很多人都認為健身可以增加睪酮分泌，網路上流傳了這樣一句話「健身不練腿，遲早要××」，難道練腿就和睪酮分泌呈正相關？那健身練出一身肌肉真的就能增加睪酮分泌？其實並沒有那麼簡單，亦可能只是美好願景而已！

那既然如此，有沒有相關研究進行了相關實驗呢？其實有不少，我們可以看看一些研究，或許你會發現健身練腿和睪酮根本沒有必然聯繫。

1995年的一篇研究，4名男性和4名女性進行力量訓練，期間有高強度也有低強度，卻發現高強度時皮質醇高，睪酮低，低強度時皮質醇低，睪酮高。

而事實上並沒有觀察到睪酮和健身呈一個線性的正比關係，卻和皮質醇呈反比狀態。

12周的健身，年輕人的睪酮含量並沒有出現明顯變化，從8.46下降到了8.27，老年人的睪酮從7.26下降到6.86，沒有增加不說，為何下降了？

所以這則文獻反映了低強度的力量訓練也無法令睪酮增加。

21周的健身訓練，觀察到健身期間，的確睪酮的確會迅速增加，但這並不代表靜息時的基礎睪酮會增加。

所以這則文獻總結認為21周的力量訓練，靜息時的睪酮、皮質醇、生長激素和21周前沒有明顯差距！

11名具有訓練經驗的大學男生進行了為期12周的阻力訓練，以上是他們的睪酮激素的結果，可以發現前後並沒有明顯變化。

所以這則文獻總結，健身對靜息時的激素含量並無影響！

當然還有其他一系列的研究，不再一一列舉，總結：健身的確可以提高訓練期間的睪酮含量，卻無法提高靜息時的睪酮含量，跟健身練不練腿，肌肉量的多寡，並無明顯關係，健身促睪只能促訓練時的睪酮含量，對平時狀態無影響。

當然即便如此，我們依然要繼續堅持健身，因為睪酮跟你的壓力、睡眠、飲食以及體脂率有非常大的關係。健身後精神狀態更好，釋放壓力，而且無論是飲食和睡眠，都會做的更好，雖然無法引起睪酮含量的質變，但卻可以令我們擁有力所能及下最好的狀態！

參考文獻:

Muscle hypertrophy, hormonal adaptations and strength development during strength training in strength-trained and untrained men

EFFECTS OF PROGRESSIVE RESISTANCE TRAINING ON GROWTH HORMONE AND TESTOSTERONE LEVELS IN YOUNG AND ELDERLY SUBJECTS

Effects of Altering Training Volume and Intensity on Body Mass, Performance, and Hormonal Concentrations in Weight-Event Athletes

Acute and chronic hormonal responses to resistance training designed to promote muscle hypertrophy