有很多粉絲朋友給我發消息說想要減肥，可是堅持鍛煉瞭好幾個月，卻沒有瘦下去，都快失去鍛煉減肥的信心瞭，可能很多朋友都遇到過同樣的問題，為什麼自己明明鍛煉瞭很長一段時間卻絲毫沒瘦呢？

首先科學的鍛煉是減脂最安全最健康最有效的方法，大家不用去質疑鍛煉對減肥的效果，只要鍛煉方法正確減脂是一定的。其次減肥除瞭鍛煉以外，飲食的合理安排也是至關重要的，還有運動頻率也決定瞭減肥的效果，即使去鍛煉的時候非常刻苦，卻隔三差五才鍛煉一次，或者鍛煉後飲食不講究甚至以「吃飽瞭才有力氣減肥」為借口，去犒勞自己的胃，那減肥自然是很難成功的，所以一定要管住嘴。

還有一點也影響著我們減脂的效果，那就是休息，據有效數據表明，鍛煉後身體依然在大量的燃燒身體里的脂肪，持續性的消耗，這個時候管住嘴的同時躺下來休息也將大大提升減肥的效果。所以科學的鍛煉方法，飲食清淡營養均衡，充分的休息，是減肥必不可少的3大條件。

今天先教大家七個高強度的減脂訓練動作，隨時隨地訓練，不受限制的喔。

動作一：波比跳

動作要領：身體直立，俯身雙手支撐墊子，腹部收緊，雙腿向後跳然後再向前跳，身體直立向上躍起為一個，每組15個，完成4組

動作二：弓步提膝

動作要領：身體直立，雙手叉腰左腳後撤一大步，身體下蹲，呼氣身體直立左膝向上提高，每組左右各完成15個，完成4組

動作三：俯撐弓步交替跳

動作要領：俯臥撐於地面，前後腳呈弓步的狀態，雙腳同時發力跳起，身體盡量下壓，前腳要靠近手撐的地方，兩邊交替跳40次，做4組

動作四：俯撐轉體

動作要領：雙手分開與肩同寬，俯撐於墊子上，收緊腹部，呼氣身體旋轉一條手臂向上伸直，眼睛看向之間的方向，吸氣回正，在向另一側旋轉。每組20個，完成4組

動作五：深蹲旋轉跳躍

動作要領：雙手放於胸前，雙腳分開比肩略寬，身體下蹲，起身跳起旋轉90度，然後再一次下蹲起身跳起超反方向旋轉，每組做20次，做4組

動作六：俯撐划船

動作要領：俯撐於地上，雙腳比肩稍寬，核心收緊，抬起一手做划船的動作，另外一手支撐，做完一側換另外一邊做，每組做30次，左右各15次，做4組

動作七：登山跑

動作要領：俯撐於地上，腰部略微拱起，收緊肚子，雙腳快速左右交替提膝，盡量提高一些，感受腹肌的發力，每組做50次，做4組。

這套訓練減脂計劃很實用，可以幫助繁忙的你每天抽半個小時訓練，保持健康有活力的體魄，這樣才更有精力工作。私人健身王，我是小聖教練，做您身邊的私人健身教練，有任何健身問題可以在底下評論或者給我留言。