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朱利安和兄弟對自己瘦削的身材感到很無奈，他們屬於怎麼吃都不壯的類型，在健身領域中算是很難增肌的外胚型身材，相比中胚內胚健身困難多了。
這是朱利安和馬里安健身前的照片，可以看到左邊朱利安的身材相當瘦削了，他之前就沒有過訓練基礎。而馬里安曾有過短暫的健身經驗，所以看起來會壯一些！
朱利安算是完完全全的健身小白，前面兩周時間，兄弟兩人通過看視頻文章學習了一些健身技巧，重點學會一些簡單動作，比如臥推、深蹲和硬拉等動作。
兄弟倆做有氧訓練，相互鼓勵健身。你可別認為健身不做有氧，事實上剛開始健身的人，由於體能狀態很差，適當的有氧訓練是很有必要的。強大的心血管能力，會讓你擁有更強大的耐力，健身效率也會更高效！
第四周的照片，朱利安看上去很不開心，因為身材沒有明顯變化，他本來都想放棄了。
後來他還是決定堅持下去，開始加高飲食熱量攝入，所以為此他們每天攝入卡路里高達4000大卡，而平時一天吃的食物才2000大卡左右，整整增加了一倍！
若你僅健身1個月沒看到明顯變化，就放棄了，那著實太可惜了，你至少需要堅持兩個月才能看到效果，這是朱利安第1天和健身兩個月的對比圖！
對於外胚體型的人群，最重要的就是復合動作的練習，而不是孤立動作。復合動作可以加快生長激素、類胰島素生長因子的分泌，促進肌肉合成。他們的訓練主要動作為：划船、臥推、深蹲、硬拉、引體向上、推舉等經典健身動作。
堅持4個月後的變化喜人，朱利安的進步是巨大的，他興奮的親了自己的肌肉，從瘦成竹竿到一身肌肉，改變的不僅僅是體型，更是讓他自信陽光！
這是兄弟兩人的體型變化圖，他們圍度增加是相當明顯的，尤其是以背闊肌變化最為明顯！
這樣體型的人群增肌相對來說的確較困難，朱利安表示既然我們都能做到，相信你們更是可以！如果你也希望自己更壯一些，何不努力的去練起來呢？