為什麼健身教練告訴你關節不能鎖死

在健身中，健身教練會告訴你關節不能夠鎖死，但是為什麼不能夠鎖死，這是很多健身者不清楚的地方。為此專門寫一篇文章講清楚這個問題。

一、【關節鎖死是什麼】

1、何為關節鎖死

關節鎖死的意思就關節在一個反方向上伸展到極致，再也不能伸展了，反關節的伸展到極致的狀態，就是關節鎖死狀態。這種情況就是在手臂支撐的肘關節和腳部支撐的膝關節最容易出現的狀況。

2、何為關節打直

關節打直，也就是通常所說的保持關節的中立位，中立位的意思就是保持關節應該的中立的位置，不偏不倚。這個時候肌肉和骨骼一起受力來起到支撐的作用。肌肉猶如水泥混凝土，骨骼猶如鋼筋架，這兩者結合起來具備優良的承重性。

3、這兩者區別是什麼

關節鎖死和關節打直，一開始聽來好像是一回事，但是這個要看人來，關於超伸的情況分為兩種人，一種有超伸的情況，一種是沒有超伸的情況。如果沒有關節超伸的情況，那這兩者就是一回事。如果關節有超伸的情況，這兩者就是兩回事了，對於超伸的人來說，關節打直則是整個骨架處於一條直線上，關節打直（關節回到中立位）的時候肌肉和骨骼一起保持穩定性，而關節鎖死的時候，相當於關節反關節運動到了極致，整個骨架並不在一條直線上，絕大多數負重都由骨骼和關節來承擔，猶如兩根筷子疊加立在一起，穩定性就變得不強，可以理解為相當於只有鋼筋，沒有水泥混凝土，所能承受的重量極其有限。所以對於超伸的人來說，關節鎖死和關節打直是兩回事。

因此我們看到一些人手臂是打直的，其關節未必就是鎖死的，這個要區分來看這個人是否有超伸情況。

二、【為什麼關節不能鎖死】

1、肌肉刺激幅度變小。

通常我們在鍛煉中，期望的是肌肉和韌帶得到強化，但是關節鎖死後，絕大部分重量的支撐就由骨骼來支撐，這就導致肌肉和韌帶在實際運動中所獲得的刺激大幅度的減少，而我們平常在訓練中，是期望肌肉獲得強化，之前也提到過，肌肉持續張力時長和增肌成正比，如果肌肉持續張力時長斷斷續續，則增肌的效果就會減弱，因此，關節鎖死，肌肉沒有持續受力，從而導致期望的肌肉鍛煉效果減少。

2、關節受傷幅度變大。

正因為關節鎖死後，肌肉所發揮的保護作用變小，因此所做運動的負重就絕大部分由支撐骨骼來完成，換言之，全部壓力都集中在骨骼上，而骨骼之間就只有關節，肌肉和韌帶發揮不上大的保護作用，這個時候，就會容易對關節產生壓力，如果說適當的壓力可以導致骨骼和韌帶的強化，那麼過大的負重，則會導致全部負重全部壓迫在關節上，由於關節的不穩定性，最終容易導致關節由於反關節運動而折斷。

3、安全乃訓練原則。

健身者做任何的運動，都需要遵循底線的原則，就是安全原則，任何的訓練原則都不能在這條原則之上。因此，從這條最基礎的原則來看，畢竟每個人如果不知道這方面的知識，是無法知道自己是否患有超伸的狀況，因此就以安全為理由，統一來說關節不能鎖死的原因。

因此，從這三個方面來看，在運動中，教練才會告訴你關節不能鎖死。

三、【應該怎麼做】

1、排查自己是否有超伸的狀況

從側面進行拍照，正常的情況下是180度，一條直線，如果骨骼超出伸展範圍，變成185度甚至190度，那就是屬於超伸情況了。在訓練中就要注意這個細節，特別是負重的動作。另外，如果有超伸的情況，也不要緊張，這可以通過康復治療來解決的，並不是不能治。

這個就屬於肘關節超伸

2、做運動末接近關節中立位

通常以安全為準則來建議的話，不管有沒有超伸情況，做到接近關於中立位都是比較安全的， 這不是說你就可以做半程的動作，不是這個意思，而是接近直立，特別實在臥推的時候，在推到最高處的時候，並不會完全把手臂全部繃直讓骨骼全部受力，而是在最高處手肘還有點微屈，以讓肌肉保持張力和可控性。

3、任何動作保持安全可控。

做任何動作，遵循安全第一來進行，在你可控範圍內進行，可以超出你的負荷10%，但是不能超出太多，導致你無法控制，或者失控，這些都是有訓練風險的。關於重量的增加，循序漸進的增加上去。

好了，關於這個話題就聊到這，讓我們一起健身吧。