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1、開始運動前一定要做好充分的熱身，讓身體和心理都得到充分適應，從而更快的進入訓練狀態，防止運動損傷。運動後要進行,至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸,這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
2、你需要有一套適合自己的健身裝備，健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動受傷的風險。
3、變胖是個累積變胖，變瘦也一樣，不會一頓飯就變胖了，也不會一兩天就變成好身材。運動會帶給你外形改變，但更重要的是堅持運動！
4、三分練七分吃，合理的飲食讓你的增肌效果更好！增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白食物,比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等,這樣可以更好的提高訓練效果。減脂的朋友需要適當降低熱量攝入,在訓練中要注意補水,絕對不能不喝水,身體缺水不利於機體代謝,補水應遵循少量多次的原則。
5、健身運動前60分鐘內不要吃不易消化的食品,適當的吃碳水化合物,也可以吃根香蕉，提升運動表現。如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈,需要補充運動飲料和水,這樣可以防止因為出汗過多,造成人體電解質流失。
6、合理安排健身頻率，沒有必要每天都練，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分。也不能一周不鍛煉，周末一天猛練，這樣做還不如別練，沒什麼用，還容易出現嚴重的遲發酸痛，反而會影響接下來的生活和工作。
7、力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌，體會肌肉的發力。
8、健身遠離抽煙喝酒，酒後禁止健身訓練,酒精本身就是加速血液循環,如果酒後再去健身,很容易誘發高血壓等心腦血管疾病。訓練後30分鐘內盡量不要抽煙,因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收,健身還是不要抽煙的好。抽煙有害健康！
9、健身一定要注意，訓練，飲食，休息，缺一不可，所以休息真的很重要。好的健身效果離不開好的休息，盡量早點休息，最好在晚上10點前睡覺早睡才能早起。充足的睡眠是減肥成功不可或缺的條件，在睡眠過程中，我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能。
10、最後這一點是提醒大家最好在決定要開始健身前，先做一個簡單的體能評估，對自身有一個正確的認知，搭配適合自己的運動方案哦！這個可以找健身房的教練幫你做。
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