24小時瘦身時刻表 , 妥妥安排瘦身的每一個環節

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

24小時瘦身時刻表 , 妥妥安排瘦身的每一個環節 運動 第1張

24小時瘦身時刻表 , 妥妥安排瘦身的每一個環節 運動 第2張

人法地,地法天,天法道,道法自然.–這是老子的道家理論。天地萬物遵循道,相互制約、克制,沒有唯一的永恒的單一路徑。

欲望和健康的制衡便是道。當你放縱自己的食欲,身體熱量飆升,脂肪堆積,內臟負荷加重…體型是你最明顯的打擊;當你放縱色欲,會腎虛腰酸,疲憊無力甚至染上惡疾;當你一味工作、熬夜加班加點,身體會用抗爭的方式提醒你休息,比如生病…

24小時瘦身時刻表 , 妥妥安排瘦身的每一個環節 運動 第3張

圖片來源:pexels

而我們下面要講的懶人減肥亦是道學的衍生。減肥意味著要對抗食欲,需要足夠的的克制和堅持。它需要你在相當長一段時間內,保持良好作息,合理飲食,適量運動,當你回到健康生活狀態,身體也會回到健康的模樣,肥胖本身就是身體對食欲過剩的懲罰。

欲望是天性,戒掉欲望太難,所以才會出現「復胖」「反彈」。而今天我們來看看美國營養師提出的這套【最強懶人減肥法】,在克制與放任之間找到平衡,用道家的方式舒服的瘦下來,重新找到一套自己健康的生活方式。不需要你高強度的健身,也不需要過度克制飲食,在這之間找到一個舒服的點,慢慢的改變,慢慢的變化。

24小時瘦身時刻表 , 妥妥安排瘦身的每一個環節 運動 第4張

圖片來源:pexels

這套【最強懶人減肥法】主要有15個生活習慣的養成,只要認真遵循,相信再懶的你也可以瘦下來。

1、吃飯七分飽

2、蔬菜占每餐比例約1/2

3、永遠點小份食物

4、飯前喝湯

5、多喝水

6、選擇對的零食(高纖維餅乾、燕麥棒、堅果、酸奶)

7、喝酒前先吃水果或者燕麥棒墊肚子

8、捨棄精致米面糖

9、早餐很重要

10、每周最少運動三個小時

11、晚餐+飯後不吃甜點

12、分享美食

13、將零食倒入盤子里,了解自己吃的量

14、拒絕吃人工代糖

15、晚上不吃大餐、熱量高的食物

這15個生活習慣既簡單也難。簡單在它並不需要你很努力就能做到,難在有點分散,容易忘記。所以,滾滾整理了一份【一天減肥習慣表

每個人可以根據自己的情況適當調整,從明天開始懶人也能瘦下來。

一天減肥習慣表

7:00 起床,一杯溫開水或者檸檬水

7:30-8:00 營養早餐–以粗糧谷物為最佳,熱量不超過500大卡

推薦飲食: 一個雞蛋+一片全麥麵包+一個蘋果

8:00-9:00 試著走路上班或者單車上班或爬樓梯

9:00-12:00 喝兩杯溫水或者泡點花茶,大約一千毫升

12:00-12:30 午餐七分飽。盡量做到豐盛營養

推薦飲食:牛肉+水煮蝦+清炒秋葵+雜糧飯

12:30-13:00 飯後走一走或者站一會兒

13:00-14:00 午休

15:00 下午茶:咖啡或者一小把堅果

18:00-19:00 晚餐

飲食推薦:玉米半個+地瓜半個+無糖燕麥一碗

19:00-20:00 瑜伽或者其他運動,飯後散步等

21:00-22:00 睡前閱讀、泡腳、敷面膜等

22:00-23:00 睡覺

就算再懶的減肥方法,一定是運動搭配飲食見效最快。推薦瑜伽【每日一練】「高級臉」只是表象 , 女人需要活出「高級美」 ▷ 每日一練給大家,今晚就練起來吧!

24小時瘦身時刻表 , 妥妥安排瘦身的每一個環節 運動 第5張

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!