需要注意的幾點
一是最好是在空腹的時候運動,此時燃燒脂肪更徹底,但是不建議早起的空腹運動。
二是盡量在其他肌肉鍛煉之後做有氧運動,肌肉鍛煉後腎上腺素和去甲腎上腺素分泌較多,再進行有氧運動能更充分燃燒脂肪。
三是攝取咖啡因後再運動,攝取咖啡因後跟肌肉鍛煉後有同樣的效果,再進行有氧運動能充分燃燒脂肪。
瘦身必然是個長期的過程,想要不反彈就堅持以上的有氧運動,並注意其中的要點吧!
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