健身新手需要了解的基本問題，你知道其中幾個呢

相信很多新手在健身入門時都會有很多疑惑，不知道該做什麼，下面小編整理了幾個常見的問題，為大家解答疑惑。健身新手需要了解的基本問題，你知道其中幾個呢？

1.在鍛煉時應該穿什麼？

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答：不要穿型號太小的衣服，這樣的話不利於排汗。穿寬鬆的衣服為宜，短褲長度位於膝蓋和大腿之比較合適。

運動T恤、運動鞋、運動短褲、運動挎包、拖鞋、沐浴液都是一些運動時的必需品。在運動前應當準備好。

2.有必要聘請私人教練嗎？

答：在訓練初期最好找個專業教練，在他的指導下進行訓練，因為在訓練初期，可能會有很多動作做的不標準，教練有利於進行動作規範並且幫助我們制定一份科學的訓練計劃。這樣進行訓練，會取得事半功倍的效果。

3.應該如何制訂訓練計劃？

答：訓練計劃要全面，最好包含消耗脂肪的有氧練習和塑造肌肉與增強力量的力量訓練動作。

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進行肌肉訓練時，一定要把動作做到準確無誤。每個動作做9-13次，要注意動作的連續性，不要間斷。每周至少進行4次訓練，每兩次訓練之間至少間隔48小時。

在進行基本鍛煉的同時適應健身房的環境和節奏，不要使用大負荷。

4.應該進行什麼樣的肌肉訓練動作？

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答：在進行課程設計時盡量使用復合動作，如硬拉、推舉、划船和雙杠臂屈伸等，這樣有助於最快速度地促進肌肉生成、力量增強和能量消耗。

盡量不要依據身體具體部位做動作，這個方法依據研究顯示是不科學的，很容易使身體各部位之間產生失衡現象，並且不要連續幾天訓練相同的肌肉組織，這樣容易造成肌肉的拉傷。應該按照不同的動作方式來安排訓練計劃，比如平板臥推、肩上推舉、深蹲等動作和引體向上、划船、硬拉等。這些動作的總次數應該是相同的。

5.應該多久進行一次訓練？

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答：新手最容易犯的錯誤之一就是在最短的時間里取得最好的效果，試圖1周鍛煉5～6天，這個方法並不科學，在上世紀80年代就已經被否定了。記住，肌肉的形成是需要一定的時間的，不能急功近利，盲目追求速度，會對自己的身體造成損傷。

如果你想增加肌肉並提高力量，每周訓練4到5天就足夠了。將上身肌群和下身肌群分開鍛煉，這是一種比較明智的方法，因為上身肌群和下身肌群的肌肉組織是不同的，所以鍛煉的方式也有所不同。

如果想盡量多的進行脂肪消耗，每周完成2個全套的全身課程是比較好的選擇。因為這樣你可以更充分地進行肌肉鍛煉，從而消耗更多的能量。因為每個課程的進行都要調動全身的肌肉，所以最好不要連續兩天都鍛煉，兩個課程之間至少休息1天。

以上就是跟大家分享的健身乾貨了，希望能夠對大家有所幫助哦!